亲子小时光出品
[在家也可以做的 全脑开发训练]
[雨墨制作]
注意力和专注力的训练方法
舒尔特方格训练法
１、舒尔特方格训练法： 什么是舒尔特方格？
舒尔特方格是由美国神经心理医生舒尔特发明的一种专门训练注意力不集中的方法。它是专注力训练效果最好，也最简便的一个训练法，全世界的飞行员和宇航员都在用这个方法训练。舒尔特方格制作很简单：它是由５×５的25个小格子组成，每个小格子的尺寸都是1×1厘米，将1—25个数字打乱顺序分别填写在25个小格子里，这是我们平常所说的标准版。根据孩子的年龄我们还可以制作成相对简单或复杂的3×3/4×4/6×6/7×7的卡片。严格规范舒尔特方格的尺寸有利于更好的提高视觉追踪能力、阅读速度，强化注意力的训练效果。
如何正确的使用舒尔特方格训练法？
1.1.1、注意力集中训练：注意力的集中训练是专注力训练里最简单也最基础的部分（每天训练5分钟即可）
方法如下：以5×5的方格为例——按照１、２、３、４、５的顺序在方格里找到25个数字，并一边用手指出一边念出来，同时用计时器把所用时间记录下来。速度越快，所用时间越短说明孩子的注意力越集中。
1.1.2、同上训练方法，按照倒序顺序把25个数字一边用手指出一边念出来，即：25、24、23、22、21等。
1.1.3、同（1.1.1）训练法：按数单、双数的规律把25个数字数出来，先数单数，再数双数，分别计时。
1.2注意力的持久性训练：
这项训练按（1.1.1）训练的方法进行，只是我们不再以每张卡片完成的时间为记录依据。规定时间5分钟，在这5分钟内让孩子一张接一张的数方格，看最终能数多少张。完成的张数越多，说明孩子注意力集中的持久性更强。
1.3、注意力的分配和广度训练：完成这一项训练可以实现一目十行，大大的提高阅读速度。
注意力的广度训练时两个数为一组，要把两个数的位置都找出来才能一边用手指出一边把数字念出来。比如：找到了数字1，但是不能念出来，要把数字2的位置找到，才能用手把两个数字指读出来，然后接着找到数字３和4的位置，用手把两个数字指读出来，依此类推。
为什么要这样训练呢？我们观察舒尔特方格会发现每两个数字之间都有一个距离，在这个过程我们的视觉广度就得到了训练。训练完两个数一组的，我们还可以加大难度训练三个数为一组，把三个数的位置都找到才能指读出来。
在这项训练中我们至少要把注意力分配成两部分，一个是分配注意力去寻找数字，另一个是分配注意力去控制手指指出数字，只有这两部分完美配合，才能更快更好的完成舒尔特方格，从而注意力的分配也潜移默化的得到了训练。
1.4、注意力转移训练：
同时用两张舒尔特方格做训练。如：第一张卡片数1，第二张卡
片也数1，第一张卡片数2，第二张卡片也数2，依此类推，一直数到最后一个数字。像这样的转移训练，可以逐渐增加难度，最多可同时使用5张卡片一起练习。
为了增加舒尔特方格训练的趣味性，家长可以和孩子一起以比赛的形式展开训练，在训练的同时也可以拉近亲子关系哦！
5×5版舒尔特方格测试成绩对比表（仅供参考）
所用 测试 时长（秒）结果 年龄 分组 优秀 26”以内 16”以内 中等 40” 23” 注意力不集中 50” 36” 7－11岁 12－17岁 最后说一下在舒尔特方格的训练时应注意事项：
１）、第一次接触舒尔特方格，先别急着训练，一定要先把训练方式和要求讲明白；
２）、在训练的过程中父母不能在旁边不断的去纠正孩子的动作，不能做一些干扰孩子的事情；
３）、练习时不要有任何小动作，保持桌面干净，不摆放容易诱发注意力分散的小物件；
4）、练习者身体要坐直，保持眼睛与卡片30-35cm的距离，视线要放在表格的中心点上，用眼睛余光寻找目标数字，切记不要一行一行的找，尽量减少眨眼次数；
５）、不要使用同一张卡片做重复训练；
６）、最后一点，也是最重要的一点：一定要让孩子养成眼看、
手指、口读三者同步的习惯。
强烈建议：做舒尔特方格前先做冥想训练、眼肌训练，效果更佳。
（二）专注力训练方法 - 舒尔特方格训练法
