****芝麻花生糖 约3块 160卡
****巧克力约2个30克 150卡
****水果软糖约4块 150卡
****花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡
冷饮及冰淇淋:
******各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
****果汁冰捧 1支 80大卡
****香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
****巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
****冰泡沫红茶(冷饮) 60
****冰点(冷饮) 60
****冰珍珠奶茶(冷饮) 160
****水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克
****统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克
****高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克
****统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克
****咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克
****统一多多(冷饮) 180 2.0 180克
****养乐多(冷饮) 100 1.0 100克
****统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.
****香豆奶(冷饮) 150 250cc<活动60 分钟所耗的热量>
逛街 110卡 游泳1036卡 骑脚踏车184卡 泡澡168卡 开车82卡 烫衣服120卡 打网球352卡 洗碗136卡 看电影66卡 爬楼梯480卡 溜狗130卡 洗衣服 114卡 郊游240卡 打扫228卡 跳有氧运动252卡 跳绳448卡 打拳450卡 午睡48卡 念书88卡 跳舞300卡 工作76卡 慢走255卡 打高尔夫球186卡 快走555卡 看电视72卡 慢跑655卡 打桌球300卡 快跑700卡 骑马276卡 体能训练300卡 滑雪354卡 健身操300卡
插花114卡 练武术790卡 买东西180卡 仰卧起坐432卡
各类活动消耗热量
选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同
时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！
提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过 20分钟 以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是一般活动消耗热量一览表： 活动项目 大卡 每公斤 每小时 上楼梯 10.0 ~ 18.0 下楼梯 7.1
骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0 步行 (4 公里/小时) 3.1 快步走 (6.0 公里/小时) 4.4 划船 (4 公里/小时) 4.4 游泳 (0.4 公里/小时) 4.4 跳舞 (快) 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 网球 6.2 攀岩 (35 公尺/小时) 7.0 骑脚踏车 (20.9 公里/小时) 9.7 划船比赛 12.4 跑步 (16 公里/小时) 13.2
以下是以体重68公斤 ， 运动一小时为例计 ，
其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 爬楼梯1500级（不计时） 250卡 快走（一小时8公里） 555卡
快跑(一小时12公里） 700卡 单车(一小时9公里) 245卡 单车(一小时21公里) 655卡 有氧运动(轻度) 275卡 舞池跳舞 300卡 健身操 300卡 网球 425卡 桌球 300卡 慢走(一小时4公里) 255卡 慢跑(一小时9公里) 655卡 游泳(一小时3公里) 550卡 单车(一小时16公里) 415卡 有氧运动(中度) 350卡 体能训练 300卡 走步机(一小时6公里) 345卡 跳绳 660卡
15项运动热量消耗统计
注意： 人体每减掉一公斤脂肪，需消耗 7700K 热量 (另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
游泳：每 30分钟 消耗热量 175 卡。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每 30分钟 可消耗热量 450 卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每 30分钟 消耗热量 250 卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每 30分钟 消耗热量 330 卡。对心肺、腿十分有利。
滑水：每 30分钟 消耗热量 240 卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
慢跑：每 30分钟 消耗热量 300 卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每 30分钟 消耗热量 75 卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每 30分钟 消耗热量 175 卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每 30分钟 消耗热量 400 卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
网球：每 30分钟 消耗热量 220 卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每 30分钟 消耗热量 180 卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每 30分钟 消耗热量 175 卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺
食物热量
