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健康课理论
第一部分
体育与健康的定义“体育”一词有狭义和广义两种含义：用于狭义时，一般指体育教育；用于广义时，则与通常所说的“体育运动”相同，其含义是指以人体运动为基本手段增进健康、提高生活质量的教育过程与文化活动。“健康”一词，世界卫生组织已提出“健康不仅是没有疾病和身体不虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的良好状态。”因此，我个人认为体育与健康的关系是手段与目的的关系，即以体育为手段，以健康为目的。一、什么是健康?
世界卫生组织(WHO)对健康做出如下定义:健康不仅仅是没有疾病,而些是身体上、
心理上和社会上适应能力等完好状态。即人的健康包括身体健康、心理
健康和社会适应能力三个方面。
据世界卫生组织的一项全球调查结果显示：现代人的健康状况，真正健康的人约5%，亚健康的人约75%，有疾病的人约20%。亚健康是介于健康和疾病之间的一种动态变化的游离状态，如果保障得当，有希望回到健康状态，任其发展就会导致疾病发生。许多疾病在早期的表现或者说是先兆都表现在亚健康的状态之中，例如慢性疲劳、不明原因的疼痛等。
二、世界卫生组织对健康提出了3个指标和身心健康的8条标准。
1、3个指标：
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1）新概念即从满足物质需要向满足精神需要方面发展；2）新原则即从经验养生向科学养生发展；
3）新目标即从追求生活质量目标向追求生存质量目标转化。
2、8条标准：（5快3良好）1、2、3、4、5、6、7、8、
）快食：三餐吃得津津有味，吃得痛快；）快眠：倒头就睡，一觉到天亮，睡眠质量高；）快便：大小便排泄顺畅，便后有快感；）快语：思路清晰，敏捷，底气十足；）快行：精力充沛，生命充满活力；）良好的个性：适应不同环境，乐观豁达；）良好的处事技巧：心态平和，情绪稳定；
）良好的人际关系：积极主动，善待自己又乐于助人。
三、掌握健康的金钥匙：（16个字）
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
1、适量运动：大家都知道“生命在于运动”，运动有益健康，运动能让身体充满活力。但究竟什么样的运动算适量，什么样的运动有利于健康？最有益的运动是适量的有氧运动，
如何运动？每周锻炼不少于5次，每次时间要在30分钟以上，运动强度可以通过心率来观察：心率次数加上年龄不超过170次即可。这样的运动称为有氧运动，有氧运动可以促进新陈代谢，强壮骨骼，使肌肉结实，有较强的防病、健身、减肥等作用。
2、戒烟限酒：“吸烟有害健康”这里不多谈。二十一世纪最好的医生是自己。3、心理平衡：现如今的社会环境竞争激烈，学习、工作压力大，情绪紧张，身心疲劳。健康十个“一”：一个，宽阔的胸怀；一种，规律的生活；一种，合理的饮食习惯；一种，适合自己的锻炼方法；一种，活泼热情开朗合群的性格；一种，能调节心身的业余爱好；一种，不向任何压力低头的意志；一种，对待疾病的正确态度；
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一种，对年龄的忘却；（典型的例子。）一个，永远微笑的面孔。
四、健康的标准如下：（10条）
1、精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和工作；2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；
4、应变能力强，能适应各种环境的变化；5、对一般感冒和传染病有一定抵抗力；6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7、眼睛明亮，反映敏捷；
8、牙齿清洁，无缺损、无疼痛、无出血；9、头发光洁，无头屑；
10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。21世纪健康格言：
“步行三宝”你想变得健康吗？你就步行吧！你想变得聪明吗？你就步行吧！你想变得美丽吗？你就步行吧！
“健康四好”最好的医生是自己；最好的药物是时间；最好的心情是宁静；最好的运动是步行。
心理健康的人表现出——思维敏捷、动作灵活、积极乐观，有良好的心理适应能力和愉悦的性格和气质。
心理不健康的人表现出——心境不佳，情绪低调，行为冲动，孤独怪僻。
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体育锻炼的好处、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、?1、促使人体健康发展?骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，体育锻炼中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。通过科学的体育锻炼会使肌肉体积增大、肌肉中脂肪减少、肌肉毛细血管增多等等，使身体显得丰满而结实。4
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、、、、、、、、、、、、、、?2、可使人体功能得到充分发展?适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义，人长期从事体育锻炼能增强体质并具有延年益寿的功效。?国内体育科学研究观察，体育锻炼可以提高人体的运动机能和心脏、循环系统的机能。国外科学家还做过一种试验，让健康青年连续躺在床上天，发现他们的心脏循环系统和呼吸系统以及新9陈代谢的工作能力平均下降10%。21%，心脏容积缩小、、、、、、、、、、、、、、、、、?1、培养良好的意志品质?体育锻炼，无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。长期从事体育锻炼的人都有体会，如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的。在体育锻炼中，需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负荷，如果没有自觉性和坚持性及果断性，是不可能做到的。5
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