第一周
1 早 芝麻小米瘦肉粥 点心 午 八宝粥 1.黑白饭 2.番茄猪腰汤 2 芝麻小米瘦肉粥 八宝粥 1.黑白饭 3 4 5 赤豆瘦肉海带蛋花粥 海带蛋花粥 粥 八宝粥 1.黑白饭 赤豆红枣牛奶汤 1.黑白饭 赤豆红枣牛奶汤 1.黑白饭 6 黄花菜蛋花粥 赤豆红枣牛奶汤 1.黑白饭 7 黄花菜蛋花粥 赤豆红枣牛奶汤 1.黑白饭 2.莲子红2.芋艿牛2.番茄猪肝枣乌鸡汤 肉枸杞汤 汤 3.木耳蒸鲈鱼 2.莲子红2.芋艿牛2.黑豆红枣乌鸡汤 肉枸杞汤 枣鲫鱼汤 3.清蒸鳜鱼 3.茭白猪肝 银耳莲子羹 1.黑白饭 3.豆芽肉丝 3.丝瓜毛豆 点心 晚 牛奶炖蛋 1.黑白饭 3.清炒鳝丝 3.芦笋肉片 牛奶炖牛奶炖蛋 银耳莲子羹 银耳莲子银耳莲子蛋 羹 羹 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 2.淮山香2.腐竹山药2.木瓜鲜菇炖乌鸡 百合瘦肉汤 鱼汤 2.腐竹山药2.木瓜鲜百合瘦肉汤 鱼汤 3.白灼虾 2.淮山香2.淮山圆菇炖乌鸡 肉炖乌鸡 点心 新鲜水果 孕妇奶粉 3.香菇肉3.金针菇3.西兰花虾片 牛肉 仁 新鲜水果 新鲜水果 新鲜水果 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 3.虾仁蒸3.木耳炒3.青豆虾豆腐 面筋 仁 新鲜水果 新鲜水果 新鲜水果 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 备注：
1.黑白饭为黑米、血糯米、白米
2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。 3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。 4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。
烹调方法举例：
（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）
1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。
2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。
3、将炒好的芝麻放入粥内即可。
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（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）
1、 乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。
2、 将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。
（3）八宝粥（功效：补血养气）
1、 将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。
2、 将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。
第二周 8 9 10 11 12 13 14 早 猪肝枸杞黑木耳肉黑木耳肉末红薯瘦肉红薯瘦肉花生瘦肉花生瘦肉粥 末粥 粥 粥 粥 粥 粥 点木瓜牛奶木瓜牛奶木瓜牛奶炖木瓜牛奶木瓜牛奶木瓜牛奶木瓜牛奶心 羹 炖蛋 蛋 炖蛋 炖蛋 炖蛋 炖蛋 午 1.薏仁饭 1.薏仁饭 1.薏仁饭 1.薏仁饭 1.薏仁饭 1.薏仁饭 1.薏仁饭 2.黑豆红枣鲫鱼汤 3.清蒸鲈鱼 2.卷心菜瘦肉香菇汤 2.黄豆鲈鱼汤 3.香菇炒鸡柳 新鲜水果+孕妇奶粉 1.薏仁饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.番茄牛肉 新鲜水果+孕妇奶粉 2.黑豆排骨汤 3.清蒸带鱼 2.菠菜猪肝汤 3.醋闷沙丁鱼 2.莲子红枣乌鸡汤 3.金针菜肉丝 2.海带豆腐汤 3.清炒蛏子 3.茄汁霸鱼 点新鲜水果+新鲜水果+心 孕妇奶粉 孕妇奶粉 晚 1.薏仁饭 1.薏仁饭 2.南瓜炖乌鸡 2.芋艿排骨紫菜汤 新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 1.薏仁饭 1.薏仁饭 1.薏仁饭 1.薏仁饭 2.竹荪乌鸡汤 2.芋艿排骨紫菜汤 2.黄豆鲈鱼汤 2.黄豆鲈鱼汤 3.蛤蜊炖3.丝瓜毛蛋 豆 点新鲜水果+新鲜水果+心 孕妇奶粉 孕妇奶粉 备注：
3.木耳白3.丝瓜毛3.白灼基3.芦笋肉菜炒肉片 豆 围虾 片 新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。 水果品种不限，吃之前要用温水温热。
烹调方法举例：
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（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）
1、木瓜切块，平铺碗底。 2、鸡蛋加牛奶打散。
3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。 （2）猪肝枸杞粥（功效：补血）
1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。 2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。
3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。 第三周 早 点心 午 15 虾干紫菜粥 16 17 瑶柱粥 莲子瘦肉粥 新鲜水果+孕新鲜水果+孕新鲜水果+孕妇奶粉 妇奶粉 妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.莲藕枸杞瘦肉汤 3.茭白肉丝 新鲜水果 1.五谷杂粮饭 2.鸡蛋黄花汤 3.油爆腰花 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.莲藕枸杞瘦肉汤 清蒸鲈鱼 牛奶炖蛋 1.五谷杂粮饭 2.银耳桂圆乌鸡汤 3.清蒸白米虾 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.木瓜鲜鱼汤 3.孜然羊肉 水果炖蛋 1.五谷杂粮饭 2.荠菜豆腐羹 3.豆芽肉 新鲜水果+孕妇奶粉 18 核桃仁瘦肉粥 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.猴头菇银耳瘦肉汤 3.红烧兔腿肉 水果炖蛋 1.五谷杂粮饭 2.卷心菜瘦肉香菇汤 3.清蒸鲈鱼 19 莴苣瘦肉粥 20 黄花菜蛋花粥 新鲜水果+孕新鲜水果+妇奶粉 孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.鸡蛋黄花汤 3.清炒鳝丝 水果炖蛋 1.五谷杂粮饭 2.绿豆百合排骨汤 3.西兰花虾仁 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.木耳猪肝枸杞汤 3.五香鸡腿 新鲜水果 1.五谷杂粮饭 2.鲫鱼豆腐汤 3.金针菜炒肉丝 新鲜水果+孕妇奶粉 点心 晚 点新鲜水果+孕心 妇奶粉 备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的米
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在清水中浸泡12小时。 第四周 22 23 早 番茄肉丝鸡蛋番茄三明治 面 点新鲜水果新鲜水果+心 +孕妇奶孕妇奶粉 粉 午 1.五谷杂1.五谷杂粮饭 粮饭 2.番茄胡 萝卜乌鸡2.芋艿排骨汤 紫菜汤 3.茭白猪3.皮蛋豆腐 肝 点新鲜水果新鲜水果+心 +孕妇奶孕妇奶粉 粉 晚 1.五谷杂1.五谷杂粮饭 粮饭 2.猴头菇 银耳瘦肉2.腐竹山药汤 百合瘦肉汤 3.蛤蜊炖3.鸡胸肉炒蛋 山药 点新鲜水果新鲜水果+心 +孕妇奶孕妇奶粉 粉 24 花生瘦肉粥 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.荠菜豆腐羹 3.香菇百合炒肉片 25 赤豆瘦肉粥 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.鲫鱼豆腐汤 3.番茄牛肉 26 虾仁蛋炒饭 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.莲藕枸杞瘦肉汤 3.木耳蒸鲈鱼 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.番茄胡萝卜乌鸡汤 3.丝瓜毛豆 27 番茄肉丝面 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.猴头菇银耳瘦肉汤 3.红烧兔腿肉 水果炖蛋 1.五谷杂粮饭 2.卷心菜瘦肉香菇汤 3.清蒸鲈鱼 枸杞蒸蛋 枸杞蒸蛋 28 莲子瘦肉粥 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.莲藕枸杞瘦肉汤 3.清蒸鲈鱼 牛奶炖蛋 1.五谷杂粮饭 2.银耳桂圆乌鸡汤 3.清蒸白米虾 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.芋艿牛肉枸杞汤 3.白灼虾仁 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.绿豆百合排骨汤 3.红烧翅中 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 夏季坐月子食谱大全
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夏天天气一天比一天的炎热，这时候坐月子的妈妈可要注意了，天热妈妈们也许会没有食欲，但是一定的饮食添加是必不可少的，以下就让我们一起来看看夏季坐月子应该吃什么吧！
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1、适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。
2、从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。
3、少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。
4、最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
5、要多喝一些温的白开水，避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。
6、避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
7、饮食不能过于清淡。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放。
8、不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身 。
9、保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。 10、产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。
11、瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。
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月子餐食谱表（带日期安排）
