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瑜伽放松休息术引导口令

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瑜伽放松休息术引导口令

下面我们进入瑜伽放松休息术

请选择仰卧位,仰卧于垫子上,身体形成一条直线

两手放于体侧,掌心朝上,转肩膀向下,两腿自然伸直,微微分开,调整到最舒适的状态 意识到您的身体正处于休息的状态,把意识集中在呼吸上 每次吸气,吸入更多的氧气,呼气放松 一呼一吸,完全放松、安静下来

伴随着您的每一次呼吸,感觉身体越来越沉重,沉沉地沉向地面,与大地母亲连接 放松面部表情,舒展眉心

下面我会念出您身体上不同的部位,无论我念到哪个部位,请您在心里默念,并放松它 首先,从头部开始

头皮放松,前额、眼眉、眉心放松,眼睛、眼睛周围的肌肉放松

脸部肌肉放松,鼻子、嘴巴、下巴放松,整个头部以及每一根发丝,都在放松 颈部肌肉放松,两肩膀放松,两手臂放松,手肘关节、腕关节、十个手指放松 胸部、背部放松,腹部、腰部放松,整条脊椎放松 尾椎、腰椎、胸椎、颈椎由下而上,一节一节放松

髋部、臀部放松,骨盆内侧、内脏器官放松,腹部内侧、内脏器官放松,由内到外,全身放松

放松的感觉来到腿部,两大腿肌肉放松,两小腿、小腿胫骨放松,膝盖、膝盖窝放松 两脚踝放松,脚跟、脚底、脚背放松,两腿大脚趾及其余脚趾放松 全部放得很松,很松

现在感觉从头到脚都在放松,感觉自己的身体越来越轻盈,仿佛我们躺在柔软的沙滩上,阳光洒在身上,沐浴着阳光,感觉全身充满了能量 清风拂面,舒适的海风,一阵阵扑鼻而来

您还在关注你的呼吸吗?缓慢地吸气,缓慢地呼气 请将您的意思收回,意识集中到身体

开始动动您的手脚,动动您的手指脚趾,左右摆动一下头部、劲部 请保持高度智觉,两手臂往头顶后方伸展,伸一个大大的懒腰

缓慢地屈膝,大腿靠向腹部,身体慢慢地倒向右侧,两手推住地板,慢慢地坐立起来

瑜伽放松休息术引导口令

瑜伽放松休息术引导口令下面我们进入瑜伽放松休息术请选择仰卧位,仰卧于垫子上,身体形成一条直线两手放于体侧,掌心朝上,转肩膀向下,两腿自然伸直,微微分开,调整到最舒适的状态意识到您的身体正处于休息的状态,把意识集中在呼吸上每次吸气,吸入更多的氧气,呼气放松一呼一吸,完全放松、安静下来伴随着您的每一次呼吸,感觉
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