生完宝宝多久可以减肥？优秀妈妈就是抓住了产后减肥黄金期变瘦了!

生完宝宝多久可以减肥？优秀妈妈就是抓住了产后减肥黄金期变瘦

了！

生完宝宝多久可以减肥就像噩梦一样已经困挠了我126天，抓住产后减肥黄金期尾巴的我，是这样做的！还记得和老公刚认识的时候，自己身高168cm，才46公斤，那个身高、体重衬托的自己就是腿长，说自己是“长腿妹子”一点不过分，每次和老公走在街上回头率都是杠杠的，老公总会说；“我要看好你，不能让别人多看你一眼”。那时的欢声笑语在生产后已经很久都没有了。

生了娃的我，72公斤，真的不由得心里自卑了起来，水桶腰，大象腿，麒麟臂，自己都不爱看自己谁还会多看你一眼呢？自己不能骗自己！只有改变自己！行动吧！我查阅了很多，才知道原来产后的胖是因为【孕产激愫】水平失衡导致的，就像是一个“激愫交响乐团”在不同的时期发出不同的声音，发生不同的变化，而想要让它修护正常就需要借助外力Hicibi孕产期降脂平衡营养群，修护激愫水平和化解脂肪，阻断热量，庆幸的是产后减肥黄金期没有错过，因此少走了很多弯路。（生完宝宝多久可以减肥？优秀妈妈就是抓住了产后减肥黄金期变瘦了！）

也曾试过一些方法可是屡屡战败了，生完宝宝减肥好尴尬，需要忌讳的太多了！ 相信有很多妈妈只知其一不知其二，明明卸货了，应该瘦下去了，可就是越来越胖，感觉吃的也不多，咋就这么胖了呢？生完宝宝为什么会胖！别不信！

生完宝宝多久可以减肥？我屡屡失败的原因是这样的，真的让我很惊讶，产后减肥的尴尬：

1、产后激愫水平的变化，三重激愫，让你在持续长肉中欲罢不能。

a孕激愫

这女性怀孕后，孕激愫的增多会让女性的乳房二次发育，还会让脂肪也变得容易堆积，发现自己有了小肚子，屁股也变大了，还有就是大腿的肉也多了，甚至脚肿腿肿的情况也发生了，然后这就让女性变胖了。首轮发胖开始。

b催产素

对女性而言，它能在分娩时引发子 宫收缩，刺激乳汁分 泌，身体需要大量的热量提供乳汁，此时所有的物质都会被转化成脂肪囤积起来，为了乳汁的分 泌，这是产妇的二次发胖。

c胎盘激愫

胎盘激愫：是胎盘所分 泌的荷尔蒙，它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激愫便会迅速下降消失，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。这是值得重视的是胎盘激愫会持续到时断奶后60天才能褪去

2、产后生活饮食习惯发生了改变，因为要给宝宝喂奶，妈妈会摄入很多高热量的食物、汤水。

3、孕期体重增长过多，美国康乃尔大学的一项研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产体重好修护;但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难修护；产后6个月内比怀孕前超过2公斤的产妇，百分之83的人再没回到产前体重，在肥胖的路上一去不回头。

解决方案：

1、学会吃细粮，欧美人不做月子，但产后修护比我们好，因为她们吃产后“细粮”

2、通过Hicibi孕产期营养群组，通过抑制脂肪酶活 性，有效的减少脂肪的消化吸收，除了形成脂肪的热量外，妈妈会吸收其他的所有营养，身材好，乳汁质量更高。月子中，热量多不仅会长胖，奶水中含有过高的脂肪还会出现孩子消化不好、拉肚子等伤害孩子的问题。

3、做运动，出汗的运动不行，做一些适合修护腹直肌的动作，不要想燃脂丽，燃脂运动会出现乳酸，影响奶水口感，影响宝宝的消化。

4、产后合理的营养，除补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素储备，促使各器官、系统功能的修护以外，也为乳汁的分 泌提供了物质基础。产后是不能节食减肥。

简单来说，月子期间想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，Hicibi孕产期降脂平衡营养群组精准分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的化解。你可以吃饱吃好的瘦身，宝宝也有优质的乳汁。

重点：根据研究发现产后6个月修护孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己哺乳期的体脂继续飙升了！（生完宝宝多久可以减肥？优秀妈妈就是抓住了产后减肥黄金期变瘦了！）

知道了我曾屡屡失败的原因，就可以开始制定瘦身计划了！期待瘦回孕前体重，陪老公再去压压马路，逛逛街，买漂亮衣服......回归话题啊！

我真心分享给生完宝宝的宝妈们，产后的减肥不要只关心体重，而是关心脂肪！此时的胖和正常胖不一样，产后怎么减肥？

1、体质的改变：（易胖体质转换成易瘦体质）

因为孕期的重重原因，多数宝妈都会发生的一个变化就是体质改变，我也不例外，孕前吃嘛嘛香，还不长肉，可是产后就不是喽！喝水都在长肉！捏捏肚子上的肉，肚比胸高啊！再加上产后喂奶各种汤水，不胖才怪！久而久之这个“易胖体质”就被身体记住了，瘦下来谈何容易！

只要把脂肪打散，排出体外，减少身体囤积脂肪，是不是就好了，没错呀！但是自身想要做到谈何容易，肉肉不是一天形成的，又怎会几天就消失。

在《美国新闻与世界报道》的2012年的一种便于操作的体质改变的方法——Hicibi孕产期降脂平衡营养群组。它的理论基础是：

（1）月子中的肥胖是由三大激愫水平上升和产后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

（2）能量密度：是指单位重量的食物喂母乳所提供的能量是否均衡，母乳能量不能太多，影响宝宝消化系统；不能太好，母乳没有质量。

在产后的前30天需要改变体质的同时，还要做到能量密度均衡。如果在每餐前配合Hicibi孕产期降脂平衡营养群组，在同等质量下，能量密度均衡分配给母乳，其他热量被平衡营养群组阻断，不被吸收，绕过三大激愫的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

2017年12月发表在《Nature Genetics》上一项由超过70万人和全球超过250个研究机构参与的研究结果表明，当肥胖者试图减肥时，易胖体质的转变也起到了一定的影响作用。

2024年3月1日，“产后肥胖可通过Hicibi孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。几乎每个产后妈妈都能通过Hicibi孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。

2、生理结构变化：

（1）内分 泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。

（2）怀孕期：在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能愈多。

（3）水肿：部分女性在怀孕过程中，身体会发生水肿现象，那是因为日趋变大的子 宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体肿大。

（4）激愫水平的上升：为了要给母体、母乳囤积营养，孕产的女性身体中的孕激愫、催产素，胎盘激愫水平上升，脂肪囤积在身体内，你被这三种激愫的差遣，导致孕产发胖。

下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入Hicibi孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床