高一体育教案 - 运动损伤的成因及预防2

运动损伤的成因及预防

教学内容:运动损伤的成因及预防

教学目的:让学生了解运动损伤发生的原因及预防措施,能在运动中最大限度地防止运动损伤的发生。

教学重点/难点:分析运动损伤发生的原因,如何积极做好预防措施。 课的类型:理论课。

教学方法:讲授法、讨论分析法、问卷调查法。 一、导入部分

首先对学生进行运动损伤的问卷调查,了解学生运动损伤的情况,然后,根据具体情况,展开讲授损伤的发生及预防措施,引导学生重视运动损伤的预防。 调查问卷:你在运动中发生过损伤吗?都是哪些损伤? 二、展开部分

在寒冷的天气下,肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低,肌肉的粘滞性亦增加,使得关节活动的范围减小,较容易导致运动损伤。冬季的运动创伤多数是由于不做热身运动或做得不充分而造成,所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况,使它们更快地进人肌肉和所要求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程,使体温升高,从而使肌肉的粘滞性减小,也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时,由于体内温度升高了。肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高,可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。 (一)原因

发生运动损伤的常见原因如下:

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1.准备活动 (1)没有做准备活动或准备活动做得不充分 (2)准备活动与正式训练或比赛的时间相隔过久 (3)只做一般性准备活动而没有做专项准备活动 (4)准备活动的量做得过大

(5)准备活动过急过猛,违背了循序渐进的原则

2.运动服装 运动时穿着不适当的服装、没有穿上或使用适当的保护装备,都会造成运动受伤。

(1)衣服使用的质料差、大小方面无论是过松或过紧,都可以对学生造成损害。

(2)运动鞋的吸震力差,便不能有效地吸收撞击力,于是容易造成腿部的慢性损伤。鞋子的尺码过松过紧,如果再加上没有穿着适宜的袜子,足部与鞋子在过度摩擦之下,便容易发生水泡。不穿袜子或袜子的吸湿力弱(如尼龙制袜子),足部长期处于潮湿的环境下,就容易患上脚气等皮肤病。

(3)一些直接对抗性运动,如足球、篮球、或其他搏击类运动,在练习或比赛时,如果没有使用或配戴如头盔、面罩、护齿胶、护胫等装备,都会增加运动时受伤的机会。 3.环境条件

(1)恶劣的天气下进行运动,就容易发生运动受伤。例如,在倾盆大雨的情况下,由于视野普遍较低,再加上地面湿滑,从事短跑等高速度项目时,就容易跌倒受伤。此外,天气过度寒冷或炎热,对学生亦容易构成伤害。在寒冷的天气下长时间进行户外活动,就容易出现冻疮或体温过低等现象。准备活动做得不够充分,肌肉僵硬、缺乏弹性,动作的协调性下降,亦特别容易发生肌肉韧带损伤。反过来说,在炎热的天气下从事剧烈运动,因为大量出汗而导致体内的水分和盐分大量流失,如果得不到及时的补充,就容易出现抽筋或热衰竭的情况,要是再加上潮湿的天气,也就更容易造成中暑的严重后果。

(2)一天中的黄昏或黎明时分,尤其是在大雾的日子,由于光线不足及能见度低,因而影响

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视力,使得神经反应也迟钝下来,在兴奋性降低的情况下,就容易受伤。反过来说,眼睛突然暴露于强光,如猛烈的阳光或闪光灯下,亦可引致短暂的视力减弱,造成受伤。 4.场地器材

场地不平或布满碎石物,走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬,再加上鞋履的吸震力差,足、腿及膝部所承受的撞击力变大,也就容易发生慢性的损伤。在人造合成物质所制成的地面,做高速或突然的方向改变时,就容易引致关节(如膝关节)及肌腱受伤。此外,训练或比赛场地周围的设置,如玻璃门、窗等,对学生都会构成一定程度的危险。器械的表面不平或有裂缝、金属部分生锈或年久失修,设备的安装或放置不当,大小或重量与使用者不适(如低年级学生使用高年级学生重量的器械、女学生使用男学生重量的器械、儿童使用成年人的球拍等),都会增加运动受伤的机会。 (三)预防

1.充分做好准备活动,使准备活动的内容、时间安排、运动量适中;

2.体育课上让学生穿适合运动的服装,检查学生所佩带的小刀:钥匙链等锐利的东西; 3.注意纠正学习中出现的错误动作,建立正确的动力定型,防止因错误动作而造成伤害事故。

三、结束部分 .

在体育教学与训练中,加强运动损伤的预防,可最大限度地避免损伤的发生,提高教学与训练效果。

思考题:你发生过哪些损伤?举例说明。

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