瑜伽考试题目
一、瑜伽的起源和历史,
瑜伽起源于古印度,喜马拉雅山北部,距今有五千到八千年的历史。 发展史,
1.原发展时期,2.奥义书时期,3.薄伽梵歌时期,4.瑜伽经时期,5.哈他瑜伽时期至今。 二、瑜伽的八支分法,如何感官回收,
1、五戒、五律、体位法、呼吸法、制感、专注、冥想、三摩地。 2、在体式中把意念专注在呼吸上,感官内收。在生活中关照思想中的情绪,关注每一件事。
三、什么是瑜伽体位法,讲解步骤有哪些,
体位法是瑜伽的主要工具之一,是在心与真我的全然参与下配合呼吸,将身体摆成各种姿势,建立内在自我与外在自我的连接。
讲解步骤,禁忌——呼吸——要点——感受——功效——收回——放松 四、什么是瑜伽冥想,有哪些方式,
,冥想是统一的思想集中在一件事物时达到的境界,把注意力集中在当下,并保持持续不断的专注。可以说冥想是意识持续不断的保持专注在一个对象时产生的境界,通过对某个物质的关注,看到其本质,甚至能了悟宇宙之真像。,
1、移动冥想——体式、太极 2、观息冥想——呼吸 3、梵文冥想——唱诵 4、烛光冥想——清洁法
5、意念冥想——设定的环境、设假象 6、超觉冥想——在生活中运用冥想的知识
冥想可以更好的认识自己,放松自己,促进睡眠,缓解抑郁,提高记忆力延缓衰老,平衡身心,提高灵性。
五、休息术和睡眠的区别,
睡眠时精神放松,但有时候因为心理状况不同,比如焦虑、压抑、抑郁的情况,会出现休息差、多梦,反而精神更差的情况,而瑜伽的休息术又叫放松术,利用音乐和引导词搭配,让人集中精力,放松身体,放松肌肉、神经、骨骼以及身体和精神都很放松,并将积极的精神和意识辐射全身。所以休息术和睡眠不一样,有些人做休息术不到十分钟就进入睡眠状态,这类人平时缺乏睡眠,休息时不能完全缓解精神压力,所以放松后容易入睡,而有的人从头到尾都是清醒的,跟着纠引导词放松,这类人意志坚定,精神状态较好,做放松术可以提高对身体的专注度,进一步提高身体健康水平。
六、瑜伽的流派,现代瑜伽的分类,什么是哈他瑜伽,
1、智、业、奉爱、八支,王,、哈他、阿斯汤嘎、流、高温、阴、三维、艾扬格、纤体、香薰、球。
2、所有与体式相关的练习都统称哈他瑜伽。可以理解为一切事物的两面性与矛盾性相结合,进而达到阴阳平衡的完美状态。用体式+锁+呼吸+清洁法来净化身心冲破物质的阻碍与束缚追求身心灵的高度统一。
七、练习瑜伽注意事项, 1、保持空腹最佳,
2、饭后两到三小时、流食后半小时练习,
3、如练习前感觉饥饿、体力不足,可补充体积小、热量高食物。如食过饱联系中腹部挤压,容易引起胃痉挛,空腹但不饥饿,有助于心态平和。
4、习练前清洗,如厕,避免毒素再次吸收,沐浴应在习练前或后半小时。因为过程中
毛孔张开容易排毒。刚沐浴就练习易导致关节负伤。
5、练习前除去一切束缚,例如手表、文胸及其他饰物,以避免受伤或气血不畅。赤脚最佳,袜子易滑,赤脚有利于排毒,接地气。
6、练习中始终保持鼻吸,配合均匀顺畅呼吸。 7、习练时,动作缓慢而步骤分明,避免失控唤醒。
8、在极限边缘温和伸展身体,动作在身体的感觉上,并且每个姿势定好后停留3-5个呼吸。由于每个人身体条件不同,不要盲目攀比。
9、如身体发生剧痛,请立即停止,在教练提醒下继续。如还痛,不做。 10、生理期根据体能适量练习,避免腹部挤压,扭转等体式。 11、练习中注意反向动作编排,后弯-前驱-外展-内收。 八、为什么练习瑜伽要用鼻子呼吸,
鼻子可以过滤空气中的杂质,可温暖空气保护嗓子利于面部肌肉和头脑放松利于体式的练习。
九、为什么练习完瑜伽不能马上洗澡,
因为刚练完瑜伽毛孔处于打开状态,马上洗澡寒气湿气会进入体内,不利于健康,而热水会使血液循环加快,头部易导致供血不足,引起头晕,所以最好换上干衣服,隔半小时后身体处于常温状态再洗澡。
十、为什么要赤脚练习瑜伽,
赤脚一方面可增强脚掌的感知度,按摩足底穴位,同时有利于脚部皮肤进行呼吸、放松,从而起到全身排毒的功效,另一方面,脚掌的摩擦力便于我们完成瑜伽的体位练习,增加平衡感,防止滑倒、扭伤。最后,赤脚练习更有利于吸收大地能量,接地气。 十一、女性生理期练习瑜伽要注意哪些,
过度拉伸,挤压腹部的练习,倒立式,扭转动作,屏息的动作都不要做。 十二、甲亢患者练习瑜伽应注意哪些,
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