疫情防控下学生心理辅导（高中生篇）
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巧妙调节负性情绪 ............................................................. 1 家长篇 .................................................................................. 3 教师篇 .................................................................................. 5
巧妙调节负性情绪
很多同学最近会有这样一种状态，不停浏览手机上新冠肺炎的相关信息，难过，却停 不下来。当我们大量暴露在过于残酷的信息流之下，会不自觉卷入，遭受“替代性创伤”。 如何调节这种负性情绪呢？越是压制负性情绪可能会让你的感受更糟糕。我们首先要做的就 是觉察并接纳情绪，认识到自己可能遭受到了 “替代性创伤”。然后采取一些放松的小方法 自我调节。
1.腹式呼吸法
当我们感受到焦虑恐惧等情绪时，可以选择腹式呼吸法平复心情，吸气一一感觉腹部 高高凸起，呼气一一腹部收缩至最大限度，一次呼吸尽量深而长，长达6秒左右。
2.宣泄情绪垃圾
可以和你的父母聊聊你的看法和感受，跟你的朋友在网上相互吐槽，宣泄自己的情绪。 总之，同学们要主动过滤掉不良信息，学会辨别信息真伪，适度关注，保护自己。
二、
轻松应对学业压力
离开了学校、老师的管理，面对自主学习，很多同学有些手足无措，自控力差，经常 处于不断下决心又不断做不到的自责中。那么如何提高自控力，轻松应对学业压力呢？
1.排除干扰
排除对我们学习产生干扰的事物。比如，手机。学会儿习再刷会儿手机，一刷手机手 就停不下来，这是同学们居家学习最常出现的不良状态。建议同学们开始学习时，把手机交 给自己的父母，约定好时间，或者锁在抽屉里，等坚持学习一段时间后，再奖励自己玩一会 儿手机。
2.主动管理时间
“番茄时间管理法”是时间管理的小妙招。使用定时器将时间固定，并在这一段时间内 专注一项学习，待时间到达后进行短暂休息（五分钟左右），之后重复开启学习时间，每4 个番茄时间可以进行较长时间休息。起初，可以将学习时间定为25分钟，期间不做任何与 学习无关的事情，直到定时器响起。如果当前学习任务没有完成，也定时休息一会；然后， 进入下一个番茄时间中。通过一段时间训练，可以适当调长番茄时间。
3.亲友监督
互相监督是帮助我们完成任务的有效方法。与你的朋友
约定，一起完成番茄时间的学 习任务，彼此互相监督，互相鼓励，完成任务的同时也增进了友情。也可以邀请父母监督自 己，与父母约定一定的奖惩措施，增加亲子沟通的机会。
高中生虽然学习任务紧、压力大，但也已具备了较强的自我调节、自我管理能力。老 师尤其想对高三的学生说，高考不仅是一次对学习成果的检验，也是对心理素质的考验。所 有高三的同学在经历着同样的事件，对于高考的担忧是一样的，不一样的是具体的做法和心 态。只要同学们正确面对，巧用妙招放松心态，一定能顺利度过疫情，并赢得高考。
疫情总会过去，一切还会回到正轨，这段时间的经历以及你的努力和成长，都会成为 你人生的财富。希望同学们行动起来，充实自己，待到春光烂漫，以更大的进步，更好的姿 态出现在师生面前。
家长篇
1.跳出局限，转换新思维
而对孩子们延迟复学，很多家长闷闷不乐，不知道这样的FI子什么时候结束。其实，不妨转 换一种思维方式，把这当作一次难得的放松时刻，陪伴一下家人和孩子，放松一下自己，过 一段闲逸的生活。
2.冷静分辨，看正面信息
心理学研究证明，人具有选择性认知倾向，即会依照自己的偏好去选择接收一些信息。 当前疫情形势下，每天的信息量非常大，我们要做到相信权威、客观分辨，不信谣、不传谣， 在客观把握疫情的状态下多看一些积极正而的报道，多听一些好消息，给白己正能量的自我 强化，可以帮助我们建立必胜的信念。不要整日拿着手机翻看，过度关注感染人数，不要盲 目地相信网络传言，给自己过大的精神负担，需保持理智和冷静。当孩子问起时，我们也要 尽可能去传达一些科学的知识、积极的消息，避免孩子太过焦虑。
3.尝试倾诉，获亲朋支持
如果太过担心可以向身边的家人和朋友说一说，与人分享，获得他人的支持会减轻焦虑和紧 张的情绪。作为家长，我们还要担负起疏导孩子的责任，积极做孩子的倾听者，多与孩子交 流，鼓励他们把自己的不良情绪说出来，使他们获得来自父母家人的积极支持。
4.击溃紧张，一起来放松
《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》一书中向公众教授了一些放松技巧, 我们可以根据自己家庭的情况，动员家人们一起来做。
放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对身体部位各组群进行先紧的练 习，最后达到全身放松
疫情防控下学生心理辅导(高中生篇)
