成，以便学生对所选运动项目进行较为系统的学练。运动技能系列中每个项目的3个教学模块的教学时数为45学时，两年共90学时，5学分。
各地与各校可根据地方资源、学校特色、教师特长、专业需要以及学生实际情况等，自主选择拓展模块一的教学内容。
（2） 分的学习。
3.基础模块和拓展模块一，二者是相互联系、相互促进的关系。运动技能系列中各运动项目3个教学模块之间呈递进关系，即下一个模块是上一个模块的延续和发展，它们之间是相互关联、衔接递进和逐渐拓展的关系。体能与健康教育可集中安排，也可将部分分散安排在运动技能系列项目的教学之中。
4.课外体育锻炼、体育竞赛活动、体育社团活动等，是培养学生体育与健康学科核心素养的重要途径，要纳入整体课程结构设计和教学计划中，列入作息时间安排中，与体育与健康课程教学内容相衔接，切实保证学生每天一小时校园体育活动时间和效果。
拓展模块二为任意选修内容，各地各校可自主进行4个学
（二）学时安排
体育与健康课程基础模块是必修内容，共54学时，3学分；拓展模块一是限定性选修，共90学时，5学分；拓展模块二是任意选修，共72学时，4学分。
基础模块 健体能 康教育 一般体专项体职业体/ 球类运动 田径类运动 体操类运动 运动技能系列 水上类运动 冰雪类运动 武术与民族传统体育类运动 新兴体育类运动 4 不做统一要求 拓展模块一（限定性选修） 拓展模块 拓展模块二（任意选修） 能 能 能 学分 2 1 4
5
36 54 18 45 45 45 45 45 45 45 72 72 90（任选2项） 四、课程内容 （一）基础模块
1.体能
依据中等职业学校的特点，体能还涉及职业体能。 （1）体能训练
体能训练的主要内容是充分发展与专项运动能力密切相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质。主要包括体能发展的基本原理与方法、测量与评价体能水平的方法、体能锻炼计划制订的步骤与方法、有效控制体重与改善体形的方法等内容。
【内容要求】
①了解发展体能的基本原理和主要方法；掌握体能锻炼计划制订的步骤与方法，学会根据自身情况确定锻炼的方式、步页率、强度和持续时间等；运用《国家学生体质健康标准（2014年修订）》评价体能水平，运用科学方法评价体能锻炼效果，并及时改进体能锻炼计划。
②掌握并运用改善身体成分的基本原理和多种练习方法，如合理饮食、控制体重、改善体形，合理安排锻炼的时间、频和强度等。
③掌握并运用发展心肺耐力的基本原理和多种练习方法，如耐久跑、游泳、跳绳、有氧健身操、长距离骑行和登山等。
④掌握并运用发展肌肉力量和肌肉耐力的基本原理和多种练习方法，如仰卧起坐、俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上和举重物等。
⑤掌握并运用发展速度的基本原理和多种练习方法，如小步跑、后蹬跑、加速跑、牵引跑、上坡跑接下坡跑等。
⑥掌握并运用发展爆发力的基本原理和多种练习方法，如蛙跳、举重、推铅球等。
⑦掌握并运用发展柔韧的基本原理和多种练习方法，如坐位体前屈、压腿等静态拉伸和动态拉伸。
⑧掌握并运用发展灵敏的基本原理和多种练习方法，如十字象限跳、
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六边形跳、“Z”字形跑、折返跑、变向跑、“8”字绕环跑和移动躲闪等。
⑨掌握并运用发展平衡能力的基本原理和多种练习方法，如单腿站立、燕式平衡和平衡站立等静态平衡练习；悬吊、双腿提踵下蹲、原地跳单脚落地、双足脚跟或双足脚尖走、单腿或双腿下蹲、弓步侧转体或弓步向后旋转等动态平衡练习。
⑩掌握并运用发展协调能力的基本原理和多种练习方法，如跳绳、踢毽、跨步跳、单足跳、交叉步跑、后退跑、钻栏架和跳栏架等。
?掌握并运用发展反应时的基本原理和多种练习方法，如固定信号源、移动信号源单一信号或选择信号练习等各类信号刺激练习法，根据口令快速变换动作练习，两人一组相互模仿对方动作练习，足球、篮球、排球两人一组的对抗练习等。
（2）职业体能
职业体能的内容是依据学生未来的工作岗位需求，有针对性地训练与发展特定体能。学校可以根据学生所学专业和未来职业需求将具有锻炼性、职业针对性的练习内容加以开发和组合，设计出具有本校特色的职业体能练习方法。
【内容要求】
①了解发展职业体能的基本原理与主要方法；理解职业体能对自己未来职业发展的促进作用和与身心健康的关系；学会根据自身职业（劳动）特点制订职业体能锻炼计划。
②掌握并运用与岗位专业相关的力量素质发展体能的基本原理和多种练习方法，如酒店服务等久站专业发展腰腹力量和下肢力量的练习方法，营销类专业防治下肢静脉曲张、躯干力量训练的练习方法，烹饪专业的上肢力量练习方法，推拿、康复专业的手臂、腕部力量训练等的练习方法。
③掌握并运用与岗位专业相关的柔韧素质发展体能的基本原理和多种练习方法，如会计、文秘类等久坐专业防治颈椎病的颈部保健、身体拉伸操等的练习方法。
④掌握并运用与岗位专业相关的灵敏素质发展体能的基本原理和多种练习方法，如邮轮乘务类专业的垫上侧滚翻等抗眩晕练习、半蹲平衡等
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的练习方法。
⑤掌握并运用与岗位专业相关的耐力素质发展体能的基本原理和多种练习方法，如金属焊接专业提高耐力、注倉力发展的跳绳、跳台阶、骑自行车等的练习方法。
⑥掌握并运用与岗位专业相关的速度素质发展体能的基本原理和多种练习方法，如警务、安保与消防等专业的障碍路径的综合训练、攀爬绳（软绳、硬绳）等练习，重点发展跨越、奔跑等速度素质的练习方法。
【教学提示】
①采用丰富多样的内容与方式进行体能练习，如采用新颖有趣的结对互助练习、教学比赛、拓展活动等方式，提高学生对体能练习的兴趣。
②将发展与健康相关的一般体能和与动作技能相关的专项体能、与特定职业相关的职业体能有机地结合起来，促进学生体能全面协调发展，为学生增进健康、掌握运动技能和提高职业体能水平奠定良好基础。
③根据中等职业学校学生身心发展的特点和规律，创设体能练习的情境，指导学生掌握体能练习的运动强度和密度，增强体能练习的效果，提高体能练习的科学性和实效性。
④关注学生体能发展的个体差异和性别差异，注重因材施教、区别对待，尤其应创设有利于体能较弱的学生积极、主动地进行体能练习的教学情境与活动，使学生体验运的成功感，增强学练的自信心，提高自身的体能水平。
⑤指导学生进行自主学习、合作学习和探究学习，鼓励学生合作制订体能锻炼计划，自愿结成锻炼小组，相互评价、相互监督，提高学习能力和评价能力，培养团结协作的精神。
2.健康教育
健康教育包括健康的基本知识与技能，食品安全和合理营养，常见传染性和慢性非传染性疾病的预防，安全运动和应急避险，常见运动损伤的预防与处理，常见职业性疾病的预防与康复，环境、健康与体賣锻炼的关系，了解性与生殖健康知识，提高心理健康水平和社会适应能力，反兴奋剂教育等方面的内容。
【内容要求】
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①掌握健康的基本知识和促进健康的原则与方法，培养自我健康管理的意识，形成良好的锻炼习惯和养成健康文明的生活方式。
②掌握食品营养知识，了解常见食物的营养价值与合理的膳食结构；了解食品选购和辨识食品标签的方法；了解不同强度运动对营养的不同需求，认识不良饮食习惯对身体的危害；掌握食品安全和预防食物中毒的基本知识与方法。
③养成良好的卫生习惯，提高疾病预防的意识与能力；掌握艾滋病、性病、结核病等传染性疾病和糖尿病、癌症等慢性非传染性疾病的因和预防措施等相关知识。
④掌握并运用安全运动和常见运动损伤的预防与处理的知识和方法，如掌握心肺复苏、溺水救护等知识与技能；掌握预防和简单处理扭伤、肌肉拉伤、运动性晕厥、运动性腹痛、运动性骨膜炎等知识与方法。
⑤掌握并运用应急避险的知识和方法、如拥挤、暴恐事件、地震等紧急情况下的逃生、避险和急救常识；提高在社会交往中的防范意识和自我保护能力，如了解网络交友的危险性，与异性交往中避免遭受性侵犯，避免婚前性行为等。
⑥了解职业性疾病的知识，掌握并运用常见职业性疾病的预防与康复方法，学会根据职业（劳动）的特点养成健康的职业行为习惯。
⑦了解护眼知识，养成良好的用眼习惯，了解由于职业引起的视力衰退的原因与预防措施，增强保护视力健康的意识与能力。
⑧掌握环境与健康的相关知识，并在日常生活中予以运用，如学会选择在适当的时间和环境中进行体育锻炼；掌握在有害环境中自我保护和降低危害程度的方法等。
⑨提高增进心理健康的意识和能力，了解心理健康的内容和特征，懂得不良情绪对健康的危害，掌握合理宣泄与倾诉的适宜途径，客观看待事物；掌握缓解压力的基本方法，学会有效应对抑郁、焦虑、恐惧等心理障碍，认识和体验体育活动对预防和消除心理障碍的作用等。
⑩增强社会适应能力，提高人际交往技能，做到主动、诚恳、公平、谦虚、宽厚地与人交往，具有和谐的人际关系；关心和尊重他人，在遇到矛盾和冲突时能够克制自己，宽容和理解对方；正确处理合作与竞争的关
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中等职业学校体育与健康课程标准(2020年版)(word精排版)
