坐姿提踵训练器
目标肌肉：腓肠肌
锻炼目的：提高腓肠肌的力量和耐力 器械名称：坐姿提踵训练器 动作名称：坐姿提踵
设计原理：阻力方向向下，与阻力方向相反的过程中.做了踝关节屈的动作，因为腓肠肌有使踝关节屈的功能.动作与肌肉功能相同.所以可以训练到腓肠肌
身体位置：作于器械上，双脚前脚掌踩实踏板，脚尖朝前，膝关节对准脚尖，膝关节上方卡紧挡板.骨盆保持中立位，挺胸收腹，肩胛骨后缩下压，下颌微收，两眼目视前方，双手正握闭握把手
运动轨迹：向心收缩时由下向上.离心还原时由上向下
运动幅度：向上至腓肠肌充分收缩，向下还原至初始位置，脚跟不触碰地面，肌张力不消失
安全提示：踝关节不内扣，不外翻，脊柱保持挺直，不弓背弯腰， 动作速度.向上用力2-4秒.向下还原2-4秒 动作呼吸.向上用力呼气.向下还原吸气 此动作安全，不需要保护 站姿杠铃提踵 目标肌肉：腓肠肌
锻炼目的：提高腓肠肌的力量和耐力 器械名称：杠铃
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动作名称：站姿杠铃提踵
设计原理：阻力方向向下，与阻力方向相反的过程中.做了踝关节屈的动作，因为腓肠肌有使踝关节屈的功能.动作与肌肉功能相同.所以可以训练到腓肠肌
身体位置：双脚踩实地面，与髋同宽，脚尖向前，膝关节对准脚尖，骨盆保持中立位，挺胸收腹，肩胛骨后缩下压，下颌微收，两眼目视前方，从侧面观耳肩髋在一条直线.宽握距正握闭握杠铃，置杠铃于斜方肌上束
运动轨迹：向心收缩时由下向上.离心还原时由上向下
运动幅度：向上至腓肠肌充分收缩，向下还原至初始位置，脚跟不触碰地面.肌张力不消失
安全提示：膝关节不超伸不锁死，运动过程中，膝关节、踝关节不内扣，不外翻，脊柱保持挺直，不弓背弯腰，
动作速度.向上用力2-4秒.向下还原2-4秒 动作呼吸.向上用力呼气.向下还原吸气 此动作安全，不需要保护 站姿哑铃提踵 目标肌肉：腓肠肌
锻炼目的：提高腓肠肌的力量和耐力 器械名称：哑铃 动作名称：站姿哑铃提踵
设计原理：阻力方向向下，与阻力方向相反的过程中.做了踝关节屈的动作，因为腓肠肌有使踝关节屈的功能.动作与肌肉功能相同.所以可以训练到腓肠肌
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身体位置：双脚踩实地面，与髋同宽，脚尖向前，膝关节对准脚尖，骨盆保持中立位，挺胸收腹，肩胛骨后缩下压，下颌微收，两眼目视前方，从侧面观耳肩髋在一条直线.双手对握闭握哑铃，置哑铃于身体两侧
运动轨迹：向心收缩时由下向上.离心还原时由上向下
运动幅度：向上至腓肠肌充分收缩，向下还原至初始位置，脚跟不触碰地面肌张力不消失
安全提示：膝关节不超伸不锁死，运动过程中，膝关节、踝关节不内扣，不外翻，脊柱保持挺直，不弓背弯腰
动作速度.向上用力2-4秒.向下还原2-4秒 动作呼吸.向上用力呼气.向下还原吸气 此动作安全，不需要保护 站姿提踵 目标肌肉：腓肠肌
锻炼目的：提高腓肠肌的力量和耐力 器械名称：自重 动作名称：站姿提踵
设计原理：阻力方向向下，与阻力方向相反的过程中.做了踝关节屈的动作，因为腓肠肌有使踝关节屈的功能.动作与肌肉功能相同.所以可以训练到腓肠肌身体位置：双脚踩实地面，与髋同宽，脚尖向前，膝关节对准脚尖，骨盆保持中立位，挺胸收腹，肩胛骨后缩下压，下颌微收，两眼目视前方，从侧面观耳肩髋在一条直线.
运动轨迹：向心收缩时由下向上.离心还原时由上向下
运动幅度：向上至腓肠肌充分收缩，向下还原至初始位置，脚跟不触碰地面.肌张力不消失
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1_腓肠肌
