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高考体育训练计划
一、训练指导思想：
高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。 二、时间安排：
高二年级从2016年十月进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第二阶段（3月—7月）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段周训练计划
周一：强度：大 运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习:
3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组
周二：强度：中 运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、负重提踵、深蹲
3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次 4、推铅球：10—15次
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周三：强度：小 运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习：
3、50-60m加速跑（6—8）次 4、短助跑水平单足跳：20m×3组
周四：强度：大 运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、高抬腿走：60m×2 3、后蹬跑：60m×2 4、跨步跳：60m×2
5、行进间加速跑：40m×4 60m×3
周五：强度：中 运动量：中
课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习：
3、仰卧起坐 30次×4组 4、收腹跳30次×4组 5、两头起30次×3组
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周六：强度：小 运动量：大 课任务：发展一般耐力，提高心肺功能 课内容：1、越野跑：5000M 2、拉韧带 周日休息
每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习
高二年级体育高考生训练计划
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民乐县第一中学
高二年级体育高考生训练计划
四、学生情况分析：
由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月，时间短、训练任务重。而大家都是来自全市各初级中学，体育基本知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训练。多数同学文化课成绩差，个人特长又无具体项目，纯属个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。
五、预期训练目标： 100米 铅球 立定三坐位体素质分 专项 总分 级跳远 前屈 男 11.9-12.1 女 13.5-14.3 9.00—1.00 2.40- 2.45 8.00- 9.00米 7.00- 7.20米 26厘米 60-65 15-17 74-75 26厘米 60-65 15-17 75-77 六、训练周期划分：
2005年7月—8月 报名组队初训阶段 2005年9月—10月 冬训前期阶段 2005年11月—2006年3月 冬训期阶段 2006年4月 考试期阶段 七、训练要求：
①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。
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②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现 心中理想目标。
③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保2007年4月考试顺利进行。
④积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在450分以上。
7、篮球以助跑摸高、往返运球投篮、投篮、比赛四项为训练内容并穿插辅助练习。 总之,做好高三体育考生的训练工作,不是一件简单的事,在训练、学习、生活、心理、体育加试、填报志愿等一系列过程中,还有许多工作要做,需要我们细心去研究和探讨,以不断提高工作技能水平。
第一阶段:2009年9月1日-2009年9月7日(一周)组建队伍,综合准备阶段;
四、学期训练计划 msn完美到!
体育考生同其他学生相比有许多突出特点,比较活泼,思想的波动性较大,再加上课余训练强度太大容易产生疲劳,有可能出现故意迟到和旷课(指训练课)现象,这就要求高考训练队要有严明的纪律,决不允许无故缺席,形成一个良好的训练作风。教师更要以身作则,要求学生做到音乐基础考级的自己首先要做到,万万不可随便迟到和早退。给学生做一个好榜样,在学生中树立良好师德形象。平时训练计划中要求完成的量和强度一定要认真执行,切不可以因为学生的讨价还价或懒惰行为而影响计划的完成。在没有伤病情况下绝对不能心慈手软,否则就会前功尽弃。我校的体育考生比较多,起点差异大,这就要求树立每项的带头人。我选取语言表达能力比较强,动作比较规范,在同学中威信较好的学生作为带头人,协助教师训练。特别是在体育加试过程中,在教师不能进场的情况下,骨干学生更要带领学生贯彻教师的比赛计划,合理运用教师布置的技、战术要求,使每位学生发挥出应有的水平。 2、每周周一至周五下午进行素质训练,周日为休息调整日。
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高三体育生训练计划清单
