恢复训练方法1,王天运疗法:
每天必须雷打不动地抽出至少30分钟时间,每天三次,争取早、中、晚各一次,每次10 分钟以上。方法如下:
1)在五米或更远处挂一张视力表,面向视力表坐下(应该站着也可以)。两只眼视力相同者,两眼同时从上向下看视力表,记下能看清第几排。如果没有视力表,可以画几个视标或写几个字,放到坐五米以外看不太清之处,通过下述训练把它看清。然后一米一米向后移动。
2)吸气、收腹、挺胸、抬头,用双手的拇指和食指对称地捏双耳,从耳垂开始,以耳垂为主(耳垂中内处为眼穴),全耳皆捏,每个部位都不放过,不要捏得太重,以把耳朵捏到有轻微痛热感为度,捏不到的地方,用指尖、指甲点按。
3)在反复捏耳朵的同时,反复咬牙闭眼(眼一直闭着,时紧时松),在抬眼皮的同时,争取头皮、耳朵一起动。
4)每捏压耳朵三遍,作扩胸(胸部向前,头及两肩、臂同时向后,像打哈欠、伸懒腰一样)及用力咬牙、闭眼动作一次,然后睁眼望远,看视力表,视力即有所提高。
5)就这样反复做10分钟以上,约可使视力提高二排(即视力表二行)左右。当日的后两次操作,目的是争取把第一次提高的视力保持住即可。
6)如果两只眼视力不等,则应把好眼用眼罩完全遮盖。其它同上。眼罩戴的时间越多效果越好,但遇有不安全的场合可以摘下眼罩。待视力差的那只眼超过好眼0.2左右时方可不遮盖。
此训练法开始提升视力较快,其后越来越慢。因为潜力越来越小,视标越来越小。但只要持之以恒坚持下去,最后一定会成功。因为标准对数视力表总共就十四排,视力提升到第八、九排(4.7、4.8即0.5、0.6)时即可少戴眼镜。但在上课、开车、过马路等场合看不清时,可以戴上眼镜。但绝不能满足于此,视力只有提升到
5.1、5.2(1.2、1.5)以上,并且保持不反弹,近视屈光度逐渐消失,才能彻底摘掉眼镜
正确的用眼习惯:
1)握笔二横指,读写臂直角(视力5.0以下者直角,5.0以上者钝角)。
2)读物及笔离身体半臂加一拳,每读写五分钟左右咬牙、闭眼、抬头、望远一次。
3))平时要抓紧一切机会望远,时间越长越好。如没有较长时间望远,那么在近距离用眼时,在看清的条件下距离尽量远些,一般保持40厘米左右为好,反复捏耳、咬牙、稍用力闭眼,之后望远,可解除疲劳,提升视力。
一、户外运动。
1、周一到周五的户外运动:家长监督或陪伴孩子每天完成两项运动:a、跑步早晚各一次,每次至少半小时,每次争取跑够2000米。b、做各种球类运动(乒乓球、羽毛球、篮球等),每天两次,每次至少半小时。
2、周末或节假日户外运动:要求家长带孩子到户外做运动量比较大的活动,比如:爬山、游泳、打球、远足等,每天运动时间累计超过三小时。
二、养成良好的用眼习惯。
1、握笔两横指、挺胸直臂读写、养成站、走、坐挺胸抬头的好习惯。
2、少看近,多看远、看细小的目标要多用眼少动腿,能看清楚尽量远。
3、纠正不良习惯,家长一定要纠正孩子爱低头、趴伏、躺着看东西以及偏头、歪头、眯眼视物的习惯;杜绝各种近距游戏及近距离长时间阅读、书写习惯,杜绝用眼疲劳。
4、早睡早起,不熬夜,杜绝长时间午睡,睡觉应在全暗的室内,每天保证小学生十个小时,中学生九个小时的睡眠时间。
5、不看电视、电脑,不玩各种近距离的电子游戏;家庭和学习照明,光线不要太亮,学习用台灯选用5-9瓦(2700K色温)的黄光灯。
1、每天户外活动至少一次。当你身处明亮的户外的时候,让你的眼睛由远及近的来回观看,这个方法对近视眼和远视眼都极其有效;对近视眼更甚之。徒步旅行是很好的方法。
2、观看正在驶近和远离的车也促进视力聚焦能力的恢复。一次只看一辆车,从近到远,汽车的车牌可以作为“视力表”。观察后按摩眼睛,在心内重复刚才的看到的景象。
3、看书时,要经常停下来特别看一下远处的事物。
4、看电视,要开灯;并不时从屏幕上抬眼看一下远处或者近处的物体。
5、当你单独一个人的时候,建立一个良好的习惯:仔细研究一个小物体。用你的裸眼仔细观察一个小东西,比如:昆虫、树叶、花朵、羽毛、小石头等,仔细观察并记录你能在自然界看到的任何一个物体,两眼同时并用,并不是的测量记录下你能聚焦的最小距离。
6、站立于窗前,顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角,可舒筋活络,运转眼球,改善视力,每日早晚各做5-10分钟。
7、早晨在空气清新的地方,自然站立,两眼先平视远处的一个目标,再慢慢将视线收回,到距眼睛35厘米的距离时,再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次,再进行深呼吸运动,对调节眼功能有一定好处。
恢复训练方法1
