中国舞二级教学资料

中国舞二级教学资料

中国舞第二级资料

1、膝盖脚指头 （勾绷脚练习）

2、小铃铛 （脚位练习） 3、娃娃 （胯的练习） 4、咯咯咯 （头的练习） 5、爱睡觉的加菲猫 （腰的练习）

6、月儿 （手臂练习）

7、蚂蚁掉进河里边 （腿与腰的练习） 8、我是小小兵 （重心移动练习） 9、大家来照相 （节奏与造型练习） 10、小天鹅 （再见曲）

一、膝盖脚指头（勾绷脚练习）

1、训练目的：

勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。. 2、主要动作及要求： a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成

勾曲式造型, 绷 脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

b、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双

脚协调支配的能力。

c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。

d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。

e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。 3、节奏：

准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地 准备音乐

⑴ —1—8 保持准备位姿态

第一段：

⑴— 1—2 右倾头 3—4 还原 5—6 右勾脚 7—8 右绷脚

⑵— 1—8 重复⑴1—8动作 ⑶— ⑷ 重复⑴—⑵的反面动作 第二段：

⑸— 1—2 前压腿 3—4 还原 5—6 双勾脚 7—8 双绷脚