颈椎病自我康复操——很实用

颈椎病自我康复操

这套操不需要按摩穴位,每个人均可

以很快学会并练习。经常练

习可以 改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈

椎病者可起到预防作用。

---- 平安人生

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，

全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼:

头先向左后向右转动，幅度宜大，

以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头:

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3.旋肩舒颈:

双手置两侧肩部，掌心向下，

两臂先由后向前旋转 20—30次，

再由前向后旋转20—30次。

4.摇头晃脑:

头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.头手相抗:

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，

头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6.双手托天:

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。