八式太极拳的教学程序研究
中图分类 G852.1 文献标识： A 文章编号：
号：
1009-9328（2015）06-000-01
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摘 要 八式太极拳也叫一段拳，是中国武术段位制初段 位技术规定教程的一段太极拳，即初段位中的一段考评套 路。对于太极拳的教学，本研究主要采用文献资料法，采用 理论与教学实践相结合的方法，总结了一些教与学过程中的 合理性、科学性的程序，旨在提高八式太极拳的教学质量， 以实现优化太极拳教学效果的目的。
关键词 八式太极拳 教学程序 八式太极拳是中国武术段位制初段位技术规定教程的
段太极拳，即初段位中的一段考评套路。共有 10 式（含 起势、收势），全部采用杨式大架太极拳，吸取了杨式大架 太极拳中最为主要和基础的八个动作。太极拳是一种柔和、 缓慢、轻灵的拳术 [1] 。八式太极拳以连续弓步为主要步型变 化，整套八式太极拳基本上都是由原地左右对称的单个动作 组成手法动作以中国传统太极拳的正手即棚、捋、挤、按为 主线变化而成。按中等速度练习用时两分钟左右，对于初学 者是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。适合 于老中青不同年龄层次的人们习练，均能起到养生、健身、 防身的作用。
、八式太极拳桩功教学 一）太极桩。即两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重
心落于两腿之间；两臂在胸前捧圆，指尖相对，目视两手之 间。（二）开合桩。站平行步，两腿自然伸直，从太极桩动 作开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部 连成大弧形，如抱大球状，目视前方。然后，两腿缓缓屈膝 半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽， 掌心相对，指尖朝前，目视两掌中间。 （三）升降桩。两腿 自然伸直。“升”时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽， 自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。 “降”时
两腿 缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、 两脚均相对。目随手而动。 （四）抱球桩。两腿屈膝半蹲， 重心落于两腿之间，右臂屈抱于胸前，右掌心向下；同时左 臂屈抱于腹前，左掌心向上，两掌心上下相对好比在两臂和 前胸之间抱着一个大球一样，当然这只是一个形象的比喻。
二、八式太极拳基本功教学 八式太极拳虽然只有 8 个动作（除了起势和收势） ，但
是对于初学者来说也比较复杂。需进行基本功的练习，八式 太极拳基本功主要包括手型、手法、步型、步法、身法，眼 法。步型步法是太极拳的关键，步型的练习有利于下盘动作 稳定，培养身形步法的协调性。 （一）主要步型有弓步、丁
步、独立步。做弓步时圆裆沉胯；做丁步时要虚实分明，屈 蹬腿的膝盖与脚尖方向一致。
做独立步时支撑要稳定， 提膝，
脚尖自然放松。 （二）主要步法和腿法有前进步、侧行步、 蹬脚。做前进步时一脚，向前迈出，以脚跟先着地，然后重 心前移；做侧行步时脚跟先起，落脚是脚尖先落，保持身体
平稳移动，两脚交替进行。在整个步法的进行变化过程中身 蹬脚上步，抱手，重心前移，分手蹬脚。 （三）主要的手型 有掌，掌型虎口呈弧型，腕部保持松活；手法有单推掌、搂 掌、侧分掌、立云手、挑掌等。 （四）身法是指腰带动躯干 的运动方法。
体重心要平稳过度，不能忽高忽低，身体姿势保持正中 。做
三、八式太极拳的套路教学
一）单式动作
太极拳单式练习是指把套路中的动作单独拿出来进行
动作规矩练习、进行发劲、技击的练习。单式训练，突出肢 体特定部位技击功能是提高训练者技击意识的重要手段。要 提高演练水平，就必须将套路拆开，将其中的每个动作进行 细化、分解，增强身体各个部位的柔韧性 .灵活性和爆发力。
首先，外形动作与拳架符合，进一步对照虚领顶劲、沉肩坠 肘、含胸拔背、气沉丹田等内涵来检查。可挑几式拳招集中 练习，先求势正招圆，劲力饱满。如倒卷肱、搂膝拗步、野 马分鬃、云手等动作，都可进行单练。以左搂膝拗步为例：
八式太极拳的教学程序研究
