一、体适能是什么？
体适能指的是身体具体某种程度的能力，足以安全而有效的应付日常生活 中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休闲及娱乐活动的 能力，内容可分为四大项：
（ 1）心肺适能
这是体适能要素中最重要的一项，包括心脏、肺脏、血管及血液等组织系 统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适 能，改善生活质量。
（ 2）肌肉适能
肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部份，暨肌力与肌耐力，所谓 肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群 从事反复收缩动作的一种耐久能力，或肌肉维持某一固定用力动作持久的时 间。
（ 3）柔软度
柔软度指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外，尚 有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度，可使运动时效率好， 增加协调性及减少运动伤害的发生。
（ 4）身体组成
身体组成指身体内的脂肪百分比。体内脂肪分为两类：
一类为必要性脂肪，如骨髓、内脏、肌肉及中枢神经系统等周边脂肪，此 类脂肪若缺乏，则可能会影响身体生理机能之运转。
另一类脂肪，为储存性脂肪，是人体肥胖的主凶。 二、儿童体适能训练重点
在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展）、 有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运 动）
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等内容，儿童体适能也不例外。
1. 内容：
大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合 适的动作与活动。
2. 时间：
时间的掌握非常重要，一般约为 30-45 分钟，视参加者年龄而定；
3. 音乐：
音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有 趣等为重点。
4. 氛围：
课程应以乐趣、安全及活泼为主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的 音乐达到身体充分活动的目的。
三、儿童体适能训练步骤
在儿童体适能训练中，大致上分为下列七个阶段： （ 1）确认身体状况
这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的 情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为 3-5 分钟。
（2）暖身运动与伸展
这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤 害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等， 配合轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为 5-10 分钟。
（ 3）有氧运动 这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为 10-20 分钟。
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（ 4）后期缓和运动 这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量，连结下阶段的游戏活 动，时间约为 3-5 分钟。
（ 5）游戏与活动 这一阶段主要在于导入游戏的身体活动，使小朋友在愉悦的气氛中除了训 练个部位肌群外，并且联系同侪间的情感，培养团队合作的精神，遵守游戏规 则，此阶段为 5-10 分钟。
（ 6）缓和运动
这一阶段时间约为 3-5 分钟，主要实施轻松的低强度动作组合与静态伸展 （至少持续 20 秒以上），目的在于激烈运动后乳酸堆积的减缓，提高柔暖度及 放松心情。
（ 7）心灵交流
一些简单的肢体动作 ,除了增进情感外 ,也可维持小朋友的高度机动状态，接 下来可以配合做一些幼儿基础体适能的小活动 :
1. 用小颗触觉球滚动身体； 2. 围成小圆圈，传球或传 xx； 3. 体能律动，拉拉操； 4. 听音乐走线练习； 5. 变大脚打开，让球过 xx； 6. 揉报纸做纸球或绳子打结，投篮；
7. 头儿肩膀膝脚趾的歌不错，可以让幼儿透过歌曲触碰身体，练习敏捷力； 8. 垃圾袋吹气打结，可以传；
9. 懒惰虫的歌曲，可以像毛毛虫在地上滚动； 10. 放椅子成排，走 S 型传递 xx。
0-12 岁，是神经系统最发达的时期，也是生理及心理成长最显著的时期，
幼儿在这个时候大肌肉、平衡感、手腕能力及小肌肉的发展应该受到重视与启
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0-12岁儿童体适能策划方案
