理智面对学习压力
教学目标：
通过学习，正确认识每个人在学习过程中都会遇到各种各样的压力，压力既有积极一面，也有消极一面，会对学生的生活和学习产生不同程度、不同方面的影响。当压力存在时，学生要寻找正确的方法，缓解学习压力，理智面对学习压力。
教学重难点：
重点：认识到学习中存在压力是一种正常现象，不必过度恐慌和焦虑。压力既有
积极一面，也有消极一面。
难点：当压力存在时，学生能够寻找正确的方法，去缓解自己的学习压力，理智地面对压力。
教学准备：
PPT课件、音乐、便签纸
教学过程：
（一）导入新课：《一封来信》
教师：前几天，老师收到一封同学的来信，信件的内容如下：
你好，我叫小雨，我是一名三年级的学生。从开学到现在，我的心情都不怎么好，因为妈妈和老师总说，时间是非常宝贵的，应该抓紧时间好好学习，将来才能考上一所好的学校……。但是最近一个月，我经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象。看书学习的效率每况愈下，考试的成绩一次不如一次，老师和爸妈由最开始的关心到现在的埋怨，使我痛苦不堪。我最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气、不想上学！唉，我该怎么办？你能帮帮我吗？ 教师：看完小雨的来信，你认为他遇到了什么困惑？ （考试压力大、情绪不稳定、中考心理紧张）
（二）压力倒“U”型曲线
教师：小雨面临的学习压力，你有遇到过吗？
教师：原来学习压力大家都有遇到过。俗话说：没有压力就没有动力，那么是不是压力越大越好呢？请大家看看以下的曲线，说说压力与效率之间的关系。
教师小结：没有压力的时候，人们会感觉生活倦怠，没有动力；而压力太大又会感到不舒服，心烦意乱，学习的效率就开始降低。而中等水平的压力可以保持最高效率。这是著名的耶克斯—多德森定律。
（三）方法智多星
当面临过大的压力时，你们都会用一些什么方法去减压呢？请大家在老师下发的便签纸上写下你的方法，越多越好，时间是3分钟。老师将在全班同学之中选出三名写的方法最多的同学，他们将得到“方法智多星”的称号。 教师对于学生书写的方法进行总结归纳：
（1）宣泄（如：大喊大叫，倾诉，写日记等） （2）转移（如：运动，听音乐等） （3）自我安慰（自我暗示）
（4）寻求帮助（向老师，家长等寻求帮助）
（四）放松训练：美丽的“深呼吸”
教师：现在请大家想象自己就是小雨。你最近一个月，经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象。看书学习的效率每况愈下，考试的成绩一次不如一次，老师和爸妈由最开始的关心到现在的埋怨，使你痛苦不堪。最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气、不想上学！
现在请关闭你的视觉器官，在老师的带领下一起来做一个美丽的“深呼吸”。 美丽的“深呼吸”流程：
（1）现在请你们坐好，闭上眼睛，尽量放松自己。
（2）我们先调整一下呼吸，深呼吸、放松……深呼吸，放松……。 （3）随着每一次呼气，你会越来越放松……放松……放松……放松……（在放松的状态保持安静一分钟）。
（4）当你们听到老师从5数到1时，请你要睁开眼睛，回到课堂。 以上的训练方法，当你们感到压力时，你们都可以尝试此种方法。
（五）互助怕拍背
教师：同学们，放松之后，我们再来一个集体按摩，结束我们本次的课堂。（播放音乐）
请全体同学起立，每个人双手搭在左边同学的背上，当我说“开始”时，所有人开始为左边同学敲打背部，或者按摩肩部，尽可能地让其放松和舒服；约一分钟后，我说“停，向后转”，大家一齐向后转，双手搭在前方同学肩上，并用同样的方法为其按摩敲打，约一分钟。
老师小结：有时候，减压也不是一个人的事情，也可以和同学一起，像刚才这个小活动一样，或者其他的活动，比如男生们经常一起打球啊，女生们会一起逛街之类的，互相帮助可能效果会更好。
希望大家理智应对学习压力，轻松学习每一天！
理智面对学习压力
