专升本备考压力大失眠怎么办？ - 图文 

1、睡眠时间要保证

一般成年人一天要睡7-9个小时，最佳的睡眠时间是晚10-早6点，所以建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉，早上6点至7点起床。首先保证睡眠时间，不要因为专升本复习压力，就牺牲睡眠时间。

2、晚饭要吃得少，吃得妙

俗话说得好，早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少，其实消化我们吃进去的食物，有时候胃肠要工作3-4个小时，所以在晚饭期间，我们不要过多摄入食物，但是，很多同学在上晚自习的时候，可能会感觉饿，这个时候，建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心，因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。

3、适量运动辅助睡眠

很多同学为了保证复习时间，牺牲了运动的时间，结果发现自己随着复习的深入，由于做运动太少，反而复习效率不高，其实，适量的运动，可以促进我们的新陈代谢，不仅可以提高我们的复习效率，还能有效帮助我们提高睡眠质量，所以，即使复习时间再紧张，同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯。

4、睡前不要喝刺激性饮料

很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质，如果是睡前喝的话，很容易造

成入睡困难，影响咱们的睡眠质量，并且还影响第二天的复习，所以，喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后，就不要喝了!

5、睡前冲澡、洗脚脚

睡前如果能冲个澡、洗脚，都是很有利于我们睡眠的，但同时，也应该了解到不是临睡前才洗，因为临睡前才洗澡的话，反而会让我们更加兴奋，可能还睡不着呢。