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田径体育选项课上课进度表及目录
课次 主要内容 1.介绍田径运动及本学期教学内容、要求、考核办法 2.跨栏跑：学习摆动腿技术；学习起跨腿技术 3.身体素质：跨栏坐转体练习 1.跨栏跑：复习跨栏跑的摆动腿和起跨腿技术；学习栏侧过栏技术 2.身体素质：半蹲跳练习；速度练习 1.跨栏跑：复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术 2.身体素质：绕栏练习 1.跨栏跑：复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术 2.身体素质：蛙跳练习；俯卧撑练习 1.跨栏跑：复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术 2.身体素质：悬垂举腿；耐力练习 1.跨栏跑：完整技术复习 2.身体素质：立定跳远练习 跳 远：1.学习摆臂与摆腿技术 2.学习助跑与起跳技术 理论课 1.跨栏跑：完整技术复习 2.跳 远：复习跳远的助跑起跳技术；学习腾空动作及落地动作（蹲踞式技术） 3.身体素质：速度练习 1.跨栏跑：技术评定（考核） 2.跳 远：复习跳远的助跑技术；复习跳远的腾空与落地动作 3.中长跑：1200米（男）、1000米（女） 1.跳远：复习跳远的腾空与落地技术；学习蹲踞式跳远的完整技术（丈量步点） 2.短跑：学习100米跑技术 3.铅球：学习原地推铅球技术及侧向滑步推铅球技术 1.跳 远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短跑：复习100米跑技术 3.铅球：复习侧向滑步推铅球技术；4.身体素质：变速跑练习 1.跳 远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短跑：复习100米跑技术 3.铅球：复习侧向滑步推铅球技术；4.中长跑：反复跑练习 复习考试内容（100米、跳远、铅球） 身体素质考核 三项选一考核（100米、跳远、铅球） 理论考核 机动 页 码 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 4 8 11 14 17 20 23 30 10 33 11 12 13 14 15 16 17 18 36 39 42 45 46 48 51 52 优质参考文档
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望谟民族中学体育选项课教案
周次 课次 1 日期 任课教师
教学内容 1、讲解上课内容、考试标准及有关注意事项；2、学习摆动腿技术；3、学习起跨腿技术；4、身体素质：跨栏坐转体练习
课的任务 1、通过讲解使学生了解田径课的内容、考核方法等基本情况 ；2、让学生基本掌握摆动腿和起跨腿技术；3、增强学生柔韧性 部 分 时 间 3’ 开始部分 运动负荷 教学内容 时间 一、集合整队，检查人数 二、师生问好 三、教师宣布本学期的考试内容及考核方法和标准 5’ 次数 组织教法 强度 组织形式： ××××× ××××× ××××× ××××× Δ 教法：以教师讲解为主 要求：快、静、齐，认真听讲。 组织教法：成两路纵队沿田径场跑。 要求：速度慢，但不允许走步。 组织：四列横队成体操队形 KKKKKKK KKKKKKK 中 KKKKKKK KKKKKKK Δ 要求: 动作到位,使各关节充分活动开 准 备 部 分 5’ 一、慢跑 男生3圈，女生2圈 二、徒手操 1、扩胸运动 2、体侧运动 3、体转运动 4、腹背运动 5、活动膝关节 6、正压腿 7、侧压腿 8、踝腕关节 4K8拍 部 分 准 备 部 份 基 本 部 时 间 27 运动负荷 教学内容 时间 三、柔韧性练习 1、 肩关节柔韧行练习 2、 坐位体前屈 3、 体前屈 一、确定摆动腿和起跨腿 根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。 二、学习摆动腿技术 各2组 小 次数 强度 组织教法 组织：成四列横队，1、3排向后转， KKKKKKKK KKKKKKKK ------------ ------------ 教法： 1.教师讲解重点和要求 2.教师师范 优质参考文档
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分 大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。 重点：大小腿折叠，积极下压 难点：膝关节放松下压 三、学习起跨腿技术 起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。 重点：外展、小腿收紧积极 前提拉 难点；折叠提拉 时 间 运动负荷 教学内容 时间 次数 强度 组织教法 3.学生听口令练习 4.同学之间相互帮助练习 教法： 1.教师讲解重点和要求 2.教师师范 3.学生练习 要求： 严格要求自己，认真练习 部 分 一、放松大、小腿，调整呼吸 结 二、讲评 束要求：认真、积极做好5 小 三、宣布下节课器材准备 部放松活动 四、归还器材 分 五、师生再见 场地器材 田径场 栏架若干 课后小结 练习密度 心 曲线 率时间
望谟民族中学体育选项课教案
周次 2 课次 2 日期 任课教师
教学内容 1.学习摆动腿技术 2.学习起跨腿技术 3 .学习栏侧过栏技术 2.身体素质：跨栏坐转体练习
课的任务 通过教学，使学生初步了解跨栏跑中摆动腿和起跨腿技术，并学会栏侧过栏。 部 分 时 间 运动负荷 教学内容 时间 次数 强度 组织教法 优质参考文档
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3 一、集合整队，检查人数 二、师生问好 三、教师宣布本节课的内容及教学目标 四、见习生，检查服装 组织形式： KKKKKKK KKKKKKK KKKKKKK KKKKKKK 要求：快、静、齐 开始部分 准 备 部 分 5 一、游戏：正反口令练习 教师喊出口令，学生执行其反口令。 向左转向右转 立正稍息 向后转原地不动 蹲下跳起 规则：学生听到口令后必须立即完成相反口令，做错的同学摸着耳朵跳3下 二.慢跑1圈 三、徒手操 1、扩胸运动 2、体侧运动 3、体转运动 4、腹背运动 5、活动膝关节 6、正压腿 7、侧压腿 8、踝腕关节 4K8拍 中 组织：四列横队 教法：1.教师先讲解游戏的练习方法和规则 2.教师发出口令，学生完成动作。 3.由一名学生出来喊口令，其他同学完成。 要求：动作迅速，反应敏捷，同学之间相互监督。 要求：队伍基本保持整齐，注意呼吸 见习生搬器材 组织：四列横队成体操队行 KKKKKKK KKKKKKK KKKKKKK KKKKKKK Δ 部 分 基 本 部 分 基 本 部 份 时 间 27 运动负荷 教学内容 时间 四、柔韧性练习 1、坐位体前屈 2、跨栏坐 一、确定摆动腿和起跨腿 根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。 二、学习摆动腿技术 大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。 重点： 大小腿折叠，积极下压 次数 强度 要求: 动作到位,使各关节充分活动开 要求： 给自己加压，严格要求自己 组织：成四路纵队，一排排练习 教法： 1.教师先讲解动作的重点和要求 2.学生根据教师的口令练习。 3.先行进间前踢腿，后行进间侧踢 要求：三步一踢，用力组织教法 各6次 各6次 10次 中 中 中 优质参考文档
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难点： 膝关节放松下压 三、学习起跨腿技术 起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。 重点：外展、小腿收紧积极向前提拉 难点；折叠提拉 四、学习栏侧过栏技术 摆动腿预摆过栏，起跨腿折叠向前提拉 重点：预摆，提拉 难点：起跨腿折叠，同时身体下压，两腿的协调配合 五、素质练习 跨栏坐转体练习 快速，同时注意要勾脚尖 组织： KKKKKKK KKKKKKK Δ KKKKKKK KKKKKKK 过栏侧练习时要求一个同学跨过两个栏后后面同学再开始.教法： 1、 讲解示范 2、 分解练习 3、 原地练习5次 4、 跑动中练习3次 5、 走步摆动腿过栏侧 6、 跑动中过栏侧 要求： 摆动腿练习时，脚尖勾起，大腿积极下压，膝关节放松，过栏侧练习时不准绕栏而过。 教法： 1、 讲解示范 2、 分解练习 3、 原地练习 4、 栏侧练习起跨腿 要求： 起跨腿练习时要求膝高踝低，外展充分，以髋用力膝须先提拉至前方 组织： 按男女生分组练习（男两路女一路纵队） 教法： 1、 讲解示范 2、 走动中过栏侧练习 3、 跑动中过栏侧练习 要求： 1、 摆动腿从栏上摆过，向正前方出腿上下肢协调用力 2、 起跨腿向前方提拉，前脚掌着地 要求： 根据各自柔韧情况尽优质参考文档
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