晨跑注意事项有哪些方面
比如说不要在车水马龙的大街上进行晨跑，由车辆尾气，清晨尘 埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨跑环境是非常恶 略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的 环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度 的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢 增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。
在晨跑时因选取慢跑散步的方式。对于年纪大的人来说，可以交 替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反 应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降 低'人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水, 所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜 蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这 种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电 解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，要准备糖 类汤品来预防低血糖引起的症状。不能喝得太多，水温控制在15度 左右。当然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。
另外秋冬季节的晨跑更应注意冻伤，感冒之类的影响，最好等到 太阳出来后再锻炼，大概为十点左右。冬季晨跑一般一周3次即可。 那是因为冬季地而温度较低，空气中释放出的CO、C02等污染物的 含量很高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有 害污染物质也附着在地而，若早起锻炼，会吸入很多的烟尘和有毒 气体。长期在这种环境下锻炼，会出现头晕等疾患，危害健康。
寒冷天气下晨跑要注意增减衣服，不要导致忽冷忽热，对身体皮 肤毛孔造成负荷收缩，不利于人体健康，在冬季晨跑中，可以试着
高抬腿与散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者可以拿 着跳绳，跑跳结合。
1、 运动前可适量喝点水，运动后不能马上喝水，不马上坐，跑 步会练小腿肌肉但对大腿肌肉更好。
2、 运动后避免饮用含有咖啡因的饮料。
3、 运动结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动， 例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。
4、 运动结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷 水浴。
5、 运动后不宜补充纯水。
6、 做完运动后,不应该马上去洗澡。运动后身体尚未恢复正常状 态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
7、 跑步完不能马上抽烟。
8、 运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。
9、 冬季长跑，特别是逆风跑，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼, 防止呼吸道感染、发炎以及其它疾病等。
细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。
雨降落大地，可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，使树木花 草更绿，路而更洁净，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所 产生的大量阴离子，享有“空气维生素”的美称，会令人安神逸致, 心旷神怡，并有助于降血压。
细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。 对那些不用雨具的锻炼者来说，霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴, 对颜而和头部的肌肤起到按摩作用，会令人神清气爽，耳目一新， 疲劳和愁烦顿消，享受到生命在雨中之乐趣，长期如此还可增强机 体对外界环
境的变化的适应能力，减少感冒发病的几率。
1、 要留意雨前的空气状况，如果雨前空气污染颗粒过多，则不 适合外出淋雨。
2、 跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄，以免因路而较滑 而摔倒，鞋也不会越跑越沉。鞋和袜子被浸湿是在所难免的，所以 建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。
3、 雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护，雨水使有些面料淋湿 后更易产生擦伤，所以最好在大腿内侧抹上凡士林，避免皮肤磨破。
4、 跑完后要及时洗澡更换衣服。
6、 选择穿件防雨的风衣，如果天气闷热穿件快干的T恤或背心。 7、 保护视线，为了防止雨水直接打在眼里，一顶宽沿的太阳帽 是个好帮手。
8、 雨中跑步时头要微微的低着，呼吸一定要鼻子吸气，嘴吐气。 慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止吧。
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