体育锻炼的自我监督与评价

由天下分享时间：2024/7/6 18:44:49 加入收藏我要投稿点赞

体育理论课教

教学内容：体育锻炼的自我监督与评价一、教学目标：

(一)知识教学点

学习并掌握体育锻炼的自我监督、自我评价的内容及知识。 (二)能力训练点

培养在体育锻炼中自我监督、自我评价的实际应用能力。 (三)德育渗透点

培养学生对客观事物实事求是的态度和崇尚科学的精神。

二、教材试析

在体育锻炼中通过自我监督、自我评价，运用科学锻炼身体的方法，就能看出锻炼效果从而更好地激发锻炼的自觉性、积极性，并为以后的锻炼内容和方法提供重要的科学依据。

三、教学步骤

(一)导入新课

通过自我监督、自我评价，运用科学锻炼身体的方法，就能看出锻炼效果从而更好地激发锻炼的自觉性、积极性，并为以后的锻炼内容和方法提供重要的科学依据。 (二)教学内容及要点一、自我监督 1、主观感觉（1）运动心情

（2）自我感觉（包括：一般感觉和不良感觉）（3）睡眠（4）食欲（5）肌肉酸痛（6）排汗量

（7）疲劳（可以从自我感觉、面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等方面

观察和评定）

1、客观检查

（1）体重

人的正常体重的检测方法：身长为165厘米以内者，减去100；身长为166~175厘米以内者，减去105；

身长为176厘米以内者，减去110；（2）脉搏

成年人脉搏频率一般为70次/分，缺乏锻炼者为61次/分，经常锻炼者为56次/分。

小强度运动后脉搏在144次以下，中等强度运动后脉搏在150次以上，大强度运动后脉搏在180次以上。二、自我评价 1、标准对照法 2、指数评定法

（1）维尔维克指数=体重（千克）+胸围（厘米）×100/身高（厘米）正常情况下，男女大于90为好，男女大于75但小于为较好，若大于60但小于75为一般，小于60则为差。

（2）肺活量指数=肺活量（毫升）÷体重（千克）

肺活量指数男女等级标准为：≥90为好，≥75为较好，≥60为一般，<60为差。

(3 )身高指数=身高（厘米）—体重（千克）。男子应为109，女子应为104。（4）体重指数=体重（克）÷身高（厘米）。男子应为348克/厘米，女子应为335克/厘米。男子超过450，女子超过420，表示有些肥胖，低于300表示有些瘦弱。

（5）胸围指数=胸围（厘米）÷1/2身高（厘米）。男女均为1。大于为好，小于为差。

（6）握力指数=最大握力（千克）×100/体重（千克）。男子为47~58，女子为40~48。大于为好，小于为差。

（7）负荷指数=平均脉搏数÷运动前安静时的脉搏数。指数 2.0~1.8 1.8~1.6 1.6~1.4 1.4~1.2 1.2~1.0

3、12分钟跑评定法

等级最大大中等小最小

身体工作能力年龄 30岁以下 30~39岁 40~49岁 50岁以上（1）简易法

不及格 1600~1900米 1500~1800米 1300~1600米及格好很好 2000~2400米 2500~2700米 2800米以上 1900~2200米 2300~2600米 2700米以上 1700~2100米 2200~2400米 2500米以上 1200~1500米 1600~1900米 2000~2400米 2500米以上 4、运动负荷测定法

锻炼时最佳心率=（最大心率—安静时心率）×70%+安静时心率最大心率=220—年龄数（青少年）最大心率=180—年龄数（中老年）

最适宜负荷=（本人最高脉搏率—运动前安静时脉搏频率）÷2+运动前

安静时脉搏频率。（2）卡沃南法

锻炼最佳心率=（最高心率—安静时心率）×X%+安静时心率，其中X%：老年为50%，中年为60%，少年为70%，青年为80%。（3）阶段变换法

第一阶段最佳心率=（220—年龄）×60% 第二阶段最佳心率=（220—年龄）×70% 第三阶段最佳心率=（220—年龄）×80% (三)板书设计

体育锻炼的自我监督与评价

一、自我监督 1、主观感觉

2、客观检查（1）体重（2）脉搏二、自我评价 1、标准对照法 2、指数评定法

（1）维尔维克指数=体重（千克）+胸围（厘米）×100/身高（厘米）（2）肺活量指数=肺活量（毫升）÷体重（千克） (3 )身高指数=身高（厘米）—体重（千克）。（4）体重指数=体重（克）÷身高（厘米）。

（5）胸围指数=胸围（厘米）÷1/2身高（厘米）。

（6）握力指数=最大握力（千克）×100/体重（千克）。大于为好，小于为差。

（7）负荷指数=平均脉搏数÷运动前安静时的脉搏数。 3、12分钟跑评定法 4、运动负荷测定法（1）简易法