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第二学期体育理论课教案
课题：体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法 教学目标：
1、认知目标：让学生掌握科学的锻炼身体的方法 2、能力目标：培养学生科学的锻炼身体的能力 3、情感目标：提高学生的体育锻炼兴趣
教学手段：多媒体教学 教学重点：科学的锻炼理论 教学难点：科学的锻炼理论的实施 课的类型：理论课
教学方法：讲授法、讨论法、对比法。 教学步骤：
一． 导入部分
幻灯片展示各种类型的体育锻炼运动
体育锻炼能提高我们的体育运动能力、能增强我们的身体素质。但不遵守科学的锻炼方法，不仅不能取得良好的锻炼效果，反而会损害健康或发生伤害现象。这节课我们在这里谈谈青少年锻炼身体时应遵守科学的锻炼方法。 二． 展开部分
（一）全面锻炼
1．体育运动内容丰富、项目等多，选择哪些项目作为自己锻炼身体的手段呢？
2．在进行各项体育锻炼的时候，要多长时间才能达到最佳的锻炼效果？ 体育锻炼基本项目与运动量 人群 儿童 基本项目 运动时间 跑步、跳绳、游泳、体操、球类、体育每天60分钟左右 游戏等 学习好资料 欢迎下载
青年人 跑步、跳绳、游泳、健身操（舞）、爬山、每周3—5次，每次30自行车、球类等 分钟以上 中年人 跑步、步行、爬山、游泳、健身操（舞）、每周3次，每次30分钟太极拳（剑）等 以上 老年人 步行、爬山、游泳、健身操、太极拳（剑）每天30分钟以上 等
小结：青少年正处于长身体的时候，对身体各部位、各个身体器官进行全面的体
育锻炼，对于促进正常的生长发育及身体的全面、均衡发展是十分重要的，所以我们在进行体育锻炼时要尽可能的多选择一些运动项目，从上图我们还可以发现进行体育锻炼的时间都要在半小时以上，所以我们锻炼的时候一定要有充足的时间。 （二） 持之以恒
在我们进行体育锻炼时，一定要持之以恒，坚持长期训练。
原因：1、青少年强壮的身体、充沛的精力、熟练的运动技能是从长期的体育锻炼
中获得的，而不是一朝一夕所达到的。
2、长期坚持体育能锻炼自己的意志，培养勇往直前、坚韧不拔的精神。 （三）做好准备运动和整理活动
我们从事较剧烈的运动或比赛之前，需要做一定的准备活动，比赛或剧烈运动之后要做整理运动。 问题：
1、为什么要做准备运动呢？ 2、 为什么要做整理活动呢？ 引导学生进行思考，并进行小组讨论。 教师总结，幻灯出示结果：
1、答： 人体是各器官系统构成的有机整体。各器官系统在体育活动中的协调工作是由大脑皮层来指挥的，做准备活动正是为了提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，以协调各器官系统的工作，为剧烈的运动或比赛做好准备。准备活动还能使体温升高，肌肉、肌腱都处于良好的状态，不至于因为突然收缩而撕裂，这在冬天尤其重要。
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2答： 一方面在剧烈运动的时候要消耗大量的氧，但是内脏器官的的工作往往不能满足肌肉工作的需要，因而剧烈运动有时是在缺氧的情况下进行的，这样就会在体内积累一些代谢产物，如乳酸等。这些物质需要在运动后继续增加氧的供应才能逐渐消除，因此运动结束后，呼吸和心跳仍然有加快的现象，为了增加氧的吸收和运输而做整理活动，特别是做一些放松动作和调整呼吸的动作（深呼吸），就能帮助补偿所欠下的氧债使身体恢复得更快。 另一方面，剧烈运动时大量血液流向活动的肢体，血液向心脏的回流除靠心肌的收缩外，还要借助肌肉的节律性收缩所形成的挤压作用把血液送回心脏。运动结束后若马上停下来，流向肢体的大量血液失去了肌肉的挤压作用而使心脏回流血量减少，这时相应地从心脏输出的血量也比较少，就会造成暂时性脑贫血而产生头晕、胸闷、恶心等不良反应，甚至会发生晕倒（休克）现象。如果做一些整理活动，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样，代谢产物消除也快，有利于消除疲劳，同时可以避免上述不良反应。
（四）运动后注意饮食
人们进行体育运动时，肌肉需要活动，而肌肉的能源是糖类、脂肪和蛋白质，体育运动后要注意以下几个方面的问题： 1． 水的补充 2． 营养物质的补充 3． 进餐时间
4． 饮食的心情要舒畅 5． 酸性、碱性食品的摄入 三、结束部分
青少年儿童参加体育锻炼不但需要遵循科学的锻炼方法，而且要掌握自我监督的方法，以便能即时调整运动量和强度，并把握运动前后的饮食问题，以达到科学锻炼身体的目的。
社会实践：要求以后每位学生每天都要参加一定量的体育活动。
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第二学期体育与健康实践课教案
教学内容：武术（二） 认 知：学生理解弹腿特色，了解它们的攻防特点。 技 能：80%以上的学生能完成弹腿，初步展现武术特点和风格。 教学目标 情 感：学练中，学生认真听、仔细看、积极配合教师完成所学动作。 负 荷：练习密度35% 教学程序 教 师 活 动 1、指定集合地点，检查着装，接受学生体委报告。 2、宣布本课内容和教学目标。 教法： 教师先示范第一路弹腿，然而组织学生复习。 学 生 活 动 1、按指定地点集合整队，体委整队，报告人数，向教师汇报。 2、注意听讲，记住学习目标，自我分组定位。 组织： 看教师示范，然后按教师的口令进行练习。 执 行 情 况 负荷 常规 （2’） ???????????????????????????? ? 小 复习 第 二 路 弹 腿 | | 踢 打 预备势：左弓步冲拳 ①上步并步盖打 右脚向前一步，右腿屈膝前弓，同时右拳收抱腰间；左拳内扣，臂微屈，拳心向下。左脚蹬地，体左转，与右脚并步，同时左拳收抱腰间，右拳向前冲出，立拳。目视右方。 ②转体弓步冲拳 左脚向左侧跨一步成左弓步，同时左拳向前猛力平冲，立拳。目视右方。 中 中 中 学习好资料 欢迎下载
③拗弓步冲拳 体左转，右腿向右微滑，同时右拳经腰间向前猛冲，立拳；左拳收抱腰间，目视前方。 ④弹腿冲拳 同一路④。 第 二 路 弹 腿 | | 踢 打 中 中 ⑤右弓步冲拳 右脚向前落步成右弓步，同时左拳收抱腰间；右拳向前冲出，立拳 ⑥右拗弓步冲拳 同③，方向相反。 ⑦左弹腿冲拳 同④，方向相反。 ⑧左弓步冲拳 同⑤，方向相反。 指导学生复习，总结本次课。下课 结束 运 动 负 荷 预 计 学生复习，相互帮助。 下课。 成四列横队 课 后 小 结 平均心率
135 练习密度 40
七年级第二学期体育全套教案
