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田径队训练计划
一、训练目的
提高学生身体素质和运动技能，为参加中学生田径运动会做好准备。 二、教练：都基希、郭旗、广明 三、训练时间
周二、四： 下午第四节课 四、训练计划 第一阶段
1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。 队员：
2、宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作，注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。 3、准备训练所需器材。 第二阶段（身体素质训练阶段） 1、加强运动员的身体素质训练。 2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。 第三阶段（基本技术训练阶段）
1、以基本技术训练为主，辅以力量训练。
2、以基本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。 3、基本技术综合练习。 第四阶段（专项技术训练阶段）
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1、以专项技术训练为主，辅以综合素质练习。 2、以专项技术、战术训练为主，辅以模拟比赛训练。 五、训练措施
1、学生训练课的容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。 六 周训练容 速度和专项能力练习
1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：50米、100米、200米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑. 3、快速力量、中力量练习
4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 小力量、一般耐力练习
1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳） 3．抗阻力练习（利用橡皮条）
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4．一般耐力练习3000—5000米慢跑 速度耐力练习
1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。 2．沙袋摆腿
3．100米、200米专项：200米、400米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（400米 200米 100米）3组 400米专项：800米、400米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－6组。组合跑方案：（800米 400米 200米 50米）3组 4．上肢力量练习：卧推或抓举等。 多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．加速跑 50米2--4组。 3．后抛铅球或抓举或高翻等 4．跳栏架或跳箱
5．阻力练习或跨跳或跨跑练习 6．球类游戏。 力量练习
1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。 2、上肢力量：卧推或抓举或高翻 3、下肢力量：全蹲＋半蹲
4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计
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时：先计时，后力量。 5、放松跑。 技术和素质练习
1．准备活动慢跑1000米＋体操。 2．专门技术练习 3．加速跑80米 4．跑格（节奏和步幅） 5．60米托重物跑?
6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习 7．放松活动
四站中学
2016年9月
田径运动队训练记录
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准备期:(一周)
1、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。
第一阶段:(3月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。 第二阶段:4月):基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、:基本技术综合练习。
第三阶段:(5月):专项技术、战术养成阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、参加区中小学田径比赛 具体训练容: 1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
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初中田径队训练计划、记录、总结
