台妹减肥法

台湾MM减肥法 台妹法 喝酸奶 早中各一次 可以喝脱脂的 【一二周简易食谱】（仅供参考）

第一周：（每天）

早上：白粥 馒头一个

午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高） 青菜一份 晚餐：同午餐

第二周：（每天） 早上：鸡蛋一个

午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份 青菜一份 肉汤一碗 晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份 青菜一份

--------------------------------------------------------------- 【第一周】

早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个） 午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g 晚餐：一根黄瓜（一个西柚）

【第二周】

早餐：鸡蛋一个

午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g 晚餐：一根黄瓜

【第三周】

午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜

【第四周】 断食

【恢复期】 1-3天

早餐：一碗燕麦粥

午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋

4-7天

早餐：一碗燕麦粥

午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶

晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

8-10天

早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋

午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜

晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

11-之后饮食

早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋 午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜

晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

------------------------------------------------------------- 【注意事项】

1.第一周全素更有利。

2.吃素的话饭尽量少。

3.口味越清淡越好。

4.减肥后一定得调理。

5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。

6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。

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台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~ 第二周更是要求一个周都不能吃~ 组里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~

米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥

薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕

白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕

大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包

苏打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁

淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类．这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉．

下面是一些淀粉类食物的例子：

白饭、糙米饭等各是米饭类；

红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮； 地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物；

玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物；

面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义大利面等各式面食类； 萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物；

各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。

而水果虽然不叫淀粉类，但因为富含糖分（果糖），也属于醣类的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。

我们人如果会肥胖的话，最主要来自食物里的油与淀粉（糖类或是醣类）， 所以要减肥要先看你吃的食物来源，

如果大部份是油类的，你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品， 如果是淀粉居多的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食品， 像是白肾豆或是武靴叶（或称武靴藤），这样对瘦下来才有帮助喔！ --------------------------------------------------------------- 蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋

碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜

2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜

3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头 (淀粉类)

------------------------------------------------------------- 首先你在减肥的过程中 会需要这些东西

１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质）

２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．优酪乳

５．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源 ６．综合维他命

如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

接下来你需要以下１０条认知：

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪

晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上

所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第５天瘦了三公斤

必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤

４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重

５．卡关是减肥失败的最大原因

所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！

（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）

６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住

不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！

８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了

１０．泡面比什麼都可怕

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开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字

隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

【第一周】－无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身

爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）

吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 素食就是淀粉+素菜。

如果想吃肉

就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你

无醣是肉+青菜，不能吃任何淀粉和水果了，牛奶也不行。 无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物

因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦 一切牛奶－不能喝

一切豆浆－不能喝 一切酸奶－不能喝

一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要） 一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）

一切土豆－不能吃 一切红薯－不能吃

一切芋头－不能吃 一切豆类－不能吃

一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦)

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？

不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项

葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍