第一周
1 肉粥 占 心 八宝粥 2 瘦肉 粥 八宝粥 3 赤豆瘦 肉粥 八宝粥 4 5 粥 6 花粥 7 花粥 早 芝麻小米 瘦芝麻小 米海带蛋花 粥 海带蛋 花黄花菜 蛋黄花菜 蛋赤豆红枣 牛赤豆红 枣赤豆红 枣赤豆红 枣奶汤 牛奶 汤 牛奶 汤 牛奶 汤 午 1. 黑白饭 1. 黑白 1. 黑白 1. 黑白饭 饭 饭 1. 黑白 饭 1. 黑白 饭 1. 黑白 饭 2. 番茄猪 腰汤 2. 番茄猪 肝2. 莲子 2. 芋艿 牛红枣乌 肉枸 杞汤 鸡汤 汤 2. 莲子 红2. 芋艿 牛2. 黑豆 红枣乌 肉枸 杞汤 枣鲫 鱼汤 鸡汤 3. 豆芽肉 丝 3. 清炒鳝 丝 3. 丝瓜 3. 木耳 毛豆 占 牛奶炖蛋 心 晚 3. 芦笋 3. 清蒸 3. 茭白 鳜鱼 银耳莲 子羹 猪肝 银耳莲 子羹 肉片 蒸鲈鱼 牛奶炖 蛋 牛奶炖 蛋 银耳莲子 羹 银耳莲 子羹 1. 黑白 饭 1. 黑白饭 1. 黑白 1. 黑白 1. 黑白饭 饭 饭 1. 黑白 饭 1. 黑白 饭 2. 腐竹山 药百合瘦 肉汤 鲜鱼汤 香菇炖 乌鸡 2. 腐竹山 2. 木瓜 2. 淮山 药百合瘦 肉汤 2. 木瓜 2. 淮山 2. 淮山 圆鲜鱼汤 香菇炖 乌鸡 肉炖 乌鸡 3. 白灼虾 3. 香菇 肉片 占 新鲜水果 心 孕妇奶粉 3. 西兰花 虾3. 虾仁 3. 金针 菇牛肉 新鲜水果 仁 蒸豆腐 炒面筋 3. 木耳 3. 青豆 虾仁 新鲜水 果 新鲜水 果 孕妇奶粉 新鲜水 果 新鲜水 果 新鲜水 果 孕妇奶 粉 孕妇奶 粉 孕妇奶 粉 孕妇奶 粉 孕妇奶 粉
备注:
1. 黑白饭为黑米、血糯米、白米
2. 八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。 3. 乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。
4?喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。
烹调方法举例:
（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）
1、 黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。
2、 小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内， 小火煮开，加
适量的盐，盛盘。
3、 将炒好的芝麻放入粥内即可。
（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）
1、
乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用 温水浸泡。乌
骨鸡汆烫一下，备用。
2、 将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开 5分钟，转小火煮20分 钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。
（3）八宝粥（功效：补血养气）
1、 2、
将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡 30分钟。
将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火 煮25分钟盛
盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。
第二周
8 9 粥 10 粥 蛋 11 红薯瘦 肉粥 蛋 12 红薯瘦 肉粥 蛋 13 14 早 猪肝枸 杞粥 黑木耳 肉末黑木耳肉 末花生瘦 肉粥 花生瘦 肉粥 占 木瓜牛 奶羹 木瓜牛 奶炖木瓜牛奶 炖木瓜牛 奶炖木瓜牛 奶炖木瓜牛 奶炖木瓜牛 奶炖心 午 饭 蛋 蛋 蛋 1. 薏仁 1. 薏仁饭 1. 薏仁饭 1. 薏仁 饭 1. 薏仁 饭 1. 薏仁 饭 1. 薏仁 饭 2. 卷心菜 2. 黄豆鲈 鱼2. 黑豆 红枣鲫 鱼汤 瘦肉香 菇汤 汤 2. 黑豆 2. 菠菜 猪2. 莲子 红排骨汤 肝汤 枣乌 鸡汤 2. 海带 豆腐汤 3. 香菇炒 鸡3. 茄汁霸 柳 3. 清蒸 鲈鱼 占 3. 清蒸 带鱼 3. 醋闷 沙丁鱼 3. 清炒 3. 金针 菜肉丝 蛏子 鱼 心 新鲜水 果+新鲜水 果+新鲜水果 +孕新鲜水 果+新鲜水 果+新鲜水 果+新鲜水 果+孕妇 奶粉 孕妇 奶粉 晚 妇奶 粉 孕妇 奶粉 孕妇 奶粉 孕妇 奶粉 孕妇 奶粉 1. 薏仁 1. 薏仁饭 饭 1. 薏仁饭 1. 薏仁 饭 1. 薏仁 饭 1.薏仁 饭 1.薏仁 饭 2. 芋艿排 2. 腐竹山 2. 南瓜 骨紫菜 药百合瘦 2. 竹荪 2. 芋艿 2潢豆 2潢豆 炖乌鸡 汤 肉汤 乌鸡汤 排骨紫 菜汤 鲈鱼汤 鲈鱼汤 3.蛤蜊 炖蛋 3.丝瓜毛 3.番茄牛 肉 3.木耳 豆 白菜炒 肉片 3.丝瓜 毛豆 3.白灼 基围虾 3.芦笋 肉片 占 新鲜水 果+新鲜水 果+新鲜水果 +孕新鲜水 果+新鲜水 果+新鲜水 果+新鲜水 果+心 孕妇 奶粉 孕妇 奶粉 妇奶 粉 孕妇 奶粉 孕妇 奶粉 孕妇 奶粉 孕妇 奶粉 备注：
每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。 水果品种不限，吃之前要用温水温热。 烹调方法举例：
（1） 木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）
1、木瓜切块，平铺碗底。
2、 鸡蛋加牛奶打散。 3、 将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸 10分钟，即可。
（2） 猪肝枸杞粥（功效：补血）
1、 猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。 2、 将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。
3、 将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮 5分钟，加适量盐调味即可
第三周 15 16 瑶柱粥 17 18 核桃仁瘦 19 20 早 虾干紫菜 粥 占 心 午 新鲜水果+ 孕妇奶粉 莲子瘦肉 粥 肉粥 新鲜水果+ 孕妇奶粉 新鲜水果+ 孕妇奶粉 新鲜水果+ 孕妇奶粉 萬苣瘦肉 粥 黄花菜蛋 花粥 新鲜水果+ 孕妇奶粉 新鲜水果+ 孕妇奶粉 1.五谷杂 粮饭 1.五谷杂 粮1.五谷杂 粮1.五谷杂 粮1.五谷杂 粮1.五谷杂粮 饭 饭 饭 饭 饭 2.莲藕枸 杞 2.莲藕枸 杞2.木瓜鲜 鱼2.猴头菇 银2.鸡蛋黄 花2.木耳猪肝 瘦肉汤 瘦肉汤 汤 耳瘦肉 汤 枸杞汤
月子餐食谱表(带日期安排)★
