心里和情绪掌控术

心里和情绪掌控术

成功者 能力 心理素质 情绪 情绪

能量系统（情绪能量…） 情绪 快乐 惊奇 悲伤 情绪 心境 激情 温情 厌恶 愤怒 恐惧 轻蔑 羞愧 应激反应

好情绪胜过良药 开怀大笑 热情 懂得感恩 痛苦是人获得好情绪的一种方法 使人健康

闷闷不乐会抑郁 醋意大发易患心脑疾病 情绪稳定才会赢，以平常心对待平常事。 情绪控制

保持情绪上的自觉意识 摆脱负面情绪 三不 不急于求成 不在坏情绪时做决策 理解情绪的本源 少用负面情绪的语言讲话 忍气吞声更易精神崩溃 生气发化损害心脏 不在顺境得意忘形

情绪调节方法 转移注意力 培养兴趣爱好

错误信号→消极情绪

接受不完美才会更圆满 确立有弹性的目标 凡事往好的方面努力 学会眼睛向下看

简单，心灵放松的艺术 让事情保持简单 遇事不急于下结论 学会大事化小

憧憬美好未来 学做‘失忆人’ 情绪调节八法 诱导 遗忘 肌肉放松

不让别人决定你的情绪 远离情绪消极的人 学会与消极的人相处 坚持自己的主见

远离坏情绪传染源 正确表现自己的情绪 向正确的人表达 压制而绝非压抑

情绪转移，思路决定出路 体育运动 变换音乐 颜色回避 饮食 想象 音乐 宣泄 幽默 运动 阳光（室外活动、多晒太阳）

做处变不惊的智者 避免情绪冲动 养成镇定自若的习惯 情绪衰竭 希望 定下明确目标 把目标量化 坚持到底，直到成功 万灵公式

可能发生的最坏情况是什么？ 接受这个最坏的情况 镇定的想办法改善最坏的情况 主动选择

保持理性思考 进行危机训练 目标有可行性 善于团队合作