梅兹生产呼吸法
2008/11/10 05:12 P.M.
梅兹的分娩过程与呼吸变化如下：
拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。
第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候﹝子宫颈开三公分以前﹞，呼吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点﹝准爸爸可在旁选一固定物品﹞，准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次，随着子宫收缩就开始吸气、吐气反复直到阵痛停止。
第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开七公分以前﹞。随着子宫开始收缩采胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时采浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。也就是子宫颈三至七公分的时候，此时产妇可感觉到子宫每二至四分钟收缩一次，每次收缩约长四十五至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈学习由先将空气排出后，吸一小口气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气等量，此呼吸完全由嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出「嘻嘻」的声音，当子宫收缩较强烈时，需加速呼吸，反之减慢，需注意呼出的量需与吸入的量相同。练习时由连续二十秒慢慢加长至一次呼吸能达六十秒。
第三阶段，喘息呼吸法运用在子宫颈快要全开前，也就是﹝子宫颈七至十公分公分的时候﹞，此时产妇可感觉到子宫每六十至九十秒收缩一次，也就是产程最强烈、最难控制的阶段，胎儿在这个阶段即将要临盆了。每次收缩约长三十至九十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，准妈妈学习由先将空气排出后，深吸一口气，接着快速的做四至六次的短呼，感觉就像吹气球一样，之后用嘴吸气，这项呼吸法要比嘻嘻式呼吸浅。练习时由连续四十五秒慢慢加长至一次呼吸能达九十秒。
第四阶段，哈气运动运用在产妇想用力将婴儿送出产道，但是医师要求产妇还不要用力的时候，先生可在旁提醒产妇不要用力。阵痛开始先深吸一口气，再来浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的「气」。准妈妈学习快速连续以喘息方式急速呼吸，如同哈气法直到不想用力为止。练习时每次需达九十秒。
第五阶段，用力推，也就是子宫颈已经全开了，此
时医师会要求产妇用力，将小孩生下来。此时产妇要能忍受尽量不要用力，待隐约可看到胎头时，再一起用力，在阵痛开始时深呼吸，强烈阵痛开始时应停止呼吸，待疼痛开始减缓时，一次用力。当胎头已娩出产道时，产妇可使用短促的呼吸来减缓疼痛。
善用拉梅兹
产妇用力得当与否，关系着分娩时间的长短。准妈妈先大吸一口气后马上憋气，尽可能憋气十秒，接着用力，感觉如同解便一般，吐气后需马上吸气再憋气；在产台时，双手握住手把，手肘向外，两膝抬高，完全放松骨盘底的肌肉，当收缩开始时要赶紧用力，收缩结束时要马上放松，如此才能将力量有效发挥。
当怀孕后三个月起，准妈妈只要平时在准爸爸的导引下多练习拉梅兹呼吸法，幷在生产时能充份使用，便可使产程缩短，幷减轻疼痛，使生产不再是一件令人色变的事了。
呼吸减产痛——拉梅兹生产呼吸法
即将临盆的您，是否听到姐妹们描述的自然生产的疼痛？您无法想象自己会是什么样子。这样忐忑不安的情绪，往往让许多准妈妈们紧张不已，甚至影响产程的进行。
其实，透过“拉梅兹生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。
廓清式呼吸 步骤
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注视一个焦点。 3.身体完全放松。
4.用鼻子慢慢吸气至肚子。
5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
手指按摩法 优点
1.协助手部的放松。 2.转移注意力。 步骤
1.将手轻轻放在下腹部。
2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。 3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
胸部呼吸法 运用时机
当孕妇无法做正常活动时，例如无法走路或说话时。 步骤
1.开始时先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。 2.眼睛注视一个定点。
3.身体完全放松。
4.用鼻子慢慢吸气至胸腔。
5.将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。 6.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。 练习
1分钟做6～9次，每次有60秒的收缩。
“嘻嘻”轻浅呼吸 运用时机
这类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，于分娩的第二阶段（子宫颈扩张3～7厘米）时。 步骤
1.先做一个“廓清式呼吸”。 2.眼睛注视于一个定点。 3.身体完全放松。
4.在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼出及吸入的气是等量的，以免换气过度。
5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。
6.保持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的声音，保持用胸部高位呼吸。 7.若使用正确的呼吸技巧，照镜子时会发现喉咙会动。
8.继续轻浅呼吸，有规律感，吸气与呼气相等量，用呼吸的速度快慢强弱，配合收缩的强弱。
9.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。 练习
在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60秒收缩。
喘息呼吸 运用时机
当“嘻嘻”呼吸无效时，通常运用于分娩中第一产程的末期，不要太早开始此呼吸法，否则在紧要关头就难以应付了。 步骤
1.开始时做一个“廓清式呼吸”。 2.眼睛完全注视于一点。 3.完全放松。
4.做4～6次喘息呼吸之后，用嘴呼气，技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样，但比“嘻嘻”式呼吸浅。 5.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。 练习
此技巧也可用于加速或减速来配合强烈收缩。
每次以90秒的收缩计算，假如有困难，先从45秒开始练习。
拉梅兹生产法的优点
又称为“心理预防自然生产法”，其优点：
1.保障母体及胎儿健康。 2.增进夫妻感情。
3.减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
身心放松是秘诀
产科专家指出，“拉梅兹生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。
当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。 吹气
运动时机
此技巧是用在当子宫尚未完全扩张，而您已经觉得很想用力，医生却告诉您还不要用力时。 步骤
1.开始一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法。
2.想用力时，继续短而有力地吹气，直到这种想法消失之后，再回复使用加速及减速喘息呼吸，慢慢地吸，慢慢地吐。 练习
每一次练习以90秒1次收缩计算，在90秒里，3次感觉强烈的顶峰收缩中有1次想用力。
用力推 运用时机
有些产妇在分娩第二期，没有想用力的感觉，您也许会以为收缩的间隔较长，很快就过了，所以要把握收缩的机会，马上用力推。然而，在无收缩时完全放松是非常重要的，这会使您重新得力，以达成最后努力的结果。 步骤
1.开始时，做1～2次“廓清式呼吸”。
2.在待产室的姿势：双手握住膝窝处，肘部保持向外，将两膝抬起分开两腿，将骨盆底肌肉、腿、脚完全放松。
在产房的姿势：手握住床边的把手，脚放在拖架上。 3.长长吸一口气，然后憋气，马上用力。 4.由一旁的丈夫协助，下巴向前缩，略抬头。 5.用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉。
6.完全放松骨盆底的肌肉，才不会有阻力阻碍宝宝产出。 7.用力时，尽可能憋气。
8.需要另一次换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满另一口气，憋气继续用力。
9.继续用力直到收缩完全结束。
10.当收缩结束，平躺，做2次“廓清式呼吸”，完全放松，继续深呼吸，以弥补用力时造成的缺氧。
练习
每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有种肿胀感。
练习情境很重要
当怀孕6~7个月时，可以和丈夫一起练习“拉梅兹生产呼吸法”，练习时须具备以下的条件： 1.舒适的环境。 2.柔和的灯光。 3.轻柔的音乐。 4.愉快的情绪。
5.眼光的定点，可以选择喜爱的图案或玩具。
拉梅兹呼吸法
皮蛋猴 发表于2009年08月04日 09:03 阅读(20) 评论(1) 分类： 个人日记 举报
昨天下午去上拉梅兹呼吸法
老师说我去上的好晚啊 应该27周左右就上，好无语的 我是29周报的啊，他们给我排到现在的吧。
今天下午还要去，每节课都和准爸爸一起去上的，昨天躺在瑜伽垫上面和他配合蛮好玩的，奶粉厂商还送了DVD，每次去上课都能领到尿布、湿巾和奶粉试用装，不过都随手乱放了，要是能好好攒起来，感觉也能凑合用好多次呢，刚怀孕的时候去社区参加活动还得了好多奖品，什么宝宝的洗护用品中样，音乐不倒翁、喝水训练杯还有啥，不记得了下次去翻翻看，感觉只要平时留心，很多宝宝的东西都有的送的，这次有DVD，一定要好好保存起来，晶晶说她在计划产崽中，以后留给她吧，在长沙27周怀孕的姐妹们，也开始练练吧，据说减痛效果能达到40%，很多顺产的都说还蛮有用的。下面贴下人家的笔记，我们主要是体验练习哦，所以笔记我都来不及做。转过来的哈，不是很详细，最好自己买书买光碟学。 拉梅兹呼吸技巧
第一产程：
1、 潜伏期（宫口2cm以内） 没有导乐，不打镇痛
呼吸口令：鼻吸2、3、4，嘴呼2、3、4
要 求：腹式呼吸（吸，腹部往里，呼，腹部放松） 横向按摩（4指并拢，虎口张开）
⊙ →⊙← ←⊙→
肚脐 吸气向肚脐方向按摩 呼气向外按摩
2．加速期（宫口2—8cm）
可以请导乐陪伴，可以要求打镇痛
要 求：自然呼吸（鼻吸嘴呼），纵向按摩
⊙ ↓⊙↓ ↑⊙↑
肚脐 吸气向耻骨方向按摩 呼气向上按摩 3．减速期（宫口8—10cm）
要 求：每次宫缩进行3次深呼吸（腹式呼吸）可以侧睡，但不可以用力
第二产程： 憋气运动
练习口令：吸，憋气10秒钟左右，轻轻呼气，重复
注 解：当宫缩来时，用自己深吸气，然后憋气。当宫缩到达顶峰时，往肛门方向用力，慢慢呼气。 哈气运动：
张大嘴巴，腹部放松，全身放松，哈??哈??.
注 解：此时宝宝头已经从妈妈身体里出来了，全身放松是为了让宝宝的身体也顺利的从妈妈身体里排出。听助产士口令即可。 进入产房所需用品： 1． 一块小干毛巾
2． 一包大面巾纸（抽取式），成人尿垫一包（足够）
3． 适量点心补充体力：少量巧克力（最好独立包装，方便）、鸡精或西洋参片 在产前千万不要喝红枣桂圆汤（或者其他活血的东西），建议产后2个月内也都不要喝活血的东西
顺产必需的呼吸法
