欧阳史创编 2021..02.10
情绪调节的ABC理论
时间：2021.02.10 创作：欧阳史
情绪调节的ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾里斯（A·Ｅllis）于 20世纪50年代首创的一种情绪调节法，又称ABC性格理论。这种理论认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件（Activating events），B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果（Consequence）。通常观点认为是A引起了C，而艾利斯则认为A是引起C的间接原因，更直接的原因是B。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己认识的方式来调节情绪，通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。
这种理论认为人的情绪问题是由人的非理性信念造成的，人的思想往往是造成人情绪的根源。
（1）非理性信念有三个特征：
①绝对化要求：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。这种想法通常与“必须”。“应该”、“一定”这类词联系起来。
②过分概括化：这是一种以偏概全的思维方式，由一
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个人对自己的不合理评价所致。用这种思维方式评价自己，常会引起焦虑或抑郁的情绪，若用于评价他人，则会对他人持不合理评价，从而导致一味责备他人以及产生敌意、轻蔑和愤怒等情绪。
③糟糕至极。即认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的，致使自己陷入极端不良的情绪体验而难以自拔。这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验，如耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁等。
（2）艾里斯提出了10种不合理的信念，认为这些不合理的信念常存在于有情绪困扰或适应不良者身上，具体如下：
①人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许
②有价值的人应该在各方面都比别人强。
③任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕。 ④一个人应该担心随时可能发生的灾祸。 ⑤情绪由外界控制，自己无能为力。
⑥过去的历史是现在的主宰，过去的影响是无法消除的。
⑦任何问题都应该有一个正确、完满的答案，无法找到正确的答案是不能容忍的事。
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⑧对有错误的人应该给予严厉的责备和惩罚。 ⑨逃避困难、挑战与责任要比正视它们容易得多。 ⑩要有一个比自己强的人做后盾才行。
（3）默兹比提出的五条区分合理与不合理信念的标准：
①合理的信念大多是基于一些已知的客观事实；而不合理的信念则包含更多的主观臆测的成分。
②合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉快地生活；不合理的信念则会产生情绪困扰。
③合理的信念使人更快达到自己的目标；不合理的信念则相反。
④合理的信念可使人不介入他人的麻烦；不合理的信念则难于做到这一点。
⑤合理的信念使人阻止或很快消除情绪冲突；不合理的信念则会使情绪困扰持续相当长的时间造成不良后果。
ABC人格理论
正如我们所知，理情行为治疗法的基本主张是：情绪的困扰（不同於悲伤、懊悔，和挫折感）大部份是非理性思考下的产物。非理性的性质来自於「要求」这个世界「应该」、「最好」，以及「必须」要如何如何。从理情行为治疗法的观点看，许多治疗者只注重过去的历史和事件，彷佛只要改变当事人的童年，任何问题就能解决。另有一
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艾利斯ABC理论之欧阳史创编
