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柔韧练习

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体操技巧动作要领

体操,舞动青春之美。

关于体操的技巧动作你都知道哪些呢?接下来就让小编带领大家一起来学习吧。 一、 鱼跃前滚翻

【动作要领】①由半蹲两臂后举开始,两臂前摆,同时两脚用力蹬地向前上方跃起。②腾空时保持含胸、稍屈髋、两腿伸直的姿势(眼看前下方)。③接着两手撑垫,有控制地屈臂、低头,做团身前滚翻起立。 【教学规格】有明显的腾空,滚翻圆滑。

【保护与帮助】①保护帮助者站在练习者手将撑垫处的侧面,一手托其肩部,一手托其大腿,帮助其缓冲落地和向前滚动。②保护帮助者站在练习者起跳点的侧面,当他起跳时,两手托其大腿顺势前送,帮助其腾空和向前滚翻。 【教学方法】①做远撑前滚翻。②模仿兔跳,练习跃起。③从高处往低处做前滚翻。④在帮助下做越过障碍物(如低跳箱)的鱼跃前滚翻。

二、 头手倒立

【动作要领】①由蹲撑开始,两手同肩宽,与头顶前部约成等边三角形撑垫,两肘内夹,提臀,两腿慢慢伸直。②当臀部垂直部位时,一腿上举,另一腿蹬地。③当身体立稳时,并腿伸髋成头手倒立姿势。 【教学规格】身体垂直,立得稳定。

【保护与帮助】①保护帮助者站在练习者侧前方,两手扶其腰部,当成头手倒立时,两手改扶小腿。②头手倒立不稳前倒时,低头做前滚翻以自我保护。 【教学方法】①靠墙做头手倒立。②蹲撑,一腿上举,另一腿蹲地,然后做并腿的头手倒立。③蹲撑,两脚蹬地,屈腿做头手倒立。④由分腿立撑开始做慢起头手倒立。

三、 头手倒立前滚翻

【动作要领】头手倒立稳定后用,重心前移,直体前倒,并 随之低头、含胸,接着颈、背着垫,快速收腿团身,上体前跟抱腿起立。

【教学规格】滚翻圆滑,节奏好。

【保护与帮助】保护帮助者站在练习者侧前方,手握其小腿并随之前移,当其低头含胸加速前滚时,立即放手,下蹲再帮助推其背部成蹲立。 【教学方法】在帮助下体会早低头晚团身的感觉。

四、 侧手翻

【动作要领】(以向左为例)①正向站立,由右腿站立,左腿前举,两臂上举,左腿落地屈膝,上体前倒,右腿快速后摆,左手撑地。②左脚用力蹬地,同时向左转体90°,右臂从头上向左摆并撑地,经分腿手倒立过程,向左翻转。③左、右手依次推地,当右脚落地时,左腿侧伸至分腿开立,右脚并左脚站立。 【教学规格】手脚落地一条线,空中倒立垂直面。

【保护与帮助】保护帮助者站在练习者背后,两臂交叉(左手在上),两手扶其腰部帮助侧翻。

【教学方法】①在帮助下做侧翻分腿手倒立和分腿手倒立侧翻成站立。②沿标志线做侧手翻。③连续侧手翻。

五、俯平衡(燕式平衡)

【动作要领】由站立开始,一腿向前迈出一步,同时上体前倾,另一腿尽量后举,抬头、挺胸、挺髋,两臂侧举成俯平衡姿势。 【教学规格】后举腿的脚不低于头,站立稳定。

【保护与帮助】保护帮助者站在练习者侧面,一手托其肩部,一手托其后举腿。

【教学方法】①加强后压腿、后踢腿、后控腿的练习。②有人扶持或练习者手扶器械来做。

六、肩肘倒立

【动作要领】①由坐撑开始,上体后倒,收腹举腿,翻臀。②当脚尖至头上方时,两臂在体侧下压,两腿上伸。③至倒立部位时,髋关节充分挺开,臀部收紧,屈肘,手撑腰背部,停住。

【教学规格】伸髋及时,身体垂直、稳定。

【保护与帮助】保护帮助者站在练习者体侧,当其伸腿时,两手握其小腿上提。必要时,可用膝盖顶其腰背部,使其充分展髋。

【教学方法】①坐撑厚道伸髋再回原位,体会伸腿、压臂及方向。②在帮助下做见肘倒立。

七、跪跳起

【动作要领】①从跪立开始,上体前倾,同时两臂后摆,臀部后坐。②两臂迅速向前上摆,摆至前举时立即制动,同时伸腰展髋,脚背与小腿用力下压。③身体向上腾起时,迅速提膝收腿成半蹲姿势。 【教学规格】动作协调,腾空高,落地稳。

【保护与帮助】保护帮助者站在练习者体侧,当其两臂摆至前举时,迅速托其腋下(或提其上臀)帮助腾起。

【教学方法】①跪立,做摆臂与下压腿的配合练习。②在帮助下直接练习。

八、前滚翻

【动作要领】①由蹲撑开始,两腿蹬直,同时屈臂、低头、含胸,以头的后部、颈、背、腰、臀依次着垫前滚。②当滚至背腰时,两手迅速抱腿,上体前跟成蹲立。

【教学规格】蹬地前滚时,有短暂的直腿过程。团身紧,滚动圆滑。

【保护与帮助】保护帮助者跪立于练习者的侧前方,当其头后部将要着垫时,一手托颈部。当滚翻至臀部着垫时,两手顺势推其背部前送成蹲立。 【教学方法】①团身做前后滚动。②在斜面上,由高处往低处做前滚翻。

九、后滚翻

【动作要领】①由蹲撑开始,身体稍前移,随即两手推垫,身体后倒,接着低头团身向后滚动(掌心向上)。②当滚至肩颈部位着垫时,臀部上翻,两手在肩上用力推掌,经头部翻转,两脚落下成蹲撑。

【教学规格】团身紧,推掌及时,翻滚圆滑,方向正。

【保护与帮助】①保护帮助者跪立于练习者的后侧方,当滚至肩颈部位时,一手托肩,一手推臀,助其翻转。②保护帮助者站在练习者的侧后方,两手扶其髋的两侧前部向上提拉,助其推手后翻。

【教学方法】①团身前后滚动,并体会屈臂夹肘,两手放在肩上(掌心向上)做向后撑垫动作。②在斜面上由高处向低处做后滚翻。

十、经单肩后滚翻成单腿跪撑,另腿后举

【动作要领】(以经右肩为例)①从直角坐开始,体前屈,上体后倒,收腹举腿,向后滚动。②头左侧屈,左手肩上撑垫,右臂侧举压垫,经右肩向后滚翻。③左腿 后上举,右腿伸直以脚尖先着垫后屈膝成跪撑,头部翻转抬起,两臂向前撑直,上体抬起成单膝跪撑平衡。

【教学规格】经单肩滚动,翻滚方向正,后举腿保持高举。

【保护与帮助】保护帮助者跪立于练习者左侧(后举腿一侧),一手托肩,另一手托后举腿或两手握其后举腿向后上提拉。

【教学方法】①坐撑后倒偏头练习,体会倒头方向与两手撑垫动作。②练习左腿后举的单腿跪撑。③在帮助下由肩肘倒立开始,经单肩后滚翻成单腿跪撑平衡。

柔韧练习

体操技巧动作要领体操,舞动青春之美。关于体操的技巧动作你都知道哪些呢?接下来就让小编带领大家一起来学习吧。一、鱼跃前滚翻【动作要领】①由半蹲两臂后举开始,两臂前摆,同时两脚用力蹬地向前上方跃起。②腾空时保持含胸、稍屈髋、两腿伸直的姿势(眼看前下方)。③接着两手撑垫,有控制地屈臂、低头,做团身前滚翻起立。【教学规格】有明显的腾空,滚翻圆滑。
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