赛普健身教练培训学院运动康复课程
运动康复 健身教练资格到北京赛普健身教练培训学院 培训目标： 此课程针对有一定工作经验或专业知识的教练设计，通过四天的理论与实践的学习让学员掌握最新的运动康复理念、评估方法和训练方法。拓展私教服务内容，提升自我价值。 运动康复是指采用适量的、定向或者有针对性的机体运动来帮助身体恢复到正常状态的方法。 一、 1、 颈椎病 由于长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生脖子痛。 颈部肌肉劳损 颈部肌肉劳损也叫颈肌纤维肌炎，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，刺激肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛，肌肉和筋膜供血不足，营养障碍，组织无菌性炎症加重，如此形成恶性循环，使疼痛更加剧。 颈部外伤 颈椎外伤的原因很多，如车祸、跌倒、撞击等等，损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子痛。 落枕 这是颈椎小关节错位所致，当扭伤颈部、或者睡觉姿势不正确、或者突然受到风寒湿邪等入侵颈部，致使颈椎关节出现错位而引起脖子痛。这种疼痛多为突然发作，脖子转动即疼痛加重。 2、颈部的解剖 颈椎：7块，有横突孔，关节面近于水平位。寰椎、枢椎。 颈部康复 颈部易出现的问题包括： 1 / 19
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头后小直肌 ? ? ? ? 位置；头后小直肌呈三角形，较小，居内侧 起点：起自寰椎后结节 止点：止于下项线内侧部 功能：一侧收缩头转向同侧，两肌收缩使头后仰。 头后大直肌 ? ? ? ? 位置：头后大直肌呈三角形，在头后小直肌的外侧 起点：起自枢椎棘突 止点：止于下项线的外侧部 功能：一侧收缩头转向同侧，两肌收缩使头后仰。 2 / 19
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头上斜肌 ? ? ? 头下斜肌 ? ? ? 浅层肌－斜方肌 ? ? ? 斜方肌 位置：位于颈部及上背部皮下 起点：起于枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突 起点：头下斜肌起自枢椎棘突，斜向外上方， 止点：止于寰椎横突。 功能：一侧收缩使头转向同侧并屈，两侧收缩使头后仰 起点：头上斜肌起自寰椎横突，斜向内上方 止点：止于枕骨下项线上方的骨面 功能：一侧收缩使头转向对侧并向同侧侧屈，两侧收缩使头后仰 止点：止于锁骨的外侧端1/3,以及肩胛骨的肩峰和肩胛冈。 3 / 19
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? ? 近固定时，上部肌纤维收缩使肩胛骨上提、上回旋和后缩；中部肌纤维收缩使肩胛骨后缩；下部肌纤维收缩使肩胛骨下降、上回旋和后缩； 远固定时，一侧肌纤维收缩使头向同侧屈并向对侧回旋；两侧上部同时收缩，使头后仰（伸）；一侧整块肌肉收缩使脊柱向对侧回旋，两侧整块肌肉收缩使脊柱伸。 4 / 19
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颈回旋肌、多裂肌 ? ? ? ? 位置：第一层，最深层颈回旋肌、多裂肌， 起点：起于第1颈椎到第7颈椎横突. 颈回旋肌上层是颈多裂肌，起于第4到第7 颈椎关节横突， 止点：止于各椎板上。 功能：多裂肌和回旋肌是椎骨间深层的小肌肉，存在于脊柱全长。它的制约作用大于运动作用；在较大肌肉使脊柱弯曲时，它们防止个别的椎骨过度弯曲或旋转而脱位。在颈部的回旋肌是不明显的而且不是每一个人都有。多裂肌跨越2－4个椎关节，只旋转一个或两个关节。 ? 虽然从理论上讲可使脊柱伸展.侧屈和旋转，实际上它们的功能主要是辅助大的肌肉。这些小肌肉似乎主要参与个别椎骨位置小的调整。 颈半棘肌、头最长肌 ? ? ? ? 第二层，颈半棘肌，头最长肌（头最长肌位于颈最长肌和头半棘肌之间）、斜角肌、肩胛提肌（头最长肌位于颈最长肌和头半棘肌之间） 起点：第1到第6胸椎的横突。 止点：颈半棘肌至第2到第5颈椎的棘突;头最长肌恰好至头半棘肌的外侧。 功能：头最长肌：1.伸展头部，向同侧屈曲颈（侧屈）。2.当前倾时支撑头部。 颈半棘肌：1.伸展头部。2.侧屈颈部。3.使头向对侧旋转。 ? 相关部位：1.头最长肌：头侧面带状区域，特别是顳部的前面。2.颈半棘肌：头后面（典型的紧张性头疼）。 斜角肌 ? 起点：前斜角肌：第3至第6颈椎横突的前面 中斜角肌：第2至第7颈椎横突后面 5 / 19
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