3.2制定计划
3.2.1制定目标 列出你的目标： 长期 中期 短期
3.2.2制定时间分配
栏目一：
列下你在一周内花在以下活动的时间
栏目二：
你在以下每项活动中花上多少时间？你可以乘于5或7来预算自己一周内花在以下各项活动的时间。
上课时间 复习时间
___________ ___________
交通时间(X5) 用餐/准备伙食时间(x7)
工作时间/ 实习时间 义工时间 运动时间 定期进行的活动 社交时间
___________
___________ ___________ ___________
睡眠(x7)
___________
___________
卫生清理(x7)
___________ ___________ ___________
主要的 次要的 6
家务 其他 总计A：
___________ ___________ ___________
总计B：
总计A + B = 总计C： 钟头
一周内有168钟头。168-TOTAL C= __________ 腾出的时间(168- TOTAL C) ---------------------------------------------------------------------
3.2.3评估你的时间管理：
1）你预定多少时间去完成以上计划? 2）你的时间分配是根据按优排列的原理吗？ 3）你可以再调用你腾出的时间来完成你的任务吗？
3.2.4制定下列四种表：
1)学期时间表：
（1）拥有一份学校的学期日历。
（2）记录所有重要日期，如期中考试、年底考试、假期、休息、上课时间等。
（3）记录所有专题作业的期限和社交活动的日期。
（4）把这份计划表放置在你读书的地点，时而参考和修改并记录你的进展。 这主要是宏观的大方向，不要附加太多细节。 2）预定周计划表
填入所有正在进行中的活动，例如上课时间、复习时间、约会时间和社交活动时间。这是微观的处理方式，所以要写得详细些。
3）实际周计划表
（1）修改预定的周计划表并加入细节。
（2）在评估你的时间分配时，确保自己择优排列：
---是不是有好好利用时间来达到最佳的效果？
7
---是不是有在指定的时间内进行预习、复习？ ---可以指出有哪些地方可以做更妥善的安排吗？ 4）日计划表和“该完成的事项表” ： （1）在临睡前或早晨醒来时就拟定。
（2）把当天欲完成的事项列出来，包括作业，约会和其他差事。 （3）完成某事项后，就在表上打勾，给自己一点成就感。
3.2.5制定计划的好处
做好计划表后，整个计划的落实就不会显得遥遥无期，也较有可能一步步处理好。
1）有计划的任务较容易完成。 2）你可以避免临时抱佛脚。
3.3 安排时间 3.3.1要点:
1）随时注意您的时间安排。 2）及时反思您如何花费时间。 3）知道何时您在浪费时间。 4）懂得何时学习效果好。
3.3.2知道如何利用时间可以帮助您筹划您要做的目的
1）做一个计划表。写下您要做的事情?然後决定哪些事先做?哪些事後做?什么事让别人去做?什么事可以往後拖延一些时间。
2）做一个日计划/周计划。把您的预约、上课和会议时间列在作息时间笔记本或图表上。您是否清楚当天先做什么后做什么?睡觉前要为明天准备些什?
3）做一个长期计划（使用月计划表）。长期计划也可提醒您建设性地计划你的业余时间。
3.3.3计划有效的作息时间表
1）充足的睡眠?合理的饮食以及休闲活动? 2）作业优先?
8
3）为什么做准备、预习课程? 4）课後立即安排时间复习所学内容? 5）记住什么24小时内不复习就会遗忘? 6）安排以50分钟为段落的学习时间? 7）选择一个不让人分心的地方学习? 8)计划利用 \挤出的时间\9)学习时间尽可多地安排在白天? 10)小心不要成为作习表的奴隶。 3.3.4评估你的时间管理：
1)你预定多少时间去完成以上计划? 2)你的时间分配是根据按优排列的原理吗？ 3)你可以再调用你腾出的时间来完成你的任务吗？ 3.3.5列下你想在空余的时间内完成的四项活动：
1、 2、 3、 4、
3.4 对付压力
首先，你必须学会认识紧张症。紧张症状体现在精神的和体力的失常，包括：疲乏、食欲不振或食欲过剩、头疼、好哭、失眠或睡眠过度。常常通过喝酒、吸毒或其它强制性行为来解脱紧张。伴随紧张情绪的可以是那些吼叫、莫名其秒的烦恼或者无所事事的感觉。
当周围的环境、人及各种活动提出过多要求是，能否消除紧张是一种自我控制的能力。
9
3.4.1如何面对紧张
环顾周围去发现在那种情况下是否有些事您可以改变或控制。
改变您观察事物的方式：学会认识为什麽会有压力，增加您身体的反馈信息，对压力进行自我调节。
实在没有办法对付压力：也可以采用 \使自己完全放松\，厚一点脸皮。
不要试图求全：对每个任务采取来一个处理一个，或者有选择地处理那些应该优先处理的事情。
试者\积极\对待:树立信心，相信对每件事你都能处理得更好，而不是更糟。
一天花费几分钟：离开有压力的环境；给你自己一点时间去休息。
避免极端反应:当你对某项工
有效地改变您采用的方法：但一次不要变的太多，集中精力解决一些麻烦事情，管理好你对它/他/她的反应。
作有点不喜欢时，为什麽要恨它呢？ 当你感到有点紧张时，为什麽要焦燥不安呢？当你干某项工作感到生气时，为什麽要大怒呢？当你有点沮丧时，为什麽要绝望呢？
减少您生活中的活动：减轻过重的精神负担。
为自己设置现实目标:学会怎样才能无所事事。
尝试去 \利用\压力:如果您
不为小事而烦恼:优先做一些确
不能战胜那些使您烦恼的事，而且
实重要的事情，让其余的听其自然。 不能摆脱它，那就顺着它，或者试
作以多产的方法去利用之。 用体力活动消除紧张：是否可以去
睡眠充足：缺乏休息只能加重压力。 跑跑步，打打网球，或者去浇浇
花...。
10
第三讲：学会学习策略
