常见运动损伤的处理及预防
梅家河中学 文芳
教学内容：常见运动损伤的处理及预防 教学目的
1、让学生了解常见运动损伤的原因及处理、预防方法，能在运动中最大限度地防 止运动的损伤的发生。
2培养学生从事科学体育锻炼的能力，为终身体育奠定基础。
3、通过游戏，培养学生的团结协作意识以及热爱祖国的精神品质。 一、常见运动损伤的处理及预防 （一）导入部分
提问：同学们平常在体育锻炼中受过伤吗？受伤的部位是那里？你又是怎样处理的？ 学生回答问题
老师小结：我们在平常的体育锻炼中都可能发生过或大或小的损伤，一旦损伤发生都会给我们的学习和生活带来麻烦，损伤不能避免但我们能预防。今天这堂课我们就来一起了解几种常见运动损伤发生的原因、症状、处理与预防方法，让我们在今后的体育锻炼中尽可能避免运动损伤的发生。 （二）展开部分 1、手指挫伤 ?原因
主要是接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直 球气过足也
?容易使手指挫伤 ?症状
损伤部位关节周围肿胀局部有压痛 . ?处理
冷敷和冷水冲淋可与邻指固定,也可用另一手指捏伤指稍微活动和放松,此伤对继续运动没有很大的妨碍 ?预防
1掌握正确的动作技术
2运动前要做好充分的准备活动。 2、踝关节扭伤 ?原因
场地不平,跳起落地不稳，或落在别人的脚上. ?症状
伤后局部疼痛，肿胀，局部有明显压痛，关节运动功能障碍，轻者关节活动受限，不 能着力；重者关节有不稳或松动感，关节功能明显障碍。 ?处理
用冷水冲冰敷用绷带加压包扎肢休息，以减轻出血和肿胀。24、48h后，拆除包扎固定，根据伤情可采用中药外敷、理疗和按摩等，但热疗和按摩在开始时只能施于伤部周围， 3天后才能用于局部。重者应及时送医院。当关节肿胀和疼痛减轻后，在不引起疼痛和疼痛加重的原则下，尽早进行伤肢功能性活动，防止发生肌肉萎缩，以促进功能恢复。 ?预防
:①平时要加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习，提高关节稳定性和活动度。 ②运动前准备活动必须充分
③要正确掌握跑跳等动作技术。
④运动中要注意加强保护和自我保护。
⑤做好运动场地设备的维修和保管，消除引起外伤的各种因素。 3、腓肠肌痉挛 (小腿抽筋 ?原因:
寒冷的环境中进行体育活动,
没有做准备活动或准备活动不充分;
电解质丢失过多，肌肉收缩失调;运动性肌肉损伤等都可以引起小腿肌肉痉挛.
?症状:痉挛的肌肉僵硬,疼痛难忍;所涉及的关节暂时屈伸受限，痉挛缓解后,局部仍有酸痛不 适感. ?处理:
采用牵引痉挛肌肉的方法,让患者仰卧或坐位,膝关节伸直,牵引者双手握住患者足部,让患者踝关节缓慢的背伸，牵引时切忌用力过猛,以免造成肌肉拉伤.如果在水中发生腓肠肌 痉挛时，先吸一口气，仰卧水上，用痉挛肢体对侧的手握住脚趾，并用力向身体方向拉，另一手掌压住痉挛肢体的膝盖，以帮助膝关节伸直。可连续做几次。 ?预防:
1加强体育锻炼,提高身体对寒冷的适应能力.2运动前必须充分做好准备活动, 对容易发生痉挛的肌肉运动前适当按摩.3夏季运动出汗过多时，要及时补充水和盐份.4游泳下水前，应用冷水淋湿全身，使身体对冷水的刺激有所适应；水温较底时，游泳时间不宜太长。5冬季运动要注意保暖,疲劳时不要进行剧烈运动. （三）结束部分
我们在平常的体育锻炼中，加强运动损伤的预防，可最大限度地避免损伤的发生，为我们的 学习和生活创造一个好的环境。
常见运动损伤的处理及预防
