右 脑 开 发 训 练 手 册
自我催眠法
1. 仰卧躺着，有意识地使劲，使全身充满了力量，然后放松。 2. 闭上眼睛，在心里对自己说“是的”，想象自己的身体变得就像木棒一样地坚硬，让全
身充满力量，分三个阶段使脊柱上弯曲，想象自己就像变成了一根坚硬的木棒。
3. 让三四个人帮忙抬着肩膀和两只脚，用椅子倚住身体，然后让一个人骑在自己的腹部。 4. 让人把自己从椅子上放下来，自己解除催眠。在心里从10数到1，并暗示自己：“身体
变得很柔软了，心情变得很好，已经清醒过来了。”在心里自我暗示：“10、9、8，身体一下子变得非常轻松；7、6、5，意识渐渐地清晰起来；4、3、2、1，心情变得很愉快，大脑非常清醒。”
全身放松法
全身放松法是一种让肌肉放松的练习。通过肌肉紧张及放松，使身体感受到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。 首先选择一个安静、舒适的环境，然后坐在椅子上，闭上双眼，尽量不做思考，让全身放松。 以下每种肌肉拉紧的动作大约维持5秒，放松约10秒，重复2~3次。
手——将双手向前伸，水平地放置，用力握紧拳头，然后放松，重复数次后将双手垂下，感受肌肉放松的状态。
额头——把额头用力往上扬，让肌肉拉紧，然后放松，重复动作。 脸——将眉头、鼻子和嘴往中间拉紧，然后放松，重复动作。
牙齿——用力咬紧嘴巴，把舌头抵住下面的门牙，然后放松，重复动作。
头——坐直身体，将下巴抵住胸前，两手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松，回复原来坐姿，重复动作。
腰——坐直身体，向后弯腰，然后回复原来坐姿，重复动作。 深呼吸——做两个深呼吸
脚——将两脚用力向前伸，达到水平位置，拉紧肌肉，然后放松，重复动作。 全身放松——让全身放松约5~10分钟。
每个练习大约需要15~20分钟完成。每天练习1~2次，逐渐能使技巧纯熟；在熟练后，甚至可以在没有做拉紧的动作时，仍然能将整个身体自然地放松下来。
丹田呼吸法
吐5秒钟的气，吸5秒钟的气，憋5秒钟的气。随着我们习惯了这一系列的动作以后，就把每个动作都延长到10秒钟、15秒钟、20秒钟。 1. 首先我们先来深深地吐一口气。（5秒钟） 2. 接着吸一口气。（5秒钟）
3. 然后把肺部吸的满满的气体挤压到丹田部位。（5秒钟）
4. 把气吸入丹田，使丹田变得硬梆梆的。这样你就得到了勇气和健康。
反复地练习上述动作。一次练习要做10分钟以上，通过练习你的精神能够得到令人惊异的集中。
小人想象
1. 冥想、呼吸，使身心放松。
2. 暗示训练者的身体逐渐变小，比米粒和沙子还小，变成了肉眼看不见的电子一般大小的
小人，能进入任何地方。
3. 让训练者想象自己走进合着的书的里面，看看书里面写的什么故事，画的什么样的画。
木棒想象
首先让身体处于一种紧张的状态，想象自己僵直得如同木棒一般，然后再逐渐松弛下来，放松身体。反复重复上述训练可以起到深化你的冥想能力的作用。
1. 在床上静卧，闭上双眼。按照自己的正常速度，重复进行三次呼吸。 2. 然后重新恢复到正常呼吸状态，接下来想象自己的身体变成一根坚硬的木棒，当我说“开
始”的时候，努力想象自己的身体变得像木棒一样坚硬，感觉自己仿佛变成了一座桥梁，在空中画出一道有韧性的弧线，如此重复。 好，身体开始变得僵直、坚硬。 3. 好，感觉身体开始松弛、变软。
4. 再次僵直、变硬，变得越来越坚固，好。 5. 好，迅速恢复松弛、柔软的状态。 6. 好，再一次变得僵硬起来，好。
7. 好，身体重新松弛下来。下面，重复进行三次深呼吸。在呼气的时候努力进行更深层次
的放松，感觉大脑处于一种冥想的出神状态，并逐渐上升至更高级别的层次。
8. 下面我会从1数到10，在我数数的过程中，想象你自己冥想的级别也在逐步提升，努力
认真想象自己冥想的级别在不断地深化。 9. 下面我开始数：
1、2，冥想的级别在逐渐深化。 3、4，进一步深化。 5、6，更进一步地深化。 7、8，更为深入地深化。 ，已进入较深层次的深化。
10. 接下来，让我们开始进行颜色想象训练。一开始，先想象在自己面前30厘米处出现一
个屏幕，然后想象屏幕上出现红、黄、绿等颜色。首先进行红色的想象，然后，看到眼前出现红色。对，一定要努力去想象。看到红色了吧。
11. 下面，红颜色消失，逐渐变成黄色。好，就这样想象下去。看到黄颜色了吧？ 12. 接下来黄颜色消失，逐渐变成绿色。好，继续想象，看到绿颜色了吧？
13. 好，下面开始想象你自己家正门的样子，已经开始逐渐看清楚了吧。对，想得越细越好。
直到完全可以清楚地看到为止。
14. 下面，打开房门，走进去，看看屋子里面是什么样的。
15. 好，现在可以清醒来了。我开始从10数到0，感觉自己心情舒畅地醒来。10、9、8、7，
身体放松。6、5、4、3，好，感觉自己逐渐恢复知觉。2、1、0，好，感觉自己已经浑身舒畅地醒来，身体已经完全恢复到刚开始的状态。
夕阳想象
请翻开本书所附夕阳想象彩卡，凝视夕阳场景彩图的同时，按照下面的指示进行训练。
Step 1
1. 慢慢坐到椅子上，闭上眼睛，使全身各部位都处于一种不使力的放松状态，放松…… 2. 注意控制自己的呼吸，深吸气，同时感到自己的腹部在吸气过程中逐渐膨胀。 3. 好，屏住呼吸。 4. 好，慢慢深呼气。
5. 然后慢慢吸气，好，再次屏住呼吸，然后再慢慢呼出。 6. 重新深吸气，感觉腹部膨胀到最高点，好，屏住呼吸。 7. 然后慢慢 将腹中气体全部呼出，好，再屏住呼吸。 8. 再次深吸气，感觉腹部膨胀，然后重新开始正常呼吸。 Step 2
1. 接下为，在我说“开始”的时候，握紧双手，同时努力使自己处于一种全身紧绷的状态。
好，开始，感觉全身紧绷……
2. 下面，当我接着说“停止”的时候，把紧握拳的手立刻松开，同时让全身处于一个种完
全不使力的放松状态。
3. 好，停止！马上放松全身肌肉，身体处于一种放松状态。
4. 当我再说“开始”的时候，马上再一次握紧双手，同时全身紧绷。 5. 好，开始！全身紧绷，紧绷……
6. 好，迅速放松全身肌肉，感觉自己的身体一下子回到放松状态。 7. 好，再次全身紧绷，然后马上再次迅速放松全身肌肉。 Step 3
1. 好，下面为了让你自己能够进入更深层的右脑形象的世界，再次放松，感觉从头顶到足
尖全身肌肉放松，消除紧张意识
2. 先将注意力集中到天灵盖一点，在呼气的同时迅速放松全身肌肉，努力使自己感到处于
一种放松的状态，好，现在开始呼气。
3. 好，继续，感觉从额头到眼睛周围，然后是眼球都刷地一下开始放松，刷地一下就全部
处于一种放松状态。
4. 接下来，感觉太阳穴、鼻子以及鼻腔都一下子放松下来。好，在呼气的同时感觉上述部
位一下子进入放松状态。
5. 然后再迅速放松从上颌到脸颊间的部位，好，开始放松……
6. 下面是嘴部，口腔一直到咽喉部位的放松，好，迅速开始放松。现在感觉整个头部都处
于一种无力可使的放松状态，感觉大脑处于一种虽然有些忧郁，出神但很舒服的状态。 7. 下面感觉从头到肩膀一下子都没有了用力的地方。好，从肩膀开始放松，不要使用任何
力量，双肩自然下垂，好，自然下垂，不要用力。
8. 感觉双肩开始由于重力作用自然下沉、放松，不要用力，感觉下沉。
9. 因为你的手掌是和整个胳臂连成一体的，开始感觉自己从指尖、手掌一直到肘部、肩膀
所有肌肉都处于一种不使力的放松状态，软软地垂下，好，感觉刷地一下胳膊由于放松变得柔软，并且这种柔软的感觉会随着放松而逐渐扩大。
10. 好了，想象你的两臂完全处在一种不使力的放松状态，慢慢地，一点一点地把力量从双
臂撤出。
11. 感觉双臂由于不再使力而逐渐发沉，腕部开始有一种发沉的感觉。 12. 一点一点地逐渐撤力，感觉腕部发沉。 13. 好，进一步放松撤力，感觉腕部越来越沉。
14. 下面开始从胸部到腹部放松、撤力，好，放松，放松，不要用力。
15. 然后是从腰部到大腿，从膝盖到足尖，刷地一上全部放松，注意不要用力，好迅速放松。 16. 感觉由于全部力气在一点一点地撤出，全身产生一种下沉的感觉。
17. 好，现在全身都没有用力的部位了，呼吸在不知不觉中变得平缓起来，你的身体和心灵
都处于一种深层的放松状态，产生一种舒服的感觉。 Step 4
1. 下面我将从1到5开始数数，当我数到5的时候，你感到自己一下子产生一种昏昏欲睡
的感觉，同时感觉自己就像在睡梦中一样，可以看到各种现实生活中所看不到的现象。 2. 好，现在开始，1——，2——，想睡的感觉，越来越想睡……想睡…… 3. 3——，好，一种舒服的、想睡觉的感觉。
4. 4——，现在你已经睁开了自己潜意识中的眼睛，但仍可以清楚地听到我的声音。 5. 5——，好，现在是更加快要睡着的感觉，你的眼前会看到一些平常看不到的东西。 6. 好，现在想象你正坐在傍晚海边的沙滩上，可以看到西边天空中那红红的夕阳，夕阳已
经有一半在海平面以下。
7. 感觉自己好像是在做梦一样，你看到了眼前的这些景象。
8. 好，圆圆的落日将美丽的余晖洒满海面，金色的、粼粼的波光在你面前闪动。 9. 夕阳的光芒照在你的身上，夕阳在你的面前亮得有些耀眼。
10. 一种耀眼、炫目的感觉，现在你的眼睑后面便是粼粼闪耀的波光。 11. 眩目耀眼的波光已经使你连大海都有些看不清了。
12. 好，光不是那么耀眼，现在你感觉自己的眼睑后面全部都是光。
13. 好，现在落日已经完全沉到大海里了，向天上望去，天空已经被落日的余晖染成了一种
迷人的暗红色。
14. 夕阳已经完全沉下去了，天空渐渐暗了起来，你面前的光亮也在逐渐全部消失。现在你
觉得自己的心情已经非常沉静了。
15. 好，现在让我们从梦境中醒来，在我从10数到0的过程中，你将感觉到自己心情十分
舒畅地醒来，醒来之后，感觉自己的大脑格外地清凉、清醒。 10、9、8，感到身体十分放松。 7、6、5，感到体力又恢复了。 4、3、2，周围变得明亮起来。
1，0，好！清醒过来了，心情非常好。
一点凝视训练
这个训练能够培养集中力，扩大视野。 准备“一点凝视训练卡片”。这个训练要凝视一张中央映有3.5厘米直径的黑色圆形的白色卡片。
长时间凝视，在黑色圆形的位置出现比原来大得多的圆形。坚持每天练习，直到能够看到这样的大的圆形为止。
此过程中需要知道正确的用眼方法。用眼方法有以下两种： 1. 通常的看的方法：将焦点集中于对象物来看。 2. 视野扩大的看的方法：同时看对象物及其周边。 采用方法2能够看到对象物周边变大的残像。 训练时可以采用下面的方法：
1. 先准备一张中央印有3.5厘米直径的黑色圆形的“一点凝视卡片”。 2. 将这张卡片放在一米以外的地方，视力的焦点集中在卡片中央的黑色圆形，凝视一分钟。
暗示自己圆形变得越来越大，充盈于心，并据此来想象。
右脑开发训练手册
