田径训练计划

一、训练计划

1、训练目标:

(1发展体能，增强身体素质，提高运动成绩;

(2)通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。 2、训练重点。

重点抓短胞、400米、800米、急行跳远技术训练，身体素质训练。 3.训练时间: 早晚各一小时。 4.具件训练计划:

（一)词整阶段9一10月份

主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量。 柔物性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的 日常训练的管理。

要求，1.以员准时出席训练，训体要认真刘苦！

2.队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣普 的思想品质。 调整阶段

周一年身体素质训练 周二:长距高跑

周三，力量训练(轻量) 周四，柔韧性训练 周五:速度训练

（二）强化训练阶段11-12月

作为专项的准各阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。 以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为 质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。 要求: 1、队员掌握从事项目的运动技术和技能:

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充: 3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。 强化阶段:

周一:短距离间歇跑 周二:速度力量训练 周三:耐力训练 周四:专项训练 周五:力量训练