在体育教学中培养学生的自我锻炼能力
培养学生的自我锻炼能力是贯彻全面实践素质教育工作的需要，是体育教学改革的主要课题，培养学生的自我锻炼能力对发展体育活动，增强学生体质，使学生掌握锻炼身体的方法，养成锻炼身体的习惯都具有重要意义。当前，有许多学生在课堂教学中虽掌握了体育的基本知识技术、技能，但一旦离开课堂和老师，就不懂如何进行锻炼了，正如古人云：“授人以鱼，只供一日之需，教人以渔，则终身受用”。所以人在体育教学中注重培养学生的自我锻炼能力，为将来走出校门也能用所学体育知识、技术、技能和方法独立进行体育锻炼打下良好的基础。 一、自我锻炼能力的含义
自我锻炼能力是指熟练地运用已掌握的运动技能，充分发挥自身的活动能力，自觉地进行体育锻炼的习惯和本领。这种能力要求学生掌握一定的体育知识，形成一定的技能，并且能运用这些知识、技能进行自我锻炼。
我认为自我锻炼能力的基本要素应包括以下几项：认识能力，即懂得锻炼的意义、作用、方法和有关知识、技术。这是由被动锻炼的进取动机，以及对体育知识、技术的方法的理解、分析能力；运用能力，即运用所学的体育知识、技术和方法独立进行体育锻炼的能力，既包括在学校内外的运用，又包括在生活、工作中自我需要的创造性的运用能力；调节控制能力，即在独立
锻炼中，为了取得良好的效果，对锻炼过程进行自我调节控制的能力，包括身体对寒冷、炎热、风雨等自然环境变化适应性和对疾病的抵抗能力。
以上要素是要在体育教学、锻炼中形成的。其中认识能力是基础，只有在体育教学、锻炼中形成认识，才能运用已有的知识、技术和方法。如果要使锻炼收到预期的效果，就必须善于调节、控制、管理和适应锻炼的过程，来检查、评定锻炼的习惯和良好的学习态度，树立体育的价值观念。
其次要引导学生积极思维，培养学生分析和解决问题的能力。如：教师充分利用学生已有的知识、经验和表象感知。采用提问、分析等不同形式的观察与对比，启发学生在练习过程中不断发现错误动作并加以纠正。从而培养其分析、解决和鉴别问题的能力。
二、结合练习的组织和方法，培养学生调控能力
1、带领法：由教师或体育骨干带领，由上而下，上下结合，安排组织练习的地点、时间、次数、强度等内容。
2、合组法：不受原班级的约束，学生根据所学的内容，教材的要求，教学需要和所提供的条件自行结合进行练习，互相帮助。互相指导。有利于掌握和运用技术达到教师要求的效果。 3、自组法：在教师的帮助下，由学生自己编写和选择练习的内容进行锻炼。
培养调控能力包括以下几点：
1、生理负荷的调控：让学生按自己的感受增减练习强度、密度，调节负荷。平时教学，我注重教会学生自测心率的方法，并学会如何运用，控制负荷。
2、心理负荷的调控：通过暗示和默认模拟反馈、评比、竞赛方法，培养学生的自我调控情绪能力、记忆力以及意志力等。 3、动作的调控：通过视觉、听觉来感知动作的形式。还要通过触觉和肌肉的本体感受来体会动作的要领，肌肉用力的程度和方法，以及动作的方向、路线、时间与空间的关系等。从而建立起完整、正确的动作概念，使学生懂得动作的技术、结构及易犯错误。通过反复练习和发展身体素质，培养对动作的调控能力。 三、结合常规教学，培养学生自制能力
自制能力实际上是一种自我管理能力，培养这种能力可通过以下做法：
1、遵守课堂常规，在形成自觉遵守常规的基础上要求学生自我管理。
2、启我计划：在形成自觉遵守课堂常规的基础上，选择时机让学生自我计划和安排锻炼。可先从准备活动与整理活动做起，再进行补缺性、调剂性、辅导性的练习等。
3、自我检查：即检查计划的完成情况。通过练习对自己的健康水平、体质状况和身体姿势、动作等作出判断，并能调整和改进练习方法，从而有效地完成计划。 四、根据周边环境，培养学生适应能力
使学生能够在不同的环境下和条件下坚持自觉地锻炼身体。即不仅要培养学生在校时自觉从事体育锻炼的能力，而且还要培养学生终身自觉从事体育锻炼的能力。也就是说学生毕业后，在其漫长的一生中，能够根据自己的工作性质和职业特点；根据自己所处不同年龄阶段的身心特点与健康状况；根据自己所从事的工作，生活环境与客观条件，选择或重新学习体育锻炼的内容，科学地参加体育锻炼，提高自身的适应能力。
五、要把培养学生的自我锻炼能力作为体育课堂教学的目标加以重视，并使这一目标在课堂教学中得以实现
在具体实施体育教学中，教师根据每一节课教学目标，组织教学内容，有目的、有计划地开展教学活动。在这一教学过程中，我采用“放”的教学方式。这个“放”是指充分发挥学生的主体地位。让学生在课堂这一舞台上唱主角，在“放”中提高学生的自我锻炼能力。
“放”不是“放羊”，在善于“放”，把握“放”的时机和内容上，我的体会是正确地选择“放”的内容；复习教材宜放，而新教材不宜放；安全系数大的项目宜放，反之不宜放，使课堂教学张弛得当，放得开，收得拢。
“放”的形式与方法，放手让学生带。放手让学生带可以充分调动学生的积极性，比如在每节课的准备部分，可以让学生轮流当小老师多项式角色，他们会学着老师平时带准备活动的样子，带队列、带慢跑、带徒手操等。课堂教学中，每让学生带时，
同学们往往都会跃跃欲试，争当小老师。通过放手让学生带，激到课堂中主动参与意识，培养了学生的自我锻炼能力。 总之，培养学生的自我锻炼能力是一个长期的体育教学过程，在这个过程中涉及体育的组织、教法、教材、运动负荷等一列问题。必须要求体育教师做好充分准备工作和实施方法，不放弃任何一次教学机会，每一次教学实施过程，应根据具体情况，有所侧重，以使学生的自我锻炼能力的培养过程能够有条不紊地进行。
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