高考基本能力-体育与健康 

高三基本能力复习资料------体育与健康 高三基本能力备课组

白质代谢紊乱的一种慢性病，属于终身性疾病。主要表现为人体血液中糖含量居高不下，从而引起多饮、多食、多尿、消瘦等“三多一少”症状，控制不好将引发人体的循环系统、神经系统等病变，进而引发高血压、心脏病、肾病、脑中风、失明、双足溃烂等并发症。

预防糖尿病的最好方法是养成健康的生活方式。国际上公认的预防糖尿病的有效措施是合理膳食、心理平衡、保持体重、戒烟限酒和适量运动。 （3）癌症

几种癌症的常见病因和特点 名称 肺癌 胃癌 食道癌 肠癌 肝癌 宫颈癌 乳腺癌 白血病 恶性淋巴瘤 常见病因和特点 大气污染，包括吸烟和接触有害物质，可使娇嫩的肺“千疮百孔” 胃溃疡、萎缩性胃炎、胃肿瘤大部切除等很容易“变脸”成胃癌 食道癌有明显的“地方色彩”，华北太行山区、四川、西北、广东南沃和新疆托里等地都是高发区 腺瘤性息肉，易“摇身一变”成肠癌 肝炎—肝硬化—肝癌，肝炎，肝炎病毒往往会与肝细胞中的DNA合为“一条龙”，兴风作浪几十年，最终导致肝细胞演变为大“螃蟹” 过早、过乱、不洁的性生活，容易使“圣地”成为“大染缸” 育龄期妇女最容易发生乳腺增生，而乳腺增生的妇女比正常人群患上乳腺癌的机会要高4倍 接触有害物质，使骨髓中的白细胞“早产” 长期情绪郁闷，使“螃蟹”趁机窜到免疫系统中“胡作非为” 鼻咽癌、口腔癌 EB病毒是鼻咽癌的罪魁祸首，而口腔癌多见于老年和烟民 癌症是与环境因素有关的疾病，只要能改变客观环境，我们就有可能预防它，重要的是改变不良生活方式，做到乐观、睡眠充足、开窗通风、防辐射、戒烟、饮茶、食蒜，常吃蔬菜、吃点肥肉等。 9．青少年健康的三大“杀手” 近视（Myopia）

近视是危及你视力健康的第一因素。高中阶段，你的眼球正处于发育阶段，调节能力很强，眼球壁的伸展性较大。睡眠时间过少、用眼过度、光线不佳、饮食不当、不良姿势、过度疲劳都会造成近视。

因此，养成良好的习惯可以有效地预防近视。你可以选择户外活动来预防和治疗近视。合理的饮食结构也是护眼行动之一，如多吃鱼、动物肝脏和肾、牛奶、蛋黄、青菜和胡萝卜等。

肥胖（Obesity）

肥胖不仅影响形体美，还影响你的健康。合理的饮食结构、有规律的运动，都是控制体重的有效途径。你千万不要为了减肥，盲目节食，使体脂含量过少，导致免疫力下降并引发各种疾病。肥胖是一种慢性病，没有减肥的灵丹妙药，只有持之以恒地控制饮食和体育锻炼才能保持苗条身材。你可以找医生或专家开一些减肥食谱和运动处方。 龋齿（Caries）

第 16 页 共 20 页

高三基本能力复习资料------体育与健康 高三基本能力备课组

俗话说：“牙痛不是病，痛起来真要命。”龋齿是牙齿在以细菌为主的多种外界因素的影响下，牙组织破坏，质地变软，并逐渐在牙齿表面形成大小不等的洞腔（龄洞）。 龋齿可发生在任何年龄，尤其是青少年的发病率较高。它好发于不容易保持清洁的牙齿的缝隙、裂沟与邻接面上。防治虫牙不能单靠医生，做好口腔自我保健，积极预防，就不会遭受“切齿”之痛了。

二．心理与健康

（1）自尊和自信

①自尊：自尊，是自我尊重和自我爱护，自尊又包含有要求他人、集体和社会对自己尊重的期望心理。在日常学习生活和体育活动中，对自己的运动能力、身体外貌以及健康水平等身体状况的满意程度也是自尊的一个方面。高中阶段仍然是身体发育的增长期，可塑性较大，多参加体育锻炼，有利于保持良好的身心状况。此外，在树立自尊的同时，同学之间的相互尊重也是形成健康心理的重要环节。 ②自信：自信是一种反映个体对自己是否有能力，或成功地完成某项活动的信任程度的心理特性。一个人有自信，他就会满怀热情地投入到意志行动中；在遇到困难时，也不会被困难和挫折所压倒。自信是一个人成功的基础。

③自信与自卑和自负：自信的反面是自卑，而超过自己实际能力的虚假自信是自负，理解了什么是自卑和自负才会全面领悟自信的含义。 （2）情绪与健康

情绪的好与坏直接影响着人的身体健康、认知发展、个性发展以及人际关系。积极的情绪有利于机体的正常活动，使人思维敏捷，有利于营造良好的人际关系和形成健康的人格；不良的情绪会引起机体功能障碍、思维僵化，易形成不良行为，导致人际关系不和谐等。

积极情绪 消极情绪 身体健康 认知发展 个性发展 促进机体正常活动，提高免疫力，有益身体健康。 有利于注意力集中，感知清晰，记忆牢固，思维敏捷等。 有利于形成良好的行为方式、性格特点和发展特长。 引起机体功能紊乱，导致免疫系统功能障碍，长期的消极情绪还会致病。 使注意力难以集中，对事物的感知不深，记忆不牢，思维僵化等。 易形成不良的行为方式和性格特点等。 人际关系 积极情绪的表情，例如欣赏的微笑、消极情绪的表情，例如冷漠的表情，不良认可的点头等，有利于与他人建立的身体语言等，不利于人际沟通，会使同和谐友好的关系，相互尊重。 伴之间的关系疏远。 （3）不良情绪的调节方法

在日常学习和生活中，由于各类事件的发生，难免会产生不良情绪。这里介绍几种。常用的情绪调节方法。请结合自己的实际情况，选择一种或几种方法调控自己的情绪。

适当的体育活动是合理调控情绪的有效手段之一。

体育活动的项目：参加自己感兴趣的体育活动，在活动中充分体验运动愉快感。例如，参加足球、健美操、慢跑、游泳、轮滑、自行车等活动。

活动次数：每周参加活动的最佳次数为3～4次。 活动持续时间：每次活动最好持续30分钟以上。

（4）如何预防和消除抑郁情绪：①找人倾诉。②学会“自我心理分析日记”。每当有不良感觉时，要

第 17 页 共 20 页

高三基本能力复习资料------体育与健康 高三基本能力备课组

学会识别，并且记录下这些不良感觉，对消极思想进行理性剖析，以辨明其中的谬误。③制定切合实际的生活目标，学会享受生活的多种乐趣。④调整饮食。多食蛋白质含量高的食物，如贝壳类、鱼类、鸡与瘦肉等等。⑤体育锻炼。经常进行游泳、慢跑、骑自行车、径走和其他重复性且有一定强度的有氧运动。每周坚持运动3～5次，每次不少于20分钟。⑥善用色彩。衣着、居室环境应明亮、绚丽、多彩、避免黑色、灰色、深蓝色等冷色调。⑦注意光线，多到户外去接受阳光的照射并让居室充满光亮，这对预防和消除抑郁情绪也大有好处。 11．健全的性观念

尽管人们对性抱有不同的道德标准和观点，但健全的性观念有以下的共同点：

（1）重视男女平等及双方的贡献。尊重异性的意愿，不求一己之快而伤害别人。（2）认识到性是与生俱来的，而性的欲望必须在适当情形下才可得到满足。（3）对性采取审慎和负责任的态度。 12．什么是成熟的爱情

● 成熟的爱情应具备关怀、责任、尊重、知识等要素。

●关怀对方，希望对方成长和完善，并为此向对方提供无私的援助，甚至作出牺牲。 ●责任感使相爱对方能同舟共济，渡过激流险滩，到达爱的彼岸。 ●尊重就是不把自己的意志强加于对方，遇事平等协商，求同存异。 ●知识，是双方交流和沟通的基础，是爱情得以丰富和发展的源泉。

三、产生运动损伤的原因及预防方法

1．肌肉韧带拉伤：

内因：训练水平不够，柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳。

外因：准备活动不充分，场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够。

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼，准备活动充分、循序渐进。 处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。 2．关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。 外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当，教练、内容不好（动作速度快，转、跳多）。 预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。 处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。 3．心力憔悴：

表现：人发冷、多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。 预防：教练或练习者要注意运动量的控制。

处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。 4．运动疲劳：

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷、多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对，不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间过长、休息不充分等。 预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

第 18 页 共 20 页

高三基本能力复习资料------体育与健康 高三基本能力备课组

处理：调整锻炼计划、运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练。 5．重力休克：

表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白、手发凉，严重时晕倒。

原因：运动时血液都供应下肢，突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。 预防：强度运动后，不要马上停止运动。

处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。 6．心绞痛：

表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩；不喝盐水会使病情更严重。 预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房。

处理：休息，让练习者到良好的环境中去。 7．中风：

表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象，脉搏快、弱，呼吸浅等。 处理：有知觉：适量喝水、宽衣，如呕吐就不要给流质食物，打电话，送医院等。 失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩。 8．运动腹痛：

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调） 原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）

预防：运动前做健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动。 处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按’住疼痛部位，实在不行停止运动。 口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。 9．脚底筋膜炎和神经刺痛：

原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好。 原因：钙的沉淀在脚跟骨上。

预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）。 处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。 10．籽骨炎：

原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。 预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。 11．肌腱、小腿肌痛：

原因：经常提脚跟造成的。

预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌，可以防止损伤和减轻疼痛。 处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。 12．半月瓣症：

原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步造成的，半月瓣症常会有“咔”的响声。 预防：减少过多的膝部动作，减少转体、跳等的撞击动作。 处理：注意放松、休息、按摩、热水洗。 13．关节炎、黏液囊炎：

第 19 页 共 20 页

高三基本能力复习资料------体育与健康 高三基本能力备课组

原因：过度训练。

处理：休息和看医生。

骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大、水肿。 风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。 14．腰肌劳损：

原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤。 预防：学习正确的动作技术，不急于求成。 处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

15．颈椎疾病：

原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤。 预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多。 处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。 16．胫骨膜炎：

表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。

原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力。 预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作）。 处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。

第 20 页 共 20 页