坐月子食谱
第 1 周 代谢排毒阶段 调理餐 日期 时间 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周] 1 早餐(07:00) 【顺产】麻油猪肝11 或 煮鸡蛋2个 【刨腹产】四神猪肝12 薏仁饭6 五谷饭7 糙米饭8 麻油猪肝11 或 煮鸡蛋2个 薏仁饭6 黑米饭9 五谷饭7 薏仁饭6 桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖） 4 或 红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用) 早点(10:00) 红豆汤（放红糖） 3 月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下） 10 空腹喝生化汤（100ml）【顺产喝1周,剖腹产喝2周】 1 午餐(12:00) 山药猪肝13 药膳猪肝14 山药猪肝13 山药木耳排骨15 素炖品16 黑米饭9 竹荪莲子猪心17 膳食排骨18 薏仁饭6 午点(15:00) 五谷饭7 糙米饭8 薏仁饭6 五谷饭7 薏仁饭6 桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖） 4 或 红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用) 养肝汤 【顺产不用喝,剖腹产喝2周】 2 空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周] 1 【顺产】 【顺产】 【顺产】 首乌鱼汤22 【刨腹产】素炖品16 干贝鱼汤23 十全鱼汤24 香菇鱼汤25 晚餐(18:00) 枸杞鱼汤19 当归鱼汤20 麻油鱼汤21 晚点(21:00) 红豆汤（放红糖） 3 月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下） 10 第1周主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水、牛奶也不可以喝（否则排水的效果就没了，会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。） 1. 前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），剖腹产后前三天麻油猪肝需要换为四神猪肝；午餐所有肉食可全部换成麻油猪肝或山药猪肝，其它替代品可有空时做来调剂口味。第1周少吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏。 2. 剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以把鱼汤换成素炖品；鱼汤都要把老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可，晚餐所有鱼汤可全部用一种，其它替代品可有空时做来调剂口味。 3. 红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多；前两周一定不能吃大补和大热的东西（如桂园），需要放糖的都放红糖有助于恶露排出，红糖使用7-10天为宜，第三周起禁用红糖。 4. 任何菜都不能放盐和味精（不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理 同盐） 5. 早餐和午餐的主食可全部用薏仁饭，早餐的猪肝可换成2个煮鸡蛋，午餐吃猪肝（每天必须吃一次猪肝）。 6. 前两周避免吃青菜和水果。任何冷的食物都要加热后吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃； 7. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；
第 2 周 收缩内脏阶段 调理餐 日期 时间 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产喝1周] 1 早餐(07:00) 麻油腰花26 山药腰花27 药膳腰花28 麻油腰花26 黑木耳腰花29 杜仲腰花30 麻油腰花26 薏仁饭6 五谷饭7 糙米饭8 薏仁饭6 黑米饭9 五谷饭7 薏仁饭6 桂圆糯米粥（第2周不放桂圆，放红糖） 4 或 红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用) 早点(10:00) 红豆汤（放红糖） 3 月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下） 10 空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产本周不用喝] 1 胡萝卜排骨31 四神腰花32 归芪猪心33 竹荪莲子排骨17 素炖品16 山药腰花27 膳食排骨18 午餐(12:00) 薏仁饭6 时令蔬菜34 五谷饭7 糙米饭8 薏仁饭6 黑米饭9 五谷饭7 薏仁饭6 午点(15:00) 台湾油饭35 养肝汤 【顺产不用喝,剖腹产喝2周】 2 空腹喝生化汤（100ml）[剖腹产喝2周，顺产本周不用喝] 1 晚餐(18:00) 枸杞鱼汤19 当归鱼汤20 麻油鱼汤21 首乌鱼汤22 干贝鱼汤23 十全鱼汤24 香菇鱼汤25 素炖品16 或 时令蔬菜（胡萝卜）34 晚点(21:00) 红豆汤（放红糖） 3 月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下） 10 第2周主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，每天吃炒腰子；前2周一定不能吃大补大热的东西，经过生育非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘； 1. 所有肉食可全部换成麻油腰花或山药腰花，所有鱼汤可全部用一种，主食可全部用薏仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。也可早餐将腰花换成2个煮鸡蛋，午餐吃腰花（每天必须吃一次腰花）。 2. 糯米粥里本周依然不放桂园，放红糖的自第11天起开始减量，自第三周起完全禁用红糖。 3. 任何菜依然不能放盐和味精（不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理 同盐）。 4. 第2周依然避免吃青菜和水果。可吃点胡萝卜。任何冷的食物都要加热后吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃； 5. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂； 第 3 周 滋养进补阶段 调理餐 日期 时间 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 麻油鸡36 或 煮鸡蛋2个 早餐(7:00) 薏仁饭6 五谷饭7 糙米饭8 薏仁饭6 黑米饭9 五谷饭7 薏仁饭6 桂圆糯米粥（第3周放桂圆，将红糖换成白糖或冰糖） 4 早点(10:00) 午 餐银耳莲子汤1碗 5 +水果一份 胡萝卜排骨31 清炖花生猪脚42 竹荪干贝鸡当归排骨39 山药炖鸡38 药膳炖鸡41 首乌炖鸡40 37 (12:00) 时令蔬菜34 台湾油饭35 或 薏仁饭6 午 晚点(15:00) 银耳莲子汤1碗 5 +水果一份 枸杞鱼汤19 当归鱼汤20 麻油鱼汤21 首乌鱼汤22 干贝鱼汤23 十全鱼汤24 香菇鱼汤25 餐薏仁饭6 时令蔬菜34 五谷饭7 糙米饭8 薏仁饭6 黑米饭9 五谷饭7 薏仁饭6 (18:00) 晚点(21:00) 红豆汤（将红糖换成白糖或冰糖） 3 第3周到第4周的时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。 1. 鸡可用农村散养土柴鸡，每日用量约为半只，如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下； 2. 水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、樱桃、黑布尔等热性水果（吃前最好热水中清洗一下）； 3. 肉食\\鱼汤可选简单的做，杂粮主食可全部用薏仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。 4. 第3周以后只要是温和的蔬菜均可选择，有些菜在烧制时可搭配少许的枸杞 5. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；
第 4 周 滋养进补阶段 调理餐 日期 时间 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 麻油鸡36 或 煮鸡蛋2个 早餐(7:00) 薏仁饭6 五谷饭7 糙米饭8 薏仁饭6 黑米饭9 五谷饭7 薏仁饭6 桂圆糯米粥（第4周放桂圆，将红糖换成白糖或冰糖） 4 早点(10:00) 银耳莲子汤1碗 5 +水果一份 胡萝卜排骨31 清炖花生猪脚42 竹荪干贝鸡当归排骨39 山药炖鸡38 药膳炖鸡41 首乌炖鸡40 午餐37 (12:00) 台湾油饭35 或 薏仁饭6 时令蔬菜34 午点(15:00) 银耳莲子汤1碗 5 +水果一份 枸杞鱼汤19 当归鱼汤20 麻油鱼汤21 首乌鱼汤22 干贝鱼汤23 十全鱼汤24 香菇鱼汤25 晚餐(18:00) 薏仁饭6 时令蔬菜34 五谷饭7 糙米饭8 薏仁饭6 黑米饭9 五谷饭7 薏仁饭6 晚 点(21:00) 红豆汤（将红糖换成白糖或冰糖） 3 1. 鸡可用农村散养土柴鸡，每日用量约为半只，如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下； 2. 水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、樱桃、黑布尔等热性水果（吃前最好热水中清洗一下）； 3. 肉食\\鱼汤可选简单的做，杂粮主食可全部用薏仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。 4. 第5周起开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿； 5. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；
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