中国各种常见食物营养成分表 

16.橙汁

一种极富营养的果汁，富含碳水化合物、维生素C、类胡萝卜素、钾和叶酸。整只橙子的纤维含量更高。如果你想快速补充碳水化合物，橙汁则是最有营养的果汁。 一杯橙汁：105千卡热量，24克碳水化合物，2克蛋白质，微量脂肪。 17.乌饭树浆果

最近的一项研究发现，在40种水果蔬菜中，这种生长于北美的浆果的抗氧化能力最强。它含有钾、锌、镁、维生素C及纤维。

一杯浆果：80千卡热量，1克蛋白质，19克碳水化合物，1克脂肪，4克纤维。 18.碳—蛋饮料

适用于训练后恢复的最有营养的饮料。研究表明，碳水化合物与蛋白质混合在一起与纯碳水化合物相比，训练后肌糖元的恢复更有效。你可以在饮料中加入牛奶、水果、蛋白粉。 60克训练后饮料：400千卡热量，20克蛋白质，60克碳水化合物，9克脂肪。 19.花生

我们都曾被警告过要当心坚果中的脂肪，以至于完全放弃了这种食物。但是，坚果营养丰富，以花生为例，它含有蛋白质、纤维、镁、维生素E、铜、磷、钾、锌。实际上，脂肪一般只对心脏产生影响，它有利于制造饱腹感。核桃和杏仁也挺不错。坚果应在强力食品中占有一席之地。注意要适量，不能整罐整袋地吃。

30克不含盐的干花生：178千卡热量，7克蛋白质，6克碳水化合物，14克脂肪，2克纤维。

20.水

水是运动员最重要的营养。你一天大约需要3.4升水，以补充高强度训练所失去的水分。即使是轻度脱水也会影响运动成绩，因此对水的摄入要备加注意。文章来自：肌肉网