体 育 室 内 课 教 案
第_1次 教材 内容 教 学 要 求 理论：健美操的创编原则、方法和步骤 通过教学，使学生了解健美操的创编原则、方法和步骤，便于学生在课外活动中自己编排健美操。 要创编一套科学合理，易于推广的健美操，不仅要求创编者有丰富的体育运动知识和生活知识，而且精通健美操的内在规律，并具备一定的音乐、舞蹈、美学方面的知识，把握创编的原则、方法和程序，这是对创编者的最基本的要求。 创编健美操先要有一个总体构思，并确定整大量操的风格、节奏、运动量和动作顺序，要选择合适的音乐，以及单个动作的设计和成套动作的组合，并经过反复实践与修改，才能达到预期的效果。 一、健美操的创编原则 1．针对性原则。构思前，首先要确定为谁编操，编什么样的操的问题。因为从事健美操锻炼的人中男女老少都有，他们的身体状况不同，锻炼时间、场地、器材也有所不同，尤其是职业、兴趣、爱好等更是千差万别，所以要求针对不同人群的生理、心理特点提出明确的创编任务。作为我们是风华正茂的大学生，在创编时应注意选择健美、大方、充满活力、体现时代特征、富有艺术性和趣味性的动作，动作幅度大，力度强，速度稍快，运动负荷较大。最好配以明快动听、节奏强劲的音乐。 2．全面发展身体原则。健康是人体美的标志，创编健美操首先要考虑增进人体健康。因此，必须坚持全面发展身体的原则。要创编能使身体各部位肌肉、关节、韧带和内脏器官得到全面发展的动作，并注意动作不同的方向、幅度频率、速度、节奏和肢体的对称，进而使做操人达到身体匀称，四肢肌肉发达、健美，各系统器官发育良好的“人体美”的目标。 3．合理安排动作顺序和运动量原则，成套健美操的结构扬准备部分、对称基本动作部分和结束部分。准备部分也称为热身部分，主要为做全套操做好身体上和精神上的准备；对称基本动作部分为主体动作部分，一般从远离肢体的头、颈臂、手和脚等部位的动作开始，逐步加大动作的幅度和速度并扩展到全峰；结束部分也称为放松部分，逐渐减少动作的幅度、放慢速度，使身体和脉搏尽快恢复到接近政党状态。 创编时要根据这些特点，合理安排动作顺序。运动强度和运动的安排也要由小到大再到小这样波浪式的进行，才符合人体运动的生理、心理规律。 4．创新性原则。创新是健美操的生命。没有创新就没有健美操的发展，因此创新是健美操创编的一个重要原则。首先要了解自己，了解国内外健美操的发展的现状和趋势，深刻理解健美操的精髓。然后根据健美操的特点及编操对象，创编出既有健身价值又有美学价值，既有观赏价值又有表演价值，新颖、独特的健美操。创新因从动作、方向的变化，对称与不对称动作；动作路线的变化，长短、曲直的搭配；包括音乐的创新等方面。 5．动作与音乐的统一性原则。选配音乐常采用以下三种方法： 第一种：先选乐曲，再根据乐曲的节奏、同格、特点等编排动作。 第二种：先编排动作，再请音乐家谱曲。第三种：先编排动作，再选乐曲，然后根据乐曲修改动作。 无论采用哪种方法，都要使动作与音乐统一。只有音调优美和谐、音质悦耳、节奏欢快的音乐，再配以协调、优美的动作，才会给人愉快和美的享受，才会使人精神振奋、消除疲劳，从而达到健身、健美、健心的目的。 1
二、健美操的创编步骤与记写方法 1．确定目的任务。如解决为谁编操，编什么样操的问题。 2．拟定编操方案。要根据做操人的年龄、性别、素质、场地等情况拟定编操方案。编操方案应包括以内容：名称、目的任务、要求、特点、形式、时间、音乐、节奏、动作难易程度、节数、顺序、运动量及对身体各部位的特殊要求等。 3．按照编操方案，创编各节动作。 4．统计和分析各节动作对身体各部位的影响。 5．编排和组织成套动作顺序，测定运动量。 6．记写成套动作。记写的同容与顺序为：写出每节动作的名称和重复次数（如第一节伸展运动二个八拍）；绘制动作简图。简图应包括开始姿势，每一拍动作的主要姿势、动作路线和结束姿势；记烈军属每节操的要求和做法；记写做操的注意事项。 7．选配音乐。 8．实验与修改。 9．定稿推广。 三、《全国健美操大众锻炼标准规定动作》的创编原则 (一) 有氧原则： 健美操在国外二直被称为\有氧体操\，是众多有氧运动的一种，因此在＜锻炼标准＞的创编过程中充分考虑了\有氧\的因素，注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习，以提高心肺功能、影响人的整体为基础，达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。 (二) 无损伤原则： 大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。因此，在选择动作时，注意避免使用高难度动作和超负荷动作，以及运动范围过大的动作，以确保无损伤，并有益健康。 (三) 简单易学原则： 《锻炼标准》的实施对象是一般群众，其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时，掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操运动的发展。因此，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。 (四)循序渐进原则： 各等级之间保持有机的联系，在保证合理的运动负荷 的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。 (五)提高人体基本素质原则： 根据不同等级的任务和技术要求，通过基本动作、组合动作和力量素质的教学，提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。 授课班级 周 一 5-6 选 项 班 周 一 7-8 选 项 班 周 三 5-6 选 项 班 周 五 5-6 选 项 班 教 学 小 结 2
体 育 实 践 课 教 案
第_2_次 教材 内容 教 学 目 标 课 的 部 分 （时间） 1． 动作组合练习 2． 专项素质练习 通过动作组合练习，使学生了解基本的脚步步伐。 通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性。 运动负荷 教 学 内 容 组 织 教 法 与 要 求 次数 一、课堂常规 时间 强 度 小 中 中 一 开 1、学生按指定地点集合 1. 体委整队，集合。集合队形： 报告出席人数。 始 ☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉ 2. 师生相互问好。 ☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉ 3.宣布本次课的教部 ☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉ 学内容及任务。 ☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉ 4.检查服装，安排★ 分 见习生。 要求：快、静 、齐 （5′） 组织 二、热身运动 队形：体操队形 一般性准备活动 准 上肢、下肢、全身☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ 各关节、跑跳 ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ 备 ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ 部 ★ 教法：在音乐配合下，教师示范带领学生集体 进行练习。 分 要求：动作刚劲有力，到位。 (10′） 三、动作组合练习教法： （基本步伐为主） 1.教师讲解、示范基本的步伐 2.教师口令指挥，带领学生练习。 a. 踏步+走步+一3.学生相互讨论、练习。 字步+V字步 基 4.教师纠正错误动作，在音乐的配合下集体练b. 并步+漫步 习。 本 1 5′ 5-6 1.5′ 5-6次 2′ 5-6次 2′ 3
部 分 (65′) 结 束 部 分 c.点地+交叉步 d.迈步移重心+后屈腿 四、专项素质练习 1. 侧伸 2. 下腰 3. 压肩 4.跪姿俯卧撑 五、 1． 放松整理 2． 集合教师总结本次课的情况 3.布置课后练习 5.学生集体练习→分组练习→集体练习。 要求： 1.动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意踝、膝及髋关节的缓冲。 2.每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。注意学生的心率，掌握好强度。 3. 教师运用声音提示法、先下肢后上肢的分解教学方法进行授课。 5-6次 5-6次 练习次数： 15 次x 3组， 要求：动作到位，配合呼吸。每组间隔2 分钟。 在身体肌肉、关节充分活动开的情况下，侧拉 伸、压肩、跪姿俯卧撑、跪撑平衡练习都要尽3次 自己最大能力做。 队形：体操队形 ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ 4-6 ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ★ 3′ 3′ 8′ 6′ 中 大 大 小 (10′） 4．师生再见 预 计 效 果 练习密度 技 能 技 术 ％ 了解基本动作步伐 平均心率 场地器材 授 课 记 载 课 后 小 结 班 级 情 况 功放、音响等 健美操选项班 4
体 育 实 践 课 教 案
第_3_次 教材 内容 教 学 目 标 课 的 部 分 （时间） 1．动作组合练习 2．大众标准三级① 3．身体素质练习 1.通过动作组合练习，使学生了解基本的脚步步伐。 2.通过大众健身操的教学，提高学生身体协调性。 3.通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性。 运动负荷 教 学 内 容 组 织 教 法 与 要 求 次数 一 1、学生按指定地点集合 1. 体委整队，集合。集合队形： 报告出席人数。 ☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉ 2. 师生相互问好。 ☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉ 3.宣布本次课的教☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉ 学内容及任务。 ☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉ 4.检查服装，安排★ 见习生。 要求：快、静 、齐 二、热身运动 队形：体操队形 一般性准备活动 ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ 上肢、下肢、全身☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ 各关节、跑跳 ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ★ 三、动作组合练习 要求： a. 迈步移重心+后1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注屈腿 意膝、踝关节的缓冲。 b. 吸腿+踢腿 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后c. 弹踢腿跳+后踢加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。注意腿跑 学生的心率，掌握好强度。 d. 开合跳+并步跳 3. 教师运用声音提示法、先下肢后上肢的分解 教学方法进行授课。 大众标准三级① 组合一4*8*2 一、课堂常规 时间 强 度 开 始 部 分 （5′） 准 备 部 分 (10′） 基 本 1 5-6 2-3 5-6次 5′ 1.5′ 2′ 2′ 小 中 中 ↓ 大 5
健美操教案
