中老年经络拍打养生保健操
（最新修改稿）
博采众家之长！集大成！经络拍打健康长寿之本！荟萃中华数千年养生精华！绿色养生、保健之延年益寿！至简、至凡、不花钱之强身健体！！效果殊胜、祛病防病功效不可思议效果殊胜、祛病防病功效不可思议！
二〇一一年八月
，特制作了《经络拍打养生保健操》教学示范视附：为方便大家学习和交流为方便大家学习和交流，特制作了《经络拍打养生保健操》
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前言
，随着现代生活节奏和压力的不断加快和增加随着现代生活节奏和压力的不断加快和增加，加之缺乏运动和太过丰盛的饮
食，以及人们对空调、冷饮的过度偏爱等，使得随之而来的现代病、职业病和慢性病不时侵扰伤害人们，给工作和生活带来极大不便和烦恼，为此，我们整编了一套经络拍打养生保健操，以达到强身祛病和延年益寿的目的，此经络拍打操简易、明了、实用、不花钱且安全可靠，又无药物的毒副作用，便于操作和锻炼，正所谓一看就明，一学就会，一用就灵，一拍就安。
“世间没有治不好的病”，佛法讲，“一切法从心想生”，即可知之。病多数世间没有治不好的病”，佛法讲，一切法从心想生”
是慢慢形成的，也需慢慢调治，经络保健之关键乃简单易行，中医认为，人的身体无论任何一个部位出现病症，都是气血问题，造成气血不通的原因很多，
、如哀、乐、忧、思、悲、恐、伤等七情六欲；贪、嗔、痴三毒烦恼，以及外邪如哀、乐、忧、思、悲、恐、伤等七情六欲；贪、嗔、痴三毒烦恼，以及外邪、
饮食不当、外伤等。这些现象一旦造成气滞、血瘀，人体就会出现病症。拍打疗法简单有效的原因就是直接作用于病灶，将气滞血瘀的问题化解，打通经脉气血，从根本上解决问题。当所有的经络通畅，气血流动没有阻碍，新陈代谢就会正常，免疫能力就会充分增强，身体也就健康平安。所以经络拍打，激发人体内在天生能量和自我调治能力，人体自有“大药房”和“大膳厨”。拍打过人体内在天生能量和自我调治能力，人体自有“大药房”大膳厨”
程中所形成的振动，可以与身体和心灵即身、心、灵进行相互交流和沟通，把
“健康平安”了。美好的信息和良好的祝愿传递给大脑和自身，身心也就美好的信息和良好的祝愿传递给大脑和自身，身心也就“健康平安”
，加之百家齐鸣，百花齐放，众多拍打方法由于经络拍打长期藏于深闺之中由于经络拍打长期藏于深闺之中，加之百家齐鸣，百花齐放，
和方式不一样，未能像太极拳、八段锦、易筋经以及五禽戏等有一个统一的锻炼标准和套路，从而某种程度上影响和阻碍了其全面推广和发扬光大。平常大家在公园或锻炼场所见到的，拍法众多，不尽相同，一方面使拍打显得更加神秘化，一方面使得经络拍打被大家认为只是原始的、初级的民间养生保健法，但随着许多有心人士的推广和宣传，目前经络拍打正在被大家所认同和接受。自古以来人们孜孜不倦追求的各种健康之路和方法如雨后春笋般问世，层出不
、易学、全面和有效的养生保健方便法门。穷，经络拍打正是众多方法中最简单经络拍打正是众多方法中最简单、易学、全面和有效的养生保健方便法门。
，经络拍打效果殊胜，祛病防病，强身健体，延年益寿。相信未来的健总之总之，经络拍打效果殊胜，祛病防病，强身健体，延年益寿。
身热，不仅是“爬山热、跑步热、打球热、跳舞热、瑜伽热、太极热”，更是“拍身热，不仅是“爬山热、跑步热、打球热、跳舞热、瑜伽热、太极热”打热”。打热”
，真诚感谢所有提供帮助的人，衷心祝福天下所有同胞都“大显身手”最后最后，真诚感谢所有提供帮助的人，衷心祝福天下所有同胞都“大显身手”，
健健康康，平平安安，幸福快乐！
末学海东
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中老年经络拍打养生保健操
一、认识拍打：
我们知道，不同的锻炼方式各有所长，都能锻炼身体，经络拍打在迅速提高体力方面与诸如跑步、球类等运动相比，略逊一筹，但其在防治慢性病和疑难杂症方面，却颇为独特，祛病防病针对性极强，效果不可思议，这也正是其最诱人的魅力之处和根本所在，所以按摩、拍打有着人生疾病防治终点站的称号。诚意正心观照，无论是经络理论，还是经络保健，都是老祖宗发掘出来留给子孙后代、天下苍生的，儒家日：凡是人，皆须爱，天同覆，地同载；佛法讲，无缘大慈，同体大悲，不管是有情众生还是无情众生，皆是同圆种智，所谓心包太虚，量周沙界，明了此理，实不敢藏私，窃为己有。因此经络拍打应该大力推广和宣传，也有益于全民健身，利国利民，造福于人类。
扁鹊三兄弟的故事脍炙人口，或许会给我们一些启示，据《史记》载，魏文侯问扁鹊，三兄弟中谁的医术最高超精湛，扁鹊日：“长兄最好，中兄次之，自己最差。”长兄在别人还没有生病的时候，就提醒人们该注意什么以及如何防治疾病、保持健康，所以村里人很少得病；中兄治于病情初起之时；而自己却只在别人病入膏盲之时才去医治。所谓上工防未病即是此理。
现代人由于生活规律，晚上是主餐，晚上相对活动少，过多的饮食堆集在体内，血管的管壁上常常是一层油，血管不通畅，就会产生很多疾病，如高血压、高血脂，拍打则是调理身体内在自我修复能力。人生病，自然去医院，病虽治好了，但病因常滞留于体内，医院只是治病，但并不着眼于保证健康，治疗目的不是“医治人”，最高的治疗是“医治心”，是引导、引领、引路，防患于未然，使人们身心永远保持健康。
讲起《黄帝内经》大家可能比较熟知，此外还有《黄帝外经》，西汉时称为“医经七家”之一，《黄帝外经》也介绍了经络与疾病的原理和关系，还有一种说法《黄帝外经》是讲中医最传统的一些外科方法，包括整骨、按摩、推拿、经络保健等手法和方法。总之，通过经络拍打保健，疏通经络，调理气血，从而通过身体外部拍打，以求内在感应，体会《黄帝内经》之自我境界。
二、经络拍打简述：
经络拍打健身法是从古代流传的“拍击功”、“排打功”、“摇身掌”及按摩法等演化而来的。经络拍打起于先秦，古代神医扁鹊、华佗曾用此法治病，兴于唐宋，臻于当代，拍打是中华优秀的自然疗法之一，属于传统按摩疗法中的一种常规手法，其轻者为“拍”，重者为“打”。以手指、掌、拳等通过对体表相关部位、经络和穴位的刺激，使人体产生一系列病理生理上的变化，从而达到强身祛病的目的。
人体十二经脉，再加之奇经八脉中的任脉和督脉，合称十四经脉。十四经脉是人体经络中最主要的部分，经脉是人体气血的通道，通则不痛，痛则不通。《黄帝内经》说：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起”。所以经脉决定着生命是否存在，决定着疾病是否发生，也决定着疾病的治疗效果。经脉不通是万病的起源，而要治愈疾病则必须从疏通经脉开始。
经络拍打可疏通经络、活跃气血、消除疲劳、解痉镇痛、增进健康、防治疾病。而且方法独特、简便易行、安全可靠、适用面广、效果显著。《黄帝内经》曰：血气不和，百病乃变化而生。《医宗金鉴》曰：气血郁滞，为肿为痛，宜用拍按之法，按其经络以通郁闭之气……其患可愈。中医认为，人之所以生病，是因为经络阻滞，气血虚弱，外邪入侵所致，
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通过辨证施治，对症拍打相关经络、穴位，可使经络通畅，气血旺盛，从而达到防治疾病，起到“诸脉皆通，通则疾除”的效果。
拍打能养生健体，大病小病都防治，有神奇之效，拍打通常能拍出痧，故有人称之为拍痧，拍打法是道家秘传养生之法，目前很多拍打功出自道家，如黄光民老师的《经络拍打养生法》，以及《道家坤阴拍打养生功》、《道家通经活络十三部》等，道家不叫拍痧，也不叫拍打，而叫“调伤”，即调出陈年旧伤和风湿邪毒并以气化之，此伤包括旧创伤和病痛；佛法也有这方面的论述，如《摩诃止观》和《小止观》，强调在坐禅完毕后，将双手搓热，进行全身摩擦，或用手和木条进行随处痛打法，拍打或捶打病灶处，佛法的摩擦，主要是声音相对较小，不影响周围环境和相互修行，总之，经络拍打能够强身健体、祛病防病。
三、经络拍打的好处：
拍打能够扩张毛细血管，增加血流量、加速血液循环、恢复血管弹性，排除血管壁内的脂炎物质，使身体获取充足的血液营养和调节功能，增强自身的整体免疫和抗病能力；拍打还能提高白血球和吞噬癌细胞的能力，从而具有防癌抗癌作用；总之拍打能通经活血，促进新陈代谢，调节神经功能以及中枢神经的衰老，而血管硬化和大脑神经衰老是人类衰老的两个主要因素，所以拍打不仅能防治疾病，还能提高生命活力，延年益寿。
有研究表示，肌肉每平方毫米的横切面上约有4000根毛细血管，在安静状态下仅开放很少一部分，约开放30-270根，运动时毛细血管大量开放，其开放数量可达安静时的20-36倍，这样肌肉可获得比平时多得多的氧气和养料。而氧气和养料对人体至关重要，德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现，当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的65%时，缺氧的组织细胞就容易癌变。导致癌症的原因较多，其中非常重要的一个原因是因为缺氧，癌细胞是一种不需氧气即能繁殖的细胞，若人体的血液出现缺氧或氧气不足状态，即提供了癌细胞繁殖的诱因。而拍打所提供的氧气和养料能避免和防止癌细胞繁殖和生存，加之拍打所具有的提高白血球和吞噬癌细胞能力，所以单就防癌抗癌的功效和作用而言，拍打的重要性和意义就不言而喻了。
人体的毛细血管是依照一定周期来开闭它的口径的，它们的搏动如同给人体以几百万微小的心脏一样，这些外围“小心脏”，对生命的重要性并不亚于心脏。拍打时，全身毛细血管的大量开放会减轻心脏负担，降低血压，促进心脏功能改善，较好地防治心血管疾病和慢性病。因此，能否记住具体穴位并不影响拍打，所以经络保健是最好的运动锻炼。
首先，拍打激活了经络，疏通气血，经络通，则能调虚实，去百病。从而达到祛病防病的功效；其次，拍打的同时，也拍打了十二经筋。十二经筋是十二经脉之气结聚于经内关节的体系，是其外周的连属部份，所以，拍打能约束骨胳，利于关节屈伸，提高了人体运动功能。正如【素问，痿论】所说，[宗筋主束骨而利机关也]。所以拍打后，自身的活力明显感觉提高；再次，拍打经络的同时，也拍打了十二皮部。它是十二经脉的功能反应于体表的部位，也是经脉之气散布之所在。十二皮部的分布区域就是十二经脉在体表的分布范围。由于它居于人体最外层又与经脉气血相通，故是机体的卫外屏障。起着保卫机体抵御外邪和反应机体病证的作用。人难免要经受外感六淫（风寒暑湿燥火）的侵袭。通过拍打，体表十二皮部对机体的保护作用提高了，所以，抗病能力也增强了；最后，拍打经络的同时，身体的血管也被拍打了，使血管在现有基础上步步提高其弹性，为保持血压正常打下最好的基础。
四、从头拍打到脚，拍打顺序如下:
1、起势；
2、拍打或摩擦头部、面部；
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3、拍打颈部、4、拍打大椎；
5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉（华佗夹脊）；6、拍打两侧胳肢窝和胁部；
7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉；8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴；
9、拍打肩部四周以及手臂、肘部、手心手掌；10、拍打尾椎骨、腰骶部、11、拍打臀部、腿、膝、脚踝；12、摩擦腰骶部；13、双拳按摩腰眼；
14、拍打命门、神阙、肾俞穴；
15、摩擦脘腹和肝腹部（平肝顺气法）；16、全身上下颤抖（瞬间强肾法）；17、“哈”字吐气法。。。；
18、收势（捧气灌顶法、意守丹田）。
五、拍打分解动作操作和说明:
1、起势：
双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。
2、拍打头部：
第一步，用手掌（右手或左手）拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右；第二步，用手掌（右手或左手）拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右；第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打36下左右；第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右；第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍；第六步，用手掌（右手或左手）从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。头部拍打时宜口目合闭；第七步，拍打和摩擦（干浴面）面部，可在拍打全部结束后进行。干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。
●需注意的是，高血压患者不宜拍打头部，可用十指摩擦或掐揉的方法！
第一步，双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍；第二步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍；第三步，十指掐揉头部，从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍；第四步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。
3、拍打颈部：
第一步，用手掌（右手或左手）拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍；第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍；第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌（右手或左手）从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。
4、拍打大椎：
用手掌（右手或左手）拍打大椎，可以单掌拍打也可以左右手轮流拍打，拍打时，头
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