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轻松上阵
——焦虑辅导
【教学目标】
1．在认知上，让学生对焦虑有一个大致的了解，正确认识焦虑，同时熟悉减轻焦虑的方法。 2．在情感上，通过对焦虑情绪的体验、学习，减轻对考试的恐惧、焦虑。
3．在行为上，学生通过学习，掌握方法，并能根据自身情况，运用方法，减轻焦虑程度。 【教学重难点】能应用放松训练来应对焦虑状况 【辅导对象】 重点高中学生 【学生起点分析】
学生已经历了无数次考试的洗礼，虽身经百战，但对考试或多或少还是有些焦虑情绪，以及出现一些附带性症状。尤其是高考，在这每个家庭都在关注的高应激之前，重点高中的学生往往更容易出现焦虑情况。
高中学生的生理基本成熟，心理发展迅速，具有一定的主动性，开始思考，却还没有系统的思考，形成完整的世界观。自我探索、自我解决问题能力需进一步提高。 【教学过程】
环节 （一） 暖 身 （二） 心 理 测 试 （三） 穿 越 时 空 （四） 心 理 调 整 针对上述情况，教师讲授放松训练： 一、准备工作： 1、找一个舒服的姿势，这个姿势使放送者有轻松、舒服感，有坐式、卧式。 2、要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松训练的顺利进行。 二、放松的顺序 手臂部—头部—躯干部—腿部。 三、放松的方法 肌肉紧张—保持紧张—解除紧张—肌肉松弛 （六） 家 庭 可编辑
活动过程 设计说明 1.通过电影，使原本压抑、紧张的话题，在轻松的气氛看短片，引出课题“轻松上阵——焦虑辅导”。 中展开。消除学生的紧张感，创设融洽愉快的课堂氛围； 2.引出今天课程的主题：轻松上阵——考前压力辅导 教师运用焦虑程度自我评价表，对学生焦虑情况进行评估，让学生认识到自己的焦虑状况，并运用心理调整法对自己进行干预。量表见附一。 学生运用量表对自己进行评估，不仅能认识到自己的考试焦虑水平，还能运用刚学到的知识，对自己进行干预，使自己的认识提高到新的水平。 1.让学生有深切感受，能更好地表达自己焦虑情况。 1.学生结合量表，回想自己焦虑体验。 2.同大家分享自己焦虑的情况 3.教师作出总结。 2.学生主动和大家分享，是一个锻炼自身的机会，能增强自信心。 3.教师进行一个小结，能让学生认识更清楚。 针对上述列出的产生焦虑的原因，教师讲授方法，对问题给予合理的解决。这里讲课形式主要以教师教为主，学生跟这教师的节奏进行训练。教师讲授能让学生更好更快的接受。 结束课程，教师总结，并布置作业：要学生回去遇到焦虑情况进行放松，以巩固“放松训练”这个方法 家庭作业是学生巩固知识一个比较好的平台。教师可以以此进行强化。 精品
作 业
附一：焦虑程度自我评价表
判断下面每句话是不是适合于自己的状况，并在括号内写上相应的分数。评1分表示自己很少是这样的，记2分表示自己部分时间是这样的，记3分表示大多数时间是这样的，记4分表示自己总是如此。 (1)我吃饭很香，胃口很好。 ( ) (2)对于学习我感到忧心忡忡，就怕考不好。 ( ) (3)我特别容易感到疲劳和乏力。 ( ) (4)我的睡眠不太好，睡得不香。 ( ) (5)我感到心情平静，很少静不下心来学习。 ( ) (6)我最怕家长和我谈学习问题。 ( ) (7)我感到肠胃不舒服。 ( ) (8)我感到头晕脑胀。 ( ) (9)我的呼吸顺畅而自然。 ( ) (10)我容易心烦意乱，十分烦躁。 ( ) (12)我的手总是温暖而干燥。 ( ) (14)我容易入睡，睡眠很好。 ( )
(11)我容易因一点小事而生气或冒火。 ( ) (13)我感到时间特别紧张，总觉时间不够用。 ( )
给各题记分之后，计算总分。先把1、5、9、12、14这五题的分数转化一下，原先记的1、2、3、4分，分别转化成4、3、2、1分，其余各题的分数不变。所有各题分数的总和就是焦虑程度的总分。然后按照以下标准进行判断：
中学生考试焦虑辅导
教学重点：中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。
难点：结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。 课时：一课时 教学过程：
1．复习旧课，回顾上节课所学习的关于自我意识方面的知识。 2．导入新课。
由谜语引入“虑”字，再引出课题。——“中学生考试焦虑” 谜语：有心的老虎没几只（虑）。
考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。
每年的中考，高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须有，但是有一个度的限制。
总分24-31分，轻度焦虑 总分32-39分，中度焦虑 总分40分以上，重度焦虑
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过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。 3．讲授新课。
1）关于考试焦虑的成因： A、 内部因素：
a 复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。
b 自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。 c 性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。
d 身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。
e 性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。
B、外部因素：a 社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。
b 家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。
c 学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。
2）如何进行调控。
A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。
B、以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。 在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。
C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。———（应注意持之以恒）。
D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。
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心理辅导活动课优秀教案选集：学习指导
