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田径课教案（中长跑）
学年 上课时间 课次 教学内容 2017－2018学年度 第一次 1、介绍中长距离跑的一般知识。 2、学习途中跑的技术。 3、测试女子800米，男子1000米。 学期 上课班级 任课教师 第一学期 高一12-22班 朱兆东 班级人数 50人 教学重点 途中跑技术 教学难点 躯干姿势和摆臂动作。 1、使学生了解中长跑的一般知识。 教学目的 2、初步掌握中长跑的途中跑技术。 和任务 3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。 部分 次数 教学内容 组织教法 时间 .
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开始与准备部分 一、整队上课，检查上课人 数。 二、宣布本课内容、任务和 要求。 三、 队列练习。 1、原地 向左、右、后转。 2、反口令练习。 四、慢跑400米——800米。 五、徒手体操： 1、扩胸运动。 2、腹背运动。 3、体转运动。 4、 踢腿运动。 5、前后压腿。 6、全身运动。 六、专门性练习 1、小步跑。 2、高抬4×8 腿跑。 七、加速跑 一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。 图示： ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 学 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 生 ◇↑教师 2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。 3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。 4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 教师 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 10′ 30米×3 .
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一、介绍中长跑的一般知 识 中跑：800米—3000米。 长跑：5000米—10000米。 中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。发展耐力素质。培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。 二、学习途中跑技术 途 中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效果的过程。 一、 集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。 图示： ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 学 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 生 ◇↑教师 1.后蹬阶段：是途中跑技术 的 主要环节。后蹬动作应该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直，后蹬0角度为55左右。 1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技 术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中 跑技术的要求，方法和要领。 2、中等以下速度匀速跑80—100米。 2.前摆阶段小腿应自然放 松，依靠大腿的前摆动作， 膝部领先并带动髋部向前上放摆出。 3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100 米。 要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握 中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动 作。 重点：中跑技术概念 二、学习途中跑技术 1、讲解技术和示范 75′ 3.腾空阶段：蹬离地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作， 小腿折向大腿。 4.当摆动腿前摆结束时，大 腿向下运动，膝关节自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。 5.上体姿势：上体接近垂直或做50左右角的前 倾尽量放松。 . 3—56.正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松，两次 .
1.沿田径场慢跑放松 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 教师 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 2.做放松操 5′ 结1、放松练习。 束2、做整理运动。 部3、总结。 分 需 用 场地器材 学院田径场地 .
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课 后 小 结
田径课教案（中长跑）
学年 上课时间 课次 2017－2018学年度 周五 （下午5-6节） 第二次 学期 上课班级 任课教师 2017级 朱兆东 第一学期 班级人数 50人 1、学习中长跑的途中跑技术。 教学内容 2、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术 教学重点 途中跑技术 教学难点 躯干姿势和摆臂动作。 教学目的 1、掌握中长跑的途中跑技术，了解中长跑运动的锻炼价值，和奥运会优秀运动员。 和任务 2、掌握站立式起跑，起跑后加速跑技术。 .
田径课教案：中长跑教案 - 图文
