14哺乳期减肥怎么减？找出产后虚胖原因很重要？14

哺乳期减肥怎么减？找出产后虚胖原因很重要呀！

哺乳期减肥怎么减？找出产后虚胖原因很重要？当女性生过孩子之后，身体就会出现一些很烦恼的问题，比如脸色晦暗或者是身体虚胖等等。就拿身体虚胖来说，这是最令新妈妈不能接受的。本来怀孕之前身材十分迷人，一旦生过孩子自己的身材就会走样，换做是谁都会十分沮丧。这种天地的差别真的令人难以容忍，因此就需要找到一些解决虚胖的方法。

哺乳期减肥怎么减？产后虚胖原因

——哺乳期为什么会胖？

1、激素水平的变化，导致脂肪储备增多：

正常女性体内的激素与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的储备会增加，从而导致体重增加。产后的激素会影响人的情绪睡眠、新陈代谢、体重，还有脂肪将被储存到身体的哪个地方，其中一些重要的激素决定着你的体重和身体构造。

由于孕激素的上升，导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪，为哺乳做准备，母乳中的脂肪一部分来自膳食，一部分来自身体脂肪储备，健康乳汁的合成是需要母亲自身有大量脂肪储备的，这样的乳汁才会有营养。

2、下丘脑性腺功能紊乱，导致脂肪代谢失去平衡：

下丘脑整合了周围神经及激素对饱腹及能量储存的输入信号，并作用于神经内分泌的传出束支以达到能量储存与消耗的拮抗平衡。

下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

3、睡眠不足，导致内分泌紊乱：

人体长期睡眠不足，会导致内分泌出现紊乱，时间长了就容易导致体内代谢变慢，从而出现更年期肥胖。人只有在进入深度睡眠状态时，身体内才会分泌出生长激素，而且体内肝脏功能才开始进行排毒和解毒。

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

4、饮食问题

如果你的目标是不想摄入太多导致肥胖的物质，但是又要奶水好，又要身材好，那么你就该意识到放在你面前的是什么样的食物，对奶水好不好？对产后造血好不好？如果对奶水好，对母亲身体好，正在哺乳期的女性，需要义无反顾的摄取；

美国医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。

你需要明白，一种食物，可以被分解成营养的物质和被代谢的物质两部分，所以当浦乳期吃的食物有十分多的碳水化合物，油脂，甚至是糖的时候，都可以通过，HICIBI孕产期平衡营养群组I那么这些食物就和产后哺乳期怕发胖毫无关系了。

这里他说，那些上哺乳期女性无法拒绝的食物，通常包括大量的淀粉、糖，脂肪，尽管这些失误，是让我们哺乳期发胖的罪魁祸首，只要能

孕期和产后，科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过HICIBI孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。

产后虚胖吃什么去水肿？孕妇生完宝宝后会出现各种症状，比如产后水肿，产后水肿是许多人都会遇到的问题，因此孕妇应该在饮食上多加注意。那么产后出现水肿怎么办呢？产后水肿可以怎样食疗呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后虚胖吃什么去水肿？怀孕期间由于激素水平上升，妈妈们体内发生水钠潴

留，水分无法正常排出体外，再加上怀孕时子宫增大，受身体血液循环的影响也会出现水肿。不幸的是，很多妈妈怀孕时的水肿会一直延续到产后，整个人看上去似乎是厚实了一圈，神情倦怠不管做什么事都提不起精神。很多妈妈误以为这是产后发胖，想着各种方法减肥，其实这只是眼睛的欺骗。

坐月子期间要少吃咸的、钠含量高的食物。因为吃盐过多会使体液浓度增加，让水分难以排出体外。也要少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，这类食物会引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。同时，水肿较为严重的孕妇要控制饮水量，减轻肾脏的负担。

很多多妈妈都知道冬瓜、薏仁、红豆等都是对于利尿排水消肿好的一些食材。

1. 红豆绿豆粥

红豆绿豆粥是一道美味菜肴。不仅可以清热解毒，还可以消暑消食。有助于身体的消化。

主要食材 ：红豆、绿豆、薏米、苕实、+HICIBI

口味： 甜

材料:红豆、绿豆、薏米、芡实、扁豆、大米 做法

1.将所有材料全部洗净。

2.将所有材料倒入电饭煲，加入大半煲水，先按煮饭的那个按钮，半小时之后再按粥的按钮，煮两个小时左右，再保温就可以了。

2. 鲫鱼炖蛋

鲫鱼炖蛋以鲫鱼、鸡蛋为主料做成的一道菜，菜品具有补钙，利尿，增强人体免疫力，助消化，催乳等功效。

辅料:生姜丝少许，精盐适量

原 料：鲫鱼2条（约500克），鸡蛋3个，生姜丝少许，精盐适量，植物油适量，葱花少许,料酒少许，味精少许。

做 法：

1、将鲫鱼用清水洗净，在鱼身两侧划几道斜刀花待用。

2，将鸡蛋打入汤碗内，撒上葱花、盐、味精、待用。

3、锅置火上，放入适量植物油，待锅内油烧热，下鲫鱼，料酒及生姜丝和水适量（水的多少以装鸡蛋的汤碗的八成满为准），用旺火烧，待鱼汤变白呈牛奶样，关掉火，待用。

4、将鸡蛋搅打均匀，加入鱼汤，再放入鲫鱼，上笼蒸至鸡蛋凝固即可。

产后水肿的分类和症状

1.气虚血亏产后水肿。全身水肿，面色萎黄，口唇色淡，指甲苍白，头晕眼花，心悸气短，神疲乏力。

2.气滞血淤产后水肿。肿胀首先起于足部，渐至腿腹，胸脘胀闷，神情抑郁，小腹疼痛拒按，恶露量少，颜色黯红。

3.脾虚产后水肿。四肢水肿，肤色淡黄，神疲乏力，四肢不温，口淡无味，食欲不振，腹胀便溏。

4.肾虚产后水肿。全身水肿，腰以下为甚，按之凹陷，面色晦暗，心悸气短，四肢逆冷，腰痛腿软。

5.湿热下注产后水肿。下肢水肿，身重困倦，胸闷脘胀，小便黄赤，尿频涩痛，纳呆，腰部酸胀。

当被人说胖的时候，我们总会听到不少人反驳说自己不是真胖，只是虚胖而已。虚胖是目前都市人最为常见的主流病症之一，是亚健康在人体所表现出来的形式之一，并且有非常大的上升比例空间。随着现代社会生活质量的提高和工作压力的增大，而且随着时间的推移这种比例只会越来越高。虚胖是指脂肪下垂，肌肉疏松，轻拍有晃动感。脂肪易燃烧，且多不爱运动。每个肉肉的小伙伴都以为自己只是虚胖，只是“胖”着玩玩而已。虚胖的人要怎样瘦下来?那么产后虚胖怎么减肥最快呢?

哺乳期减肥怎么减？找出产后虚胖原因很重要？

首先什么是虚胖呢?

虚胖的特征：1、食量不大，东西吃得并不多。2、身体容易疲累。3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰。5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。6、尿液颜色清淡。7、睡觉时经常做梦。

怎样快速和虚胖说再见?虚胖怎么减肥?产后虚胖怎么减肥最快?

1、选择美味又低卡的食物+HICIBI

产后虚胖怎么减肥最快?要减肥，减少热量的摄入非常关键。当然，你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里，这样会让你畏惧食物，对健康、减肥都是没有好处的。其实，选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦!

2、改善睡眠质量

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康状态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。产后虚胖怎么减肥最快?傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

3、适度运动提高体质

产后虚胖怎么减肥最快?经常运动出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能，让“虚胖”体质渐渐改善。虚胖的人尤其应该多注意适当地增加运动量，也许你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视，就是因为动得少才会产生虚胖的情形。所以，多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式，将身上的肥肉除掉。如果大家能做到每周进行两次的运动的话，那我们整体的体质就会有了很大的改善。

4、热水泡澡泡脚

每周保证至少三次睡前热水泡脚，有条件的最好还泡泡澡。如今城市的环境愈发复杂，城市污染逐渐加重，各种有害物质易通过呼吸进入人体。当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。泡完澡之后需要进行简单的按摩，按摩通过外力刺激身体的相应部位，进而改善身体经络，促进血液循环，加速人体新陈代谢，有一定的减肥作用，但是减肥效果一般。产后虚胖怎么减肥最快?为了有更好的按摩减肥效果，按摩的同时在需要塑身的部位涂抹摩素纤体霜，然后以轻柔