为别人做一些事情：帮助你休息你的恼子。
避免用药物嘛醉或逃避:酒和嘛醉剂能掩饰压力，但它们不能解决问题。
3.4.2要使自己得到最好的放松最重要的是：
如果压力使您处於难以对付的境地或者影响了您的功课、社交和/或工作时，请到学校顾问中心寻求专门的帮助。
3.5避免拖延
你的拖延是仅仅涉及一个具体事项，还是一种习惯? 避免拖延的良方: 从一个不太艰巨的事项开始。 3.5.1回答下列基本问题：
1）你想要做的是什么?
2）你的最终目标、或你想要得到的结果是什么? （这也许显而易见，但也许不是。）
3）达到这一目标的主要步骤有哪些? （用不着太详尽: 先从大处着眼。） 4）目前你已经完成了多少? （先肯定你已经开始上路了, 尽管你只是在思考筹划!漫长的征途都始于第一步。）
5）你为什么要做这件事?
6）你最主要的动机是什么? （如果动机是消极的，那也不要担心!这是一个好的、诚实的开端。但如果你的动机确实是消极的, 那就重新表述一下或作一些改变以使其表述成为积极的。）
7）如果达到你的目标，还会出现哪些积极的成果?
确认这些积极成果会帮助你发现那些可能被你忽略了的好处: 大胆地去想象!
3.5.2 列出你前进道路上的那些障碍：
1）你自己能改变哪些障碍因素?
2）你需要哪些外在资源? （这些并非都是物质资源，如工具和资金), 也包括时间、人力 (如专业人士、长者)、甚至包括他人的态度。
3）如果你停滞不前会出现什么情况? （受点惊吓也没有什么了不起的... ）
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3.5.3 制定你的计划, 列出：
1、主要的和切合实际的步骤：分阶段的项目是比较容易完成的；先从小的步骤着手；随着你的进展而增加细节和难度。
2、每个步骤所需时间：一个时间表将有助于跟踪进度，并强化总进程的阶段性。
3、你在每天、每周或每个月的什么时间投入工作？这将有助于：养成一种新的工作习惯，营造一个好的工作环境，并且远离干扰(避免干扰会使你更容易地投入到你的工作中去)。
4、到达每个阶段的终点都进行自我奖励：同时在到达每个阶段的终点前放弃一些享受。
5、留出时间来检查回顾：找一位可信赖的朋友、长者或专家来协助你监控进度或激励自己前进。 3.5.4必须承认:
1、承认开始时的失误与前进中的错误，把它看成是一种学习中的经历：挫
折与失误甚至会比成功更重要，并且使你的这番“经历”更具有意义。
2、承认受到干扰以及有放弃的念头：不要否认其存在，但要抵御其诱惑。 3、承认情绪的波动：承认在事情的进展似乎并不顺利时有挫折感，承认你曾经遇到问题，但同时也要承认你正在设法解决问题。
4、接受幻想：想象自己正在走向成功。
5、最终寄语: 如果拖延是你的习惯之一，那就抛弃它。把注意力集中在你目前要完成的任务和项目上, 然后就从这里开始!
3.6 批评性思考
带着批判的眼光去思考就是 \认真并有意识地去决定我们是否应该接受、排斥或暂缓接受有关某一主张的判断，以及我们在接受或排斥这种判断时所持有的信心的大小。\
摘自 Moore 和 Parker 合写的《带着批判的眼光去思考》。 3.6.1 怎样进行带着批判的眼光思考的策略
问自己下面几个问题:
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1、这是个什麽问题?
2、作者就这个问题得出什麽结论? 3、作者为什麽得出这个结论?
---要提防那些不充足的，而且会误导你的理由 (譬如说怜悯，恐惧，误用统计数字等。)
4、作者根据的是事实还是个人的意见? ---事实可以被证实。
---个人意见不可能被证实，它可能是，也可能不是基於充足的理由。 5、作者使用的是中性词还是带有感情色彩的词?
---带着批判眼光的读者注意的不是语言， 而看的是辩理是否清晰。 3.6.2 具有批判眼光的思考者有下面的特点：
他们很坦率 他们反对被人操纵 他们力戒混乱 他们善提问题
他们根据证据来作出判断 他们寻找事物间的联系 他们在理性判断上不为他人左右 3.7像天才般那样思考
“即使你不是一位天才，你照样可以使用象爱因斯坦和亚里士多德一样的思考战略与战术来增强你的思维，创造性并更好地设计你的未来。”为了找出解决问题的方法，下列的八种战略与战术可以帮助你提高工作效率，避免单纯的重复式思维。“这些战略与战术是历史上在科学界、美术界以及工业领域内有作为的天才们通用的创造性思维模式。” 3.7.1从不同的角度去看问题
发现别人从未想到(或还没有公开发表过)的新论点：列奥拉多．达芬奇认为：为了找出问题的本质，你应用不同的方法重新组合它。他觉得他第一次看某个问题时总是不全面的。通常情况下，重新组合后的问题本身会以一种新的方式呈现出来。
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3.7.2具体化：当爱因斯坦遇到一个难题时，他总是使用尽可能多的不同方法来展示问题，包括使用多种图表。他坚信在他的思考过程中，一万句话或数字所起的作用远不如一张图表给他的启发能形象地说明问题。
3.7.3亲自动手（天才们最大的特点是高生产率）：汤姆斯·爱迪生拥有1093种发明创造。为了保证工作效率，他给自己以及助手们规定新点子配额。加州戴维斯州立大学的校长凯斯·辛姆敦通过研究历史上的2036名科学家发现：最受人尊敬的科学家们不仅有非常伟大的创新，同时也有许多“不佳”的想法。但是，这些科学家们从不怕失败，也不怕平庸，通过坚持不懈的努力，最终取得胜利。 3.7.4做新组合,不怕与别人不一样或不合常理，将所有的看法、想法和想象以不同的方式重新组合:现代遗传学是以奥地利修道士戈瑞高·麦戴尔的遗传法则为基础发展而来，戈瑞高·麦戴尔将数学和生物学结合起来创立了一门新的科学。
3.7.5找出彼此之间的关系，将不类似的事物联系起来:达芬奇通过将铃声和石头落水声联系起来找到了声音是以波浪式传送的。莫尔斯通过观察驿站而发明了莫尔斯电码中继站。
3.7.6反向思维:物理学家奈尔斯·鲍尔相信，假如你将物质的对立面放在一起来思考，那么你的思维运动就可以上升到一个新的高度。他能够将光想象成粒子与波浪的能力促使他发明了互补定律。悬念(逻辑思维)可以让你的大脑 创造出新的模式。
3.7．7形象思维:亚里士多德认为比喻是天才的一种象征，一个能够看到两种不同领域的相似之处的人是天才，再能把这些相似之处联系起来是需要特殊天赋的。
3.7.8增强应变能力:每当我们尝试做什么事失败后，我们就该做别的。这就是发明创造的第一原则。如果我们不单纯地认为失败是没有任何意义的，不单纯地局限于失败本身，而是重新分析整个过程，所有的成份，以及如何改变它们以达到不同的结果，我们就可以转败为胜， 变失败为成功。不要问：“为什么我失败了？”，而应问：“我做了什么？”
3.7.9调动自身积极性的练习:当我们还是小孩子时，我们有很强的学习能力并且能从过去的失败中汲取教训。 当我们开始满足家庭、学校和周围环境对我们
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的期望时，我们儿时的动力就从为实现目标而转变为取悦他人，我们渴望学习的愿望也就会遭受挫折。那么，你怎样才能调动自身积极性呢？在做这些练习时，你试试如下几条方法:
了解自己对新事物的敏感度。 承担学习的责任。
接受学习的挑战，要有充分的自信心、能力和自制力。
认识到失败是成功之母：你一旦知道什么是错的，那么你就已经开始了解什么是正确的了。
实现目标后奖励一下自己。 ----你想要学习什么？
要简洁、具体不要太模棱两可。(记住：这是你最长定出两个月的学习化。
的第一个学习项目)
内容。
按1-10的评分标准，我的这个项目得分是多少？
得分一定要大于5，否则就该选择别的项目！这个学习项目应当对我有非常大的吸引力。
可以把下面的每一页打印或复印出来，再完成每一个问题或填空。画一张标明学习内容与进度的壁报，或者做一个学习日记本然后把此页贴在封面。 ---自身积极性: 列出你想要学习的三条理由：集中在你的需求、好奇心和喜好上。
1. 2. 3.
把上述内容列到壁报上或你的学习日记本里。
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第三讲：学会学习策略
