生完宝宝多久可以减肥?优秀妈妈就是抓住了产后减肥黄金期变瘦
了!
生完宝宝多久可以减肥就像噩梦一样已经困挠了我126天,抓住产后减肥黄金期尾巴的我,是这样做的!还记得和老公刚认识的时候,自己身高168cm,才46公斤,那个身高、体重衬托的自己就是腿长,说自己是“长腿妹子”一点不过分,每次和老公走在街上回头率都是杠杠的,老公总会说;“我要看好你,不能让别人多看你一眼”。那时的欢声笑语在生产后已经很久都没有了。
生了娃的我,72公斤,真的不由得心里自卑了起来,水桶腰,大象腿,麒麟臂,自己都不爱看自己谁还会多看你一眼呢?自己不能骗自己!只有改变自己!行动吧!我查阅了很多,才知道原来产后的胖是因为【孕产激愫】水平失衡导致的,就像是一个“激愫交响乐团”在不同的时期发出不同的声音,发生不同的变化,而想要让它修护正常就需要借助外力Hicibi孕产期降脂平衡营养群,修护激愫水平和化解脂肪,阻断热量,庆幸的是产后减肥黄金期没有错过,因此少走了很多弯路。(生完宝宝多久可以减肥?优秀妈妈就是抓住了产后减肥黄金期变瘦了!)
也曾试过一些方法可是屡屡战败了,生完宝宝减肥好尴尬,需要忌讳的太多了! 相信有很多妈妈只知其一不知其二,明明卸货了,应该瘦下去了,可就是越来越胖,感觉吃的也不多,咋就这么胖了呢?生完宝宝为什么会胖!别不信!
生完宝宝多久可以减肥?我屡屡失败的原因是这样的,真的让我很惊讶,产后减肥的尴尬:
1、产后激愫水平的变化,三重激愫,让你在持续长肉中欲罢不能。
a孕激愫
这女性怀孕后,孕激愫的增多会让女性的乳房二次发育,还会让脂肪也变得容易堆积,发现自己有了小肚子,屁股也变大了,还有就是大腿的肉也多了,甚至脚肿腿肿的情况也发生了,然后这就让女性变胖了。首轮发胖开始。
b催产素
对女性而言,它能在分娩时引发子 宫收缩,刺激乳汁分 泌,身体需要大量的热量提供乳汁,此时所有的物质都会被转化成脂肪囤积起来,为了乳汁的分 泌,这是产妇的二次发胖。
c胎盘激愫
胎盘激愫:是胎盘所分 泌的荷尔蒙,它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况,然而一旦生产过后,胎盘剥落,胎盘激愫便会迅速下降消失,致使母体变成低新陈代谢状态,此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。这是值得重视的是胎盘激愫会持续到时断奶后60天才能褪去
2、产后生活饮食习惯发生了改变,因为要给宝宝喂奶,妈妈会摄入很多高热量的食物、汤水。
3、孕期体重增长过多,美国康乃尔大学的一项研究结果发现,怀孕时体重增加正常的情况下,生产体重好修护;但是怀孕时体重超过标准的女性,在生产后一年体重仍然很难修护;产后6个月内比怀孕前超过2公斤的产妇,百分之83的人再没回到产前体重,在肥胖的路上一去不回头。
解决方案:
1、学会吃细粮,欧美人不做月子,但产后修护比我们好,因为她们吃产后“细粮”
2、通过Hicibi孕产期营养群组,通过抑制脂肪酶活 性,有效的减少脂肪的消化吸收,除了形成脂肪的热量外,妈妈会吸收其他的所有营养,身材好,乳汁质量更高。月子中,热量多不仅会长胖,奶水中含有过高的脂肪还会出现孩子消化不好、拉肚子等伤害孩子的问题。
3、做运动,出汗的运动不行,做一些适合修护腹直肌的动作,不要想燃脂丽,燃脂运动会出现乳酸,影响奶水口感,影响宝宝的消化。
4、产后合理的营养,除补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素储备,促使各器官、系统功能的修护以外,也为乳汁的分 泌提供了物质基础。产后是不能节食减肥。
简单来说,月子期间想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质,Hicibi孕产期降脂平衡营养群组精准分离膳食中淀粉和油脂热量,让泌乳三分之一的热量来源于体脂的化解。你可以吃饱吃好的瘦身,宝宝也有优质的乳汁。
重点:根据研究发现产后6个月修护孕前体重更有助于未来8-10年的健康,可以有效降低肥胖以及三高几率。所以,从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己哺乳期的体脂继续飙升了!(生完宝宝多久可以减肥?优秀妈妈就是抓住了产后减肥黄金期变瘦了!)
知道了我曾屡屡失败的原因,就可以开始制定瘦身计划了!期待瘦回孕前体重,陪老公再去压压马路,逛逛街,买漂亮衣服......回归话题啊!
我真心分享给生完宝宝的宝妈们,产后的减肥不要只关心体重,而是关心脂肪!此时的胖和正常胖不一样,产后怎么减肥?
1、体质的改变:(易胖体质转换成易瘦体质)
因为孕期的重重原因,多数宝妈都会发生的一个变化就是体质改变,我也不例外,孕前吃嘛嘛香,还不长肉,可是产后就不是喽!喝水都在长肉!捏捏肚子上的肉,肚比胸高啊!再加上产后喂奶各种汤水,不胖才怪!久而久之这个“易胖体质”就被身体记住了,瘦下来谈何容易!
只要把脂肪打散,排出体外,减少身体囤积脂肪,是不是就好了,没错呀!但是自身想要做到谈何容易,肉肉不是一天形成的,又怎会几天就消失。
在《美国新闻与世界报道》的2012年的一种便于操作的体质改变的方法——Hicibi孕产期降脂平衡营养群组。它的理论基础是:
(1)月子中的肥胖是由三大激愫水平上升和产后体质改变引起的,而不是和正常人的肥胖一样。
(2)能量密度:是指单位重量的食物喂母乳所提供的能量是否均衡,母乳能量不能太多,影响宝宝消化系统;不能太好,母乳没有质量。
在产后的前30天需要改变体质的同时,还要做到能量密度均衡。如果在每餐前配合Hicibi孕产期降脂平衡营养群组,在同等质量下,能量密度均衡分配给母乳,其他热量被平衡营养群组阻断,不被吸收,绕过三大激愫的控制区,阻止脂肪囤积,达到健康减肥的目的。
2017年12月发表在《Nature Genetics》上一项由超过70万人和全球超过250个研究机构参与的研究结果表明,当肥胖者试图减肥时,易胖体质的转变也起到了一定的影响作用。
2018年3月1日,“产后肥胖可通过Hicibi孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了,一万例因为产后肥胖的妈妈个案中,成功率高达百分之95以上,平均减重12.34kg。几乎每个产后妈妈都能通过Hicibi孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。
2、生理结构变化:
(1)内分 泌的改变:妊娠期间,女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象,导致脂肪代谢失去平衡,引起肥胖现象。
(2)怀孕期:在孕期体重增加的越多,产后遗留的脂肪可能愈多。
(3)水肿:部分女性在怀孕过程中,身体会发生水肿现象,那是因为日趋变大的子 宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流,一朝分娩后,如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳,难免使得身体肿大。
(4)激愫水平的上升:为了要给母体、母乳囤积营养,孕产的女性身体中的孕激愫、催产素,胎盘激愫水平上升,脂肪囤积在身体内,你被这三种激愫的差遣,导致孕产发胖。
下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪,即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入Hicibi孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断,可使能量物质向脂肪组织的分化减少,增加脂肪的代谢。临床
生完宝宝多久可以减肥?优秀妈妈就是抓住了产后减肥黄金期变瘦了!
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