从心理学角度出发浅论如何提高记忆力
记忆，即存储和提取信息的容量。而无论什么类型的记忆，知识要在随后的某一时间能被使用，需要三种心理过程：编码、存储和提取。因而，提高记忆力的关键也就在这三个过程。
编码是记忆的第一个基本过程,它把来自感官的信息变成记忆系统能够接收和使用的形式。一般说来,我们通过各种感觉器官获取的外界信息,首先要转换成各种不同的记忆代码,即形成客观物理剌激的心理表征。编码过程需要注意的参与。注意使编码有不同的加工水平,或采取不同的表现形式。例如对于一个汉字,你可以注意它的字形结构、字的发音或字的含义,形成视觉代码、声音代码或语义代码。编码的强弱直接影响着记忆的长短。当然,强烈的情绪体验也会加强记忆效果。
总之,如何对信息编码直接影响到记忆的储存和以后的提取,一般情况下,对信息采用多种方式编码会收到更好的记忆效果。一、以自然语言为中介进行语义编码。在记忆某个信息时，把它与记忆中已有的自然语言的某些成分（如语义、发音、字形等）相联系，使它成为可以储存的东西。如学习外语单词，可从我们的自然语言中找出与它相似的词作中介，进行编码，回忆时先提取中介词，然后解码，就可把原单词复现出来。如记忆hveek
fst
可将它编码成haveyou
yo
br
breakfast（你吃早饭了吗），因为两者字形相近。
又如要求看见“鱼”说出“浴池”，可以用一句话作为中介来记忆“鱼在浴池里游来游去”。从而帮助了记忆。二、以语义归类进行组织编码。当识记一系列概念时，人们总是倾向于将他们进行语义归类。把相同性质、相同类别的内容放在一起编码，通过比较、辨别，加快记忆速度。这说明知识的系统性对信息的组织加工起重要作用。三、主观组织。人的大脑是错综复杂的网络结构体，如果人们的记忆能尽量沟通网络之间的联系，即利用材料本身所具有的特点进行组织分类，则可收到事半功倍的效果。当材料本身没有意义时，常常人为地加以组织，尽可能把它转化为容易加工和接受的形式，这对记忆的速度和记忆的持久性起很大作用。四、利用视觉表象进行组织编码。一般来说，呈现具体形象或画面要比呈现语言更容易记忆。所以我们不要机械重复地识记材料，而要根据材料内容，把一个个单词或文章形成一个完整的表象来记忆。也就是说，在言语编码的同时，运用视觉表象为中介，使材料与画面或情节联系起来，让材料变得生动有趣。这种视觉信息的激活，能增强记忆效果。
储存,已经编码的信息必须在头脑中得到存储,在一定时间后才可能被提取。但信息的存
储并不都是自动的,在大多数情况下,为了日后的应用,我们必须想办法努力将信息存储下来。信息经过编码加工之后，在头脑中储存。这种储存虽然是有秩序、分层次的，但不能理解为像文件存放在保险柜里那样一成不变。信息在记忆中的保持是一个动态过程，随时间、经验的影响，在质、量上会发生变化。如个体对已有知识经验掌握不牢靠，在识记新内容时易发生泛化。我们对编码的信息进行保存时，一定要经过加工、整理、使之系统化、简化。通过思维的剪辑加工，保存的内容更加完整、合理，或发现新旧知识之间的联系，或把新知识纳入已有的知识结构中。这样经过整理出来的材料可形成意义上的联系，这些联系就是材料保持的链索和回忆的线索，在需要时，利用这些线索进行回忆，可增进记忆效果。刚开始进入记忆中的信息保持的时间既短又易受干扰，只要有别的知识或情绪的干扰、阻止复述，信息很快就会消失；如果通过内部言语形式默默地复述，可以使信息从新强化，变得清晰、稳定。
存储在记忆中的信息,只有在被提取出来加以应用,才是有意义的。提取有两种表现方式:回忆和再认。日常所说\记得\指的就是回忆。再认较容易,原因是原刺激呈现在眼前,你有各种线索可以利用,需要的只是确定它的熟悉程度。一些学习过的材料无法回忆或者再认出来。它们是否在头脑里完全消失了呢?不是的。记忆痕迹并不会完全消失,用再学习可以很好地证明这一点。即让被试先后两次学习同一材料,每次达到同样的熟练水平,再次学习所需要的练习次数或时间必定要少于初次学习,两次所用时间或次数之差就表示了保存的数量。
信
息的提取实际上包括三个过程。1.分析过程，这是提取过程的第一阶段。对外界的刺激进行分析，它是哪种性质、水平的问题。2.比较搜索过程。把刺激信息与记忆中已有的各种信息进行比较，寻找记忆中储存的记忆编码与实际刺激是同类的信息。3.提取决策过程。比较之后，究竟哪个记忆信息与实际刺激是最符合的，需要做出判断，即决策，从而确定提取输出这个信息。要防止储存在记忆中的信息发生泛化，造成提取不精确甚至出现错误提取。
倘若储存本身是有组织的、有条理的、有层次结构的，提取时只要使层次网络中的某些节点激活，回忆就能顺利进行；若储存是杂乱无章的，提取就不会顺利。如果提取的信息处于编码时的前后关系中也有助于提取，因为这种情景、场合本身就是有力的提取线索，能“触景生情”。
从上述影响记忆品质的因素中，可看出，要培养记忆的敏捷性、精确性、持久性和准备性，提高记忆力，必须对症下药，采取以下策略。
一是可以利用联想。事物是相互联系的，要善于利用这种相互联系的各种线索，使新知识与旧知识形成系统化、结构化，从一事物想出另一事物，把无意义的信息进行意义联想，环境联想。如字头歌决联想、对比联想、因果联想、环境连结等，尽量形成或利用联想。
二是要练习。在记忆过程中做与信息相关的习题，对记忆内容的保持将起促进作用。这也是尝试回忆的过程。它能使学生发现难于识记的部分，把时间集中在掌握这些困难的材料上，同时，练习和尝试回忆能检查回忆是否正确，而且建立了新旧知识之间的联系，并在实际运用中加深对材料的印象。
三是要复习。根据艾宾浩斯遗忘曲线，在记忆完的很短一段时间内，材料会迅速遗忘，所以我们要及时地加以复习。其中分散复习在效果上比集中复习优越得多；交替复习不同材料比长时间复习同一材料效果更好；同时要注间超额学习。
四则主体的身心状态。生理疲劳，特别是大脑疲劳会使人的兴奋性降低而转入抑制状态，这时有关知识的记忆将出现困难；情绪情感是否正常会影响到主体的参与程度。如果自我参与程度高，即注意力集中、减少分心、不受干扰，这样记忆的效率高；过分紧张、信心不足或心情忧郁、情绪烦燥等，会阻碍有关知识的迅速、正确和持久的记忆。
要想提高记忆力，就必须注意以上几个方面，在平时生活中注意运用好这些方法。
从心理学角度出发浅论如何提高记忆力
