做成框架的形式挂在墙壁上,
体育健身需要注意：
（一）锻炼前要体检
锻炼前要进行身体检查，以了解目前的身体健康状况，尤其是心血管和呼吸系统的机能状况，并对病患组织和器官的情况要特别注意。有些人平时如不经常锻炼，不了解科学锻炼的知识与方法，急于求成地去进行练习，不但不利于健康，反而很容易造成运动损伤，甚至会引起运动性猝死。因此，正式锻炼前必须进行身体检查，为锻炼的方式与运动负荷的选用提供客观性依据。
（二）锻炼方式要有选择
一般人健身运动最好选择以提高心肺功能为主的有氧运动。运动多以大肌肉群的活动为主，可促进冠状动脉及四肢的末梢血管内的血液流通，提高呼吸系统的机能，加大脂肪的消耗，从而保持内脏系统与运动系统的活力。
（三）锻炼的活动量和强度要循序渐进
开始运动时，运动量和强度要小些，有10~14天的观察反应期。对没有锻炼习惯的人，参加锻炼后可能有3~5天的不适应期，表现为劳累、肌肉酸痛、食欲稍差，甚至睡眠不佳，适应后可再逐渐增加运动量和强度。采用“适度”的低冲击力、温和的有氧运动，对大多数人是有益和有效的，也是安全的。适度运动时的身体状况：筋骨已舒展、呼吸能交谈、心脏跳得欢、全身微出汗。对初练者
和年长者(或体弱者、或多病者)，“适度”健身更为重要，尽量做到：快跑不如慢跑，慢跑不如快走。
（四）锻炼后要自检和自我监督
进行锻炼的最初一段时间，有某些疾病或者症状时，要做好每天或隔天记录下自我感觉，锻炼前后的脉搏、血压数值、晨起的脉搏、食欲和睡眠等情况，以便于进行自我监督，及时调整锻炼计划。
（五）锻炼要持之以恒
锻炼一定要系统地进行，持之以恒，只有这样的锻炼才可使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。研究表明，要想达到健身的目的，每周至少进行2~3次练习，如果间隔时间过长（每月进行2~3次锻炼），其练习效果与不进行练习没有什么区别。如果练习停止时间过长，以前积累下来的锻炼效果也会很快消退。
（六）锻炼时要有热身运动与整理运动
刚开始运动时，机体各器官系统进入状态的时间较长，为此在运动前要进行必要的准备活动，提高身体各器官系统的活性，使身体逐步适应运动时所要达到的强度要求。运动后进行一些恢复性的整理活动，可使运动中比较兴奋的器官逐步地平静下来。运动结束后可进行一些恢复性慢跑、牵拉放松、局部肌肉按摩等整理活动，对消除肌肉紧张酸疼、加速血液循环、消除疲劳、恢复体能、提高身体适应力，具有“事半功倍”的作用。
（七）锻炼要与休息相结合
锻炼和休息要安排适当，两者不可偏废，要做到动态平衡，即经常要调节好锻炼和休息的安排，根据身体反应、外界环境的条件和变化不断进行调整。以避免出现过度疲劳而导致运动损伤或慢性劳损，也可以防止因劳逸安排失当而导致意外。
（八）锻炼要注意避免局部负担过重
锻炼时应避免某一肢体、器官负荷过重。练习时最好有多个部位参加运动，或每次运动采用多种形式，以使身体各部位均得到活动的机会。活动时呼吸要自然，注意发展腹式呼吸，尽量避免屏气或过分用力。尤其对心血管疾病（如动脉粥样硬化）的人群，应避免造成血压骤然升高的动作，如头朝下、骤然前倾、低头弯腰动作过猛等。
（九）锻炼后要注意身体的变化
锻炼后要密切注意身体反应，并及时做出判断和调整。“适度”健身运动后身体的良好反应为“肢体有点酸，睡觉睡得酣，起床心跳缓，精神很饱满”。
（十）锻炼后要注意饮食调整
锻炼前后还要注意合理的饮食搭配，多吃一些营养丰富易消化的食物，以保证在锻炼中消耗的热量得到充分地补充，为恢复体力提高体能打下基础，并减少由于食量增加给消化系统带来的负担。此外，锻炼时体内水分消耗过多，运动后要注意及时补充。
（十一）制订个体化的科学锻炼计划
进行健身锻炼时，要在专业人士的指导下进行全面的身体形态和运动能力检查与评估，而后制定科学的个体化的锻炼计划。在每一阶段的锻炼结束后要及时进行锻炼效果的检查与评价，将前一阶段的锻炼效果作一总结，并根据锻炼者的反映将锻炼计划作相应的调整，为下一阶段的锻炼提出具有指导意义的建设性建议。
同时，进行锻炼还要注意季节特点。春季气候变化无常，要注意防寒防风防雾。夏季锻炼时要做到尽量选择透气和防晒的着装，避免在高温和阳光直射下进行锻炼，运动强度和量适当减少，及时补充水分，避免中暑。锻炼后做到“三不”：不立即喝冰饮料，不立即喝大量水，不立即洗冷水澡。秋季较干燥，日温差大，易犯困，锻炼时要注意根据气温特点及时增减衣物，及时补充水分，运动后要适当休息。在夏季运动量和强度的基础上，可逐步增加。冬季锻炼时衣着厚薄要适宜，注意保暖；选择室外向阳、避风，室内保持空气流通、新鲜的场所进行锻炼；适当增加运动强度和量，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪堆积。
健身房小知识1
