心理征询师让咱们理解认知行为疗法
学文教诲提示：不论你目的是什么，任何复习考试心态都很重要，要对自己有信心。
1）定义
认知是指一种人对一件事或某对象认知和看法，对自己看法，对人想法，对环境结识和对事看法等。
认知行为治疗以为：人情绪来自人对所遭遇事情信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情自身。正如认知疗法重要代表人物贝克(A·T·Beck)所说：“适应不良行为与情绪，都源于适应不良认知”。
例如，一种人始终“以为”自己体现得不够好，连自己父母也不喜欢她，因而，做什么事都没有信心，很自卑，心情也很不好。治疗方略，便在于协助她重新构建认知构造，重新评价自己，重建对自己信心，更改以为自己“不好”认知。
认知行为治疗以为治疗目的不但仅是针对行为、情绪这些外在体现，并且分析病人思维活动和应付现实方略，找出错误认知加以纠正[1] 。
2）基本概念
\理论：由Ellis提出。
A指与情感关于系事件(activating events);B指信念或想法(Beliefs),涉及理性或非理性信念;C指与事件关于情感反映成果(Consequences)和行为反映。
事件和反映关系：普通以为,事件A直接引起反映C。事实上并非如此,在A与C之间有B中介因素。A对于个体意义或与否引起反映受B影响,即受人们认知态度,信念决定。
举例：对一幅抽象派绘画;有人看了非常欣赏,产生高兴反映;有人看了感到这只是某些无意义线条和颜色,既不产生高兴感,也不厌恶。画是事件A,但引起反映C各异,这是由于人们对画认知评估B不同所致。
认知评估或信念对情绪反映或行为有重要影响,非理性或错误认知导致异常情感或行为，而不是事件自身。
自动思维
遇到事件后脑子浮现想法称作自动思维。
举例：看到狗便产生恐惊,在看到狗与巩惧反映之间有一种想法是这狗会咬我,还也许有狗咬人恐怖想象。狗会咬我就是自动思维。
自动思维没有好坏之分，只有适应和非适应之分。非适应某些也称歪曲思维或错误思维。
歪曲和错误思维涉及主观臆测，以\自动思维'形式浮现,即这些错误思想常是不知不觉地、习惯地进行,因而不易被结识到。
不同心理障碍有不同内容认知歪曲，例如:抑郁症大多对自己,对现实和将来都持悲观态度,抱有偏见,以为自己是失败者,对事事都不如意,以为将来毫无但愿。焦急症则对现实中威胁持有偏见,过份夸大事情后果,面对问题,只强调不利因素,而忽视有利因素。
常用认知歪曲。
1. 主观臆想： 缺少依照,主观武断推测。如某患者某件工作未做好,便推想所有同事会因
而看不起她。
2. 一叶障目：置总体先后关系和背景不顾,只看细节或一时体现而做出结论。如某学生一
次考试中有一题答不出,事后一心只想着未答那道题,并感到这场考试全都失败了。
3. 乱贴标签 ：即片面把自己或别人公式化。例如某一患者将孩子学习不好归于自己,并以
为自己是个\坏妈妈\。
4. 非此即彼绝对思想 ：以为不白即黑,不好即坏,不能容错误,规定十全十美。例如某位患
者有一次考试未达到预定目的,便以为自己是个失败者,一切都完了。
核心信念
核心信念是支持每个自动思维核心某些，类似于世界观、价值观等，它们是指引和推动生活动力。这些信念被人们认定是绝对真理，以为事情就应当是这个样子。
大多数人会维持比较正向核心信念，如“我是有价值”。
有心理苦恼人多有负性核心信念，例如，如果一种人核心信念是“我是没有能力”，那么在生活中她就会倾向于选取性地注意与此核心信念关于某些信息，虽然有积极信息，她也倾向于悲观解释，会持续相信和维护这一信念。
负向核心信念大多数和早年成长经历关于。与自动化思维不同是，核心信念深藏在人内心，不容易被清晰表达，普通在治疗中和治疗师持续打听，才干理解。
3）临床技术
辨认自动思维：三栏登记表
检查假设
结识并矫正结识歪曲、错误思想一种办法是检查支持和不支持某种错误假设证据[2] 。
例如,某一患者在受到挫折后,以为自己\一事无成\、\别人都看不起我\非常抑郁,事实上,她成功地做过诸多事,大学毕业,并曾经是公司经理。
检查假设这一过程不但协助患者结识事实,还能发现自己对事物结识歪曲和悲观偏面态度。
检查证据
2024年心理咨询师让我们了解认知行为疗法
