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我想我们应对压力都有不同的方式。 有些人会把自己埋头到工作中， 用以分心不去想。 另一些人则会从朋友和家庭中寻求帮助。 还有些人酗酒，或开始使用药品。 我自己当时的方式则是成为一名僧侣。 因此我退了学，去了喜马拉雅山， 我成为了一名僧侣，并开始学习冥想。
人们常会问我从这段经历里学到了什么。 嗯，很显然它改变了很多事情。 面对这个事实，成为一名修行禁欲的僧侣 能够改变很多事情。 但不仅如此 这个经历还教会我---使得我更能感悟“现在”， 对于“现在”这个时刻的有了更深的理解。 我指的是不迷失于思绪中， 不被分心， 不被各种复杂的感情弄得不知所措， 相反地，我学会了如何感悟此地与此时， 如何变得专心，如何活在“现在”。
我认为“现在”这个时刻是被严重低估了。 它听起来如此平常，所以我们只花那么少时间 来对待“现在”，但是这个词绝对不“平凡”。 就在最近，哈佛有一个调查的结果显示， 我们的大脑(心灵)平均 有将近47%的时间是迷失在各种思绪中。 百分之47。 同时，这种持续的“大脑(心灵)徘徊” 也是导致人类不幸福的直接原因。 虽然不管怎样我们不会在此地待多长时间， 但耗费大半人生迷失在思考中 并因此可能变得非常不幸福， 我不知道，这真的听起
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来太可悲了 尤其是当我们能有所为，改变这个现状的时候， 当有一种积极的、实际的、能做到、 而且经过科学验证的技巧存在 它可以让我们的大脑变得更加健康， 更加专注并且更少分神。 它的妙处在于 这只需要每天10分钟， 它可以对我们的整个人生造成巨大的影响。 但我们需要知道怎么做到。 我们需要一些练习。我们需要一个架构 来学习如何变得专注。 这就是冥想的本质。 它使我们熟悉”现在”。 但我们也需要知道如何做到 用正确的方法来从中获得最多益处。 而这就是冥想的作用，以防你们可能有点迷惑， 因为大多数人觉得 冥想是关于停止思考， 摆脱感情，以某种方式控制大脑(心灵)， 但实际上冥想不是这样的。 它更多的是后退一步， 看清自己的思绪， 看见思绪来来去去，看见感情来来去去 不加辨别，但以一种放松而专注的状态。
打个比方，现在， 如果我太集中于这些球，那么我就无法 能够放松并同时与你们说话。 同样地，如果我太过于放松地跟你们说话， 那我将无法专注在球上。我将会把球掉到地上。 而在生活里，在冥想中，有些时候 专注变得有点过于紧张， 而生活开始变得有点像这样。 当你变得这样紧张， 你将活的非常难受。 在其他时候，我们或许会把脚放得离油门有点过远(过于放松)， 而这将变得像这样。 而在冥想中——(鼾声)—— 我们最后就会睡着。 因此我们要
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寻找一个平衡点，一种专注的放松 在这种状态下我们能让思绪自由来去 远离尘世的烦扰。
现在，当我们学会专注通常会发生就是 是我们被一个想法打扰。 比如说这是一个焦虑的思绪。 比如所以事情都一切顺利，然后我们发现了焦急的思绪， 它就像：”哦，我居然没意识到我的烦恼”。 你关注它，并且重复它。“哦，我很担心。 哦，我真的很担心。哇，有这么多的焦虑。” 和之前我们意识到它相比，对吧， 我们为焦虑的感觉而焦虑。 你知道，这很不正常。我们总是在想这些， 甚至在日常生活的状态下。 如果你想想最后一次，我不知道， 你有一颗松动的牙。 你知道它是一颗松动的牙，并且你知道它很痛。 但你每20，30 秒就关注它一下吗? (嘴里喃喃)真的很痛。我们加重了痛苦，对吧? 我们只不断告诉自己， 我们总是这样。只有学会 以随其自然方式处理思维(心灵) 学习让这些事情和思维模式来去自如。 但当你坐下来，以这种方式看思维(心灵)， 您可能会看到许多不同的模式。 您可能会发现是真的不安分的心- 所有时刻。 不要感到惊讶，如果你觉得你有点焦虑 当你坐下来什么也不做，感觉就像，你的头脑焦虑。 您可能会发现是很枯燥 和无聊的头脑(心灵)，它只是几乎机械重复， 这好像你 起床，去工作、 吃饭、 睡觉、 起床、 工作。 或者它可能只是一个微小挥之
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不去的思绪 不停的在你头脑中转。 嗯，无论它是什么，冥想提供了 一个机会，提供了退一步的潜力 获得看事物的不同角度， 看到事情不总是它们外在表象的那样。 我们不能改变 每一件生活中、发生在我们身上小事 但我们可以改变我们感受它的方式。 这就是冥想、专注力的潜力。 你不需要烧香 你不一定要坐在地板上。 您需要做的一切就是每天花10 分钟 思绪中退一步，熟悉自己所处的“现在” 这样，你可以在生活里 体验更多的专注、 平静和清澈。
非常感谢。(掌声)
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