柔韧练习

体操技巧动作要领

体操，舞动青春之美。

关于体操的技巧动作你都知道哪些呢?接下来就让小编带领大家一起来学习吧。 一、 鱼跃前滚翻

【动作要领】①由半蹲两臂后举开始，两臂前摆，同时两脚用力蹬地向前上方跃起。②腾空时保持含胸、稍屈髋、两腿伸直的姿势(眼看前下方)。③接着两手撑垫，有控制地屈臂、低头，做团身前滚翻起立。 【教学规格】有明显的腾空，滚翻圆滑。

【保护与帮助】①保护帮助者站在练习者手将撑垫处的侧面，一手托其肩部，一手托其大腿，帮助其缓冲落地和向前滚动。②保护帮助者站在练习者起跳点的侧面，当他起跳时，两手托其大腿顺势前送，帮助其腾空和向前滚翻。 【教学方法】①做远撑前滚翻。②模仿兔跳，练习跃起。③从高处往低处做前滚翻。④在帮助下做越过障碍物(如低跳箱)的鱼跃前滚翻。

二、 头手倒立

【动作要领】①由蹲撑开始，两手同肩宽，与头顶前部约成等边三角形撑垫，两肘内夹，提臀，两腿慢慢伸直。②当臀部垂直部位时，一腿上举，另一腿蹬地。③当身体立稳时，并腿伸髋成头手倒立姿势。 【教学规格】身体垂直，立得稳定。

【保护与帮助】①保护帮助者站在练习者侧前方，两手扶其腰部，当成头手倒立时，两手改扶小腿。②头手倒立不稳前倒时，低头做前滚翻以自我保护。 【教学方法】①靠墙做头手倒立。②蹲撑，一腿上举，另一腿蹲地，然后做并腿的头手倒立。③蹲撑，两脚蹬地，屈腿做头手倒立。④由分腿立撑开始做慢起头手倒立。

三、 头手倒立前滚翻

【动作要领】头手倒立稳定后用，重心前移，直体前倒，并 随之低头、含胸，接着颈、背着垫，快速收腿团身，上体前跟抱腿起立。

【教学规格】滚翻圆滑，节奏好。

【保护与帮助】保护帮助者站在练习者侧前方，手握其小腿并随之前移，当其低头含胸加速前滚时，立即放手，下蹲再帮助推其背部成蹲立。 【教学方法】在帮助下体会早低头晚团身的感觉。

四、 侧手翻

【动作要领】(以向左为例)①正向站立，由右腿站立，左腿前举，两臂上举，左腿落地屈膝，上体前倒，右腿快速后摆，左手撑地。②左脚用力蹬地，同时向左转体90°，右臂从头上向左摆并撑地，经分腿手倒立过程，向左翻转。③左、右手依次推地，当右脚落地时，左腿侧伸至分腿开立，右脚并左脚站立。 【教学规格】手脚落地一条线，空中倒立垂直面。

【保护与帮助】保护帮助者站在练习者背后，两臂交叉(左手在上)，两手扶其腰部帮助侧翻。

【教学方法】①在帮助下做侧翻分腿手倒立和分腿手倒立侧翻成站立。②沿标志线做侧手翻。③连续侧手翻。

五、俯平衡(燕式平衡)

【动作要领】由站立开始，一腿向前迈出一步，同时上体前倾，另一腿尽量后举，抬头、挺胸、挺髋，两臂侧举成俯平衡姿势。 【教学规格】后举腿的脚不低于头，站立稳定。

【保护与帮助】保护帮助者站在练习者侧面，一手托其肩部，一手托其后举腿。

【教学方法】①加强后压腿、后踢腿、后控腿的练习。②有人扶持或练习者手扶器械来做。

六、肩肘倒立

【动作要领】①由坐撑开始，上体后倒，收腹举腿，翻臀。②当脚尖至头上方时，两臂在体侧下压，两腿上伸。③至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，屈肘，手撑腰背部，停住。

【教学规格】伸髋及时，身体垂直、稳定。

【保护与帮助】保护帮助者站在练习者体侧，当其伸腿时，两手握其小腿上提。必要时，可用膝盖顶其腰背部，使其充分展髋。

【教学方法】①坐撑厚道伸髋再回原位，体会伸腿、压臂及方向。②在帮助下做见肘倒立。

七、跪跳起

【动作要领】①从跪立开始，上体前倾，同时两臂后摆，臀部后坐。②两臂迅速向前上摆，摆至前举时立即制动，同时伸腰展髋，脚背与小腿用力下压。③身体向上腾起时，迅速提膝收腿成半蹲姿势。 【教学规格】动作协调，腾空高，落地稳。

【保护与帮助】保护帮助者站在练习者体侧，当其两臂摆至前举时，迅速托其腋下(或提其上臀)帮助腾起。

【教学方法】①跪立，做摆臂与下压腿的配合练习。②在帮助下直接练习。

八、前滚翻

【动作要领】①由蹲撑开始，两腿蹬直，同时屈臂、低头、含胸，以头的后部、颈、背、腰、臀依次着垫前滚。②当滚至背腰时，两手迅速抱腿，上体前跟成蹲立。

【教学规格】蹬地前滚时，有短暂的直腿过程。团身紧，滚动圆滑。

【保护与帮助】保护帮助者跪立于练习者的侧前方，当其头后部将要着垫时，一手托颈部。当滚翻至臀部着垫时，两手顺势推其背部前送成蹲立。 【教学方法】①团身做前后滚动。②在斜面上，由高处往低处做前滚翻。

九、后滚翻

【动作要领】①由蹲撑开始，身体稍前移，随即两手推垫，身体后倒，接着低头团身向后滚动(掌心向上)。②当滚至肩颈部位着垫时，臀部上翻，两手在肩上用力推掌，经头部翻转，两脚落下成蹲撑。

【教学规格】团身紧，推掌及时，翻滚圆滑，方向正。

【保护与帮助】①保护帮助者跪立于练习者的后侧方，当滚至肩颈部位时，一手托肩，一手推臀，助其翻转。②保护帮助者站在练习者的侧后方，两手扶其髋的两侧前部向上提拉，助其推手后翻。

【教学方法】①团身前后滚动，并体会屈臂夹肘，两手放在肩上(掌心向上)做向后撑垫动作。②在斜面上由高处向低处做后滚翻。

十、经单肩后滚翻成单腿跪撑，另腿后举

【动作要领】(以经右肩为例)①从直角坐开始，体前屈，上体后倒，收腹举腿，向后滚动。②头左侧屈，左手肩上撑垫，右臂侧举压垫，经右肩向后滚翻。③左腿 后上举，右腿伸直以脚尖先着垫后屈膝成跪撑，头部翻转抬起，两臂向前撑直，上体抬起成单膝跪撑平衡。

【教学规格】经单肩滚动，翻滚方向正，后举腿保持高举。

【保护与帮助】保护帮助者跪立于练习者左侧(后举腿一侧)，一手托肩，另一手托后举腿或两手握其后举腿向后上提拉。

【教学方法】①坐撑后倒偏头练习，体会倒头方向与两手撑垫动作。②练习左腿后举的单腿跪撑。③在帮助下由肩肘倒立开始，经单肩后滚翻成单腿跪撑平衡。