2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。 3、参加荥阳市中小学生田径比赛 四、教学训练内容： 1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习：
(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。 (4)扛杠铃等。 五、每周具体安排： 周一 速度和专项能力练习
1、准备活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
2、速度练习：30米5组(每组都测成绩并记录)。5分钟
3、投掷运动员：推铅球 4、单脚跳 仰卧起坐等。10分钟 5、中长跑运动员：20001组(记录成绩)
6、短跑运动员：2005组，4003组(记录成绩)。10分钟 7、放松活动。5分钟 周二 小力量、一般耐力练习
1、准备活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
2、单腿蹲起 两头起 俯卧撑。5分钟 3、抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟
4、一般耐力练习15002000米慢跑1组，中长跑运动员20003000米1。15分钟
5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球 6、放松活动。5分钟
周三 速度耐力练习
1、准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟
2、踢腿，10秒快速跳绳6组。10分钟
3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组
组合跑方案：(300米 200米 150米)2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组。组合跑方案：(600米 400米 200米)2-3组。15分钟
4、投掷运动员：杠铃深蹲106组 5、中长跑运动员20001组， 6、放松活动。5分钟 周四 多项身体素质练习
1、准备活动：慢跑600米-800米，跑的专门练习。15分钟
2、加速跑，追逐跑。10分钟
3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。 4、蛙跳，立卧撑。5分钟
5、直道快弯道慢跑1500米。10分钟 6、球类游戏。5分钟 周五 力量练习
1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟【初中田径队训练计划
2、上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次3组。10分钟 3、下肢力量：全蹲+半蹲。10分钟
4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟
5、放松跑。5分钟 六、训练时间：
周一至周五上午：6：307：30 下午：4：205：50
要求：教师提早10分钟到场地 七、训练地点：
以我校的现有场地为主。 八、训练人员：
1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的5、6年级学生为主。
2、教练组成：我校的四位体育老师 九、安全预防：
1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。
2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。
3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。标枪、铅球规范练习 ，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。
总之，通过师生的共同努力，我们相信我校的田径运动在市中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
初中田径队训练计划活动的方案
一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:
一、抓好校田径队的梯队建设
由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。 二、抓好运动员的思想教育
初中田径队训练计划活动的方案 初中田径训练方案
